Zdravstvene Prednosti i Nedostaci Sokova koji se Razmute

 

Sokovi koji se razmute, često obogaćeni vitaminima i mineralima, postali su popularni kao brzi izvor hranljivih sastojaka. Iako mogu imati svoje prednosti, važno je razmotriti i njihove nedostatke kako bismo doneli informisane odluke o ishrani.

Prednosti Sokova koji se Razmute

1. Brza i Laka Priprema:

   • Ovi sokovi su jednostavni za pripremu. Sve što je potrebno je da ih razmutite u vodi, što ih čini praktičnim rešenjem za užurban način života. Mnogi ljudi cene ovu praktičnost, posebno u trenucima kada je teško pronaći vreme za pripremu svežih sokova.

2. Povećan Unos Vitamina:

   • Sokovi koji se razmute često su obogaćeni vitaminima, poput vitamina C i B kompleksa. Vitamin C je poznat po svojim svojstvima jačanja imunološkog sistema, dok vitamini B mogu pomoći u održavanju nivoa energije i podržavanju metabolizma.

3. Osvežavajući Ukus:

   • Mnogi uživaju u osvežavajućem ukusu ovih sokova, što može pomoći u povećanju unosa tečnosti. U vrućim mesecima ili tokom fizičkih aktivnosti, ovaj ukus može biti privlačan i podsticati hidrataciju.

4. Dostupnost:

   • Ovi sokovi su lako dostupni i često se mogu naći u supermarketima. To ih čini praktičnim izborom za ljude koji žele dodatne hranljive materije bez previše truda.

Nedostaci Sokova koji se Razmute

1. Visok Sadržaj Šećera:

   • Mnogi komercijalni sokovi koji se razmute sadrže visok nivo dodanih šećera. Prekomerni unos šećera može dovesti do gojenja, povećanja rizika od dijabetesa tipa 2 i drugih zdravstvenih problema. Čak i ako su sokovi obogaćeni vitaminima, visoki sadržaj šećera može umanjiti njihove zdravstvene prednosti.

2. Nedostatak Vlakana:

   • Kada se prave sokovi, vlakna koja se nalaze u celom voću i povrću obično se gube. Vlakna su ključna za zdravu probavu i mogu pomoći u održavanju stabilne razine šećera u krvi. Njihov nedostatak može dovesti do problema s probavom i osećajem sitosti.

3. Potencijalna Prevelika Doza Vitamina:

   • Suplementacija vitaminima putem sokova može biti korisna, ali prekomerni unos nekih vitamina može izazvati toksičnost. Na primer, previše vitamina A ili D može imati negativne efekte po zdravlje. Uzimanje više od preporučenih doza može biti problematično, posebno kada se uzimaju drugi suplementi ili vitaminski proizvodi.

4. Zavisnost od Prerađene Hrane:

   • Uzimanje sokova koji se razmute može stvoriti zavisnost od brze hrane ili pića koja su visoko kalorična, a niskih nutritivnih vrednosti. Ovaj obrazac može dovesti do manje pažnje prema celovitoj ishrani koja uključuje voće, povrće i druge prirodne namirnice.

Saveti za Zdraviju Upotrebu

• Umjerenost: Ako uživate u sokovima koji se razmute, konzumirajte ih u umjerenim količinama. Proverite etikete i birajte proizvode s niskim sadržajem šećera ili one bez dodatih šećera.

• Celo Voće i Povrće: Kada god je to moguće, birajte celo voće i povrće umesto sokova. Oni su bogatiji vlaknima i hranljivim sastojcima koji su važni za opšte zdravlje.

• Priprema Domaćih Sokova: Razmislite o pravljenju sopstvenih sokova kod kuće koristeći sveže voće i povrće. Na taj način možete kontrolisati sastojke i osigurati da su vaši sokovi nutritivno bogati.

• Hidratacija: Umesto da se oslanjate samo na sokove, obavezno pijte dovoljno vode tokom dana. Voda je najbolji izbor za hidrataciju i ne sadrži kalorije ili šećere.

Zaključak

Sokovi koji se razmute mogu biti jednostavan i ukusan način da se poveća unos vitamina, ali je važno biti svestan njihovih potencijalnih nedostataka. Umesto da se oslanjate isključivo na njih, razmislite o uravnoteženoj ishrani koja uključuje raznovrsne, celovite namirnice. Kroz umjerenost i svjesne izbore možete uživati u prednostima sokova bez negativnih posledica po zdravlje.

Da li su Grickalice i Čipsovi Štetni? Iznenaditi će te se kada pročitate!!

Grickalice i čipsovi su popularni među potrošačima, posebno tokom praznika i okupljanja. Ipak, njihova uloga u ishrani često se dovodi u pitanje zbog niza zdravstvenih rizika koje mogu predstavljati. U nastavku su navedeni ključni razlozi zbog kojih bi trebalo razmotriti ograničavanje njihove konzumacije.

1. Visok Sadržaj Masti i Kalorija

Mnogi čipsovi i grickalice sadrže visoke nivoe zasićenih i trans masti. Ove vrste masti mogu povećati nivo lošeg holesterola (LDL) u krvi, što doprinosi razvoju srčanih bolesti. Osim toga, grickalice često sadrže puno kalorija, što može dovesti do prekomernog unosa kalorija i, na kraju, do gojenja. Na primer, samo jedna porcija čipsa može sadržati više od 150 kalorija, a lako je pojesti više od jedne porcije.

2. Nizak Hranljivi Sadržaj

Jedna od glavnih mana brze hrane i čipsa je njihov nizak sadržaj hranljivih materija. Većina ovih proizvoda ne sadrži bitne vitamine, minerale ili vlakna. To znači da, iako mogu zadovoljiti osećaj gladi, ne pružaju hranljive sastojke koje telo treba za optimalno funkcionisanje. Dugačka konzumacija namirnica sa niskim hranljivim vrednostima može dovesti do nutritivnih deficita koji utiču na opšte zdravlje.

3. Visok Nivo Natrijuma

Brza hrana i čipsovi često sadrže visok nivo natrijuma, koji se koristi kao konzervans i za poboljšanje ukusa. Prekomerni unos natrijuma može doprineti razvoju hipertenzije (povišenog krvnog pritiska) i povećati rizik od srčanih bolesti. Takođe, visok unos natrijuma može dovesti do zadržavanja vode, što može izazvati oticanje i nelagodnost.

4. Razvoj Želje za Grickalicama

Grickalice i čips su često osmišljeni da budu visoko ukusni i zasitni, što može dovesti do prejedanja. Konzumacija slanih i masnih grickalica može izazvati želju za još više nezdravih namirnica, stvarajući ciklus prejedanja. Ovo može otežati kontrolu apetita i doprinijeti gojenju.

5. Dodaci i Konzervansi

Industrijski prerađeni čips i grickalice često sadrže razne aditive, boje i konzervanse. Mnogi od ovih sastojaka mogu imati negativne efekte na zdravlje, uključujući alergijske reakcije i druge zdravstvene probleme. Na primer, neki konzervansi su povezani sa povećanim rizikom od hroničnih bolesti.

6. Uticaj na Mentalno Zdravlje

Postoje istraživanja koja sugeriraju da prekomerna konzumacija brze hrane i procesuiranih grickalica može biti povezana sa povećanjem simptoma depresije i anksioznosti. To može biti rezultat niskog nutritivnog sadržaja i visokog nivoa šećera i masti koji utiču na mozak.

Saveti za Zdraviju Alternativu

• Birajte Celo Voće i Povrće: Umesto čipsa, pokušajte sa svežim voćem ili povrćem. Na primer, mrkva, celer ili jabuke su ukusni i hranljivi zalogaji.

• Orašasti Plodovi: Orašasti plodovi su odlična alternativa grickalicama. Oni su bogati zdravim mastima, proteinima i vlaknima, što ih čini hranljivim i zasitnim.

• Pečeno Povrće: Umesto prženih grickalica, razmislite o pečenom povrću. Pečene slatke krompire ili cveklu možete začiniti začinima i dobiti ukusnu grickalicu.

• Zdraviji Čips: Ako volite čips, potražite zdravije opcije kao što su čips od kelja ili čips od slatkog krompira, koji su bogatiji vlaknima i hranljivim sastojcima.

Zaključak

Iako grickalice i čips mogu biti ukusni, njihova prekomerna konzumacija može imati ozbiljne posledice po zdravlje. Razumijevanje njihovih potencijalnih štetnosti može vam pomoći da donesete bolje odluke o ishrani. Fokusiranje na hranljive, prirodne opcije može poboljšati vaše zdravlje i blagostanje, omogućavajući vam da uživate u hrani bez osećaja krivice. Umesto da se oslanjate na brze grickalice, razmislite o zdravijim alternativama koje će vas nahraniti i zadovoljiti.

Hrana Koju Treba Izbjegavati Tokom Praznika

 

Praznici su vreme radosti, okupljanja i uživanja u raznim specijalitetima. Međutim, s obiljem hrane koja se nudi, lako se može zaboraviti na umjerenost. Ovdje su neki tipovi hrane koje bi bilo dobro izbjegavati tokom praznika kako biste očuvali zdravlje i energiju.

1. Prekomjerno Masni Obroci

Masna jela, kao što su pržene delicije ili jela s pretjeranom količinom umaka, mogu biti teška za probavu. Umjesto toga, birajte pečena ili kuhana jela koja su lakša i zdravija.

1.1. Razlozi za Izbjegavanje

• Težina za Probavu: Masna jela, kao što su pržene piletine, pomfrit, i jela s obiljem umaka, mogu otežati probavu. Ova hrana može izazvati osjećaj težine i nelagode nakon obroka.

• Povećan Rizik od Srčanih Bolesti: Hrana bogata zasićenim i trans mastima može povećati nivo holesterola u krvi, što dovodi do povećanog rizika od srčanih bolesti i drugih kardiovaskularnih problema.

• Povećanje Telesne Težine: Kalorijski bogati masni obroci mogu doprineti prekomernom unosu kalorija, što može rezultirati povećanjem telesne težine, naročito ako se uzimaju u velikim količinama.

1.2. Zdrave Alternativne Opcije

• Pečena ili Kuvana Jela: Umesto prženih, izaberite jela koja su pečena ili kuvana. Na primer, pečena piletina ili riba su ukusne i zdravije alternative.

• Povrće na Pari: Povrće pripremljeno na pari zadržava više hranljivih sastojaka i može biti odličan prilog uz glavna jela.

• Lagani Umaci: Umesto teških umaka, pokušajte s laganim jogurtom ili biljnim umacima koji su manje kalorični i zdravi.

1.3. Saveti za Uživanje u Hrani

• Kontrola Porcija: Kada uživate u masnijim jelima, pokušajte kontrolisati veličinu porcija. Manje porcije mogu vam omogućiti da uživate bez prejedanja.

• Miješanje s Zelenilom: Dodavanje salata ili povrća uz masnija jela može pomoći u ravnoteži obroka i smanjenju ukupne količine masti koju konzumirate.

• Planiranje Obroka: Razmislite unaprijed o tome šta ćete jesti tokom praznika. Planiranje može pomoći da se fokusirate na zdravije opcije.

2. Brza Hrana i Grickalice

Brza hrana i industrijski prerađene grickalice često sadrže visoke nivoe natrijuma, trans masti i dodataka. Ove namirnice mogu povećati rizik od dehidracije i umora. Umjesto toga, radije se opredijelite za svježe voće i povrće.

2.1. Razlozi za Izbjegavanje

• Visoki Nivoi Natrijuma: Mnoge brze hrane i grickalice sadrže visok nivo natrijuma, što može dovesti do dehidracije i povećanog krvnog pritiska. Prekomerni unos natrijuma može izazvati i zadržavanje vode u organizmu.

• Trans Masti: Ove vrste masti, koje se često nalaze u prženoj hrani i industrijski prerađenim grickalicama, mogu povećati nivo lošeg holesterola (LDL) i smanjiti nivo dobrog holesterola (HDL). To povećava rizik od srčanih bolesti.

• Dodaci i Konzervansi: Brza hrana često sadrži razne dodatke, boje i konzervanse koji mogu negativno uticati na zdravlje na duži rok. Ovi sastojci mogu izazvati različite alergijske reakcije i druge zdravstvene probleme.

• Nedostatak Hranljivih Sastojaka: Ove namirnice obično su siromašne vitaminima, mineralima i vlaknima, što može dovesti do nutritivnih deficita i smanjenja energije.

2.2. Zdrave Alternativne Opcije

• Svježe Voće i Povrće: Umesto grickalica, birajte svježe voće i povrće. Ona su bogata vlaknima, vitaminima i mineralima, a pružaju i osjećaj sitosti bez viška kalorija.

• Orašasti Plodovi: Orašasti plodovi su zdravija alternativa grickalicama. Oni su bogati zdravim mastima, proteinima i vlaknima, što ih čini izvanrednim izborom za užinu.

• Pohovana Povrća: Umesto prženih grickalica, probajte pečeno ili pohovano povrće. Ovo je ukusna i zdrava opcija koja može zadovoljiti vašu želju za hrskavim zalogajima.

2.3. Saveti za Uživanje u Hrani

• Planirajte Grickalice: Planirajte unaprijed koje ćete grickalice jesti tokom praznika. Pripremite zdrave opcije koje možete ponijeti sa sobom ili poslužiti gostima.

• Osvežavajući Napici: Umesto gaziranih pića ili alkohola, birajte prirodne sokove ili vodu s voćem. Ovi napici mogu zadovoljiti vašu želju za slatkim bez dodatnih šećera.

• Smanjite Porcije: Ako se odlučite za brzu hranu ili grickalice, pokušajte smanjiti porcije. Umesto velikih pakovanja, izaberite manje količine kako biste ograničili unos nezdravih sastojaka.

3. Previše Slatkiša

Iako su praznici vreme slatkiša, prekomjerna konzumacija kolača, čokolade i drugih slatkiša može uzrokovati nagli porast šećera u krvi, praćen posljedičnim padom energije. Umjerena konzumacija slatkiša je ključna.

4. Alkoholna Pića

Iako su alkoholna pića često deo prazničnog slavlja, prekomjerna konzumacija može dovesti do dehidracije, glavobolje i smanjenja produktivnosti. Pokušajte ograničiti unos alkohola i zamijenite ga vodom ili bezalkoholnim napicima.

5. Konzervirane i Prerađene Namirnice

Mnoge prerađene namirnice sadrže visoke nivoe šećera, soli i konzervansa. Uvek je bolje birati svježe i prirodne sastojke kada god je to moguće.

6. Visoko Kalorične Porcije

Praznici često donose obilje hrane, što može dovesti do prejedanja. Pokušajte kontrolirati veličinu porcija i slušati signale svog tijela o gladi i sitosti.

Zaključak

Praznici su prilika za uživanje, ali i za održavanje zdravog načina ishrane. Izbjegavanje određenih vrsta hrane može pomoći u očuvanju energije i zdravlja. Izaberite umjerenost i svjesne odluke kako biste uživali u svemu što praznici nude, bez osjećaja krivice ili nelagode. Sretni praznici!

Znate li šta su to “vampirski” uređaji? Bolje je da ih isključite iz napajanja

 Razumljivo je da kod kuće uvijek imamo uključene frižidere i zamrzivače. Iako ovi kućni aparati troše relativno veliku količinu električne energije i doprinose više od desetine ukupnog iznosa na računu, vrlo malo možemo učiniti da smanjimo njihovu potrošnju. Međutim, postoji mnogo drugih uređaja koji, ako se pravilno koriste, mogu uštedjeti dosta energije.

Ovo posljednje se posebno odnosi na periode kada smo dugo odsutni. Mnogi ljudi, čak i kada odu na odmor, ostave čitav niz uređaja povezanih kod kuće bez potrebe, prenosi N1.

Stručnjak za kućne i opće uređaje Ian Palmer-Smith otkrio je listu uređaja koji nikada ne bi trebali biti uključeni za one koji žele uštedjeti na potrošnji električne energije. Nazvao ih je “vampirskim uređajima”, prenosi N1 Hrvatska.

Mašine za veš, za sušenje,TV, monitori…

Postoji mnogo električnih uređaja koji nečujno troše struju čak i kada su isključeni. Najčešći “vampirski” uređaji koji se nalaze u kućama su mašine za pranje veša, mašine za pranje sudova i sušare, kao i televizori i mikrotalasne pećnice, objašnjava Palmer-Smith.

Računarski monitori, štampači i aparati za kafu su također među onima koji najviše troše energiju, dodaje on.

„Uređaji koji trebaju zagrijati vodu troše mnogo energije. Čak i u stanju pripravnosti, oni stoga troše više energije od drugih, jer moraju biti spremni da zagriju vodu u trenutku”, naglasio je.

Ovi uređaji moraju uvijek biti potpuno isključeni iz utičnice ili barem isključeni preko prekidača na uređaju ili, ako uređaj to dozvoljava, putem funkcije štednje energije.

“Svaki uređaj koji je još uvijek uključen ili ostaje uključen u električnu utičnicu koristi električnu energiju. Na primjer, neki uređaji koriste energiju za ažuriranje, povezivanje s udaljenim serverima i evidentiranje podataka čak i kada su u stanju spavanja ili pripravnosti”, dodao je Palmer-Smith.

Zato je najbolje da redovno isključujete sve, osim frižidera, zamrzivača, filtera za akvarijume i slično.

Izvor

Ko u Europi plaća najskuplje gorivo i kako stoji BiH?

 Građani BiH plaćaju jednu od najvećih cijena dizela u odnosu na svoja mjesečna primanja.

Na stranici za prikaz cijena goriva Nafta.hr upoređena je s ostalim evropskim državama. Osim same cijene goriva korišten je i podatak o prosječnoj mjesečnoj neto plaći za svaku državu.

Omjer cijene goriva i plaće predstavlja “indeks pristupačnosti” goriva, i govori nam koliko je gorivo dostupno prosječnom građaninu

svake države.

BiH je tako dospjela u skupinu zemalja s “vrlo skupom cijenom goriva”, te spada među europske države u kojima građani plaćaju najskuplje gorivo. Razlog tomu je svakako slabija platežna moć – prosječni građanin Bosne i Hercegovine za puni rezervoar automobila mora izdvojiti znatno veći postotak svojih primanja od građana susjednih zemalja.

Cijena benzina i dizela jest jeftinija nego u susjednim državama (Hrvatskoj, Srbiji, Crnoj Gori), ali je životni standard u komšija ipak veći.

Izvor

Naučnici pomjeraju granice: Moguće je oživjeti ljudski mozak nakon smrti

 Grupa neuronaučnika sa Medicinskog fakulteta Jejl, godinama pomjera granice nauke i medicine kada je mozak u pitanju.

Još 2019. godine naučnici na čelu sa profesorom Nenadom Šestanom uspjeli su da delimično ožive mozak svinje četiri sata nakon što je životinja uginula. Sada su otišli ​​korak dalje.

Kako su tada objavili u svom radu u časopisu Nejčr, njihov radikalni “tretman” pod nazivom BrejnEKS uspio je da “oživi” mozak svinje nekoliko sati nakon njene smrti i vađenja tog organa iz lobanje.

Sada su usavršili istu tehniku, registrovali nekoliko patenata i testirali da li će djelovati na ljudski mozak.

Zvonimir Vrselja, neuronaučnik sa Jejla koji je deo tima profesora Šestana, potvrdio je u intervjuu za Nju sajentist da je ovo veliki uspjeh, ali i da je cijeli tim izuzetno oprezan jer bi njihovo istraživanje potencijalno moglo donijeti prekretnicu u medicini.

Naime, oživljavanje mrtvog ljudskog mozga moglo bi biti od velikog značaja za ljekare i naučnike. Ne samo da bi istraživači mogli da testiraju lijekove na „reanimiranim mozgovima“, što bi zauzvrat moglo da dovede do boljih tehnika lečenja, već bi tehnologija koju koriste za „reanimaciju mozga“ mogla da se koristi za spasavanje ljudi na ivici smrti ili za čuvanje organa za transplantaciju „u životu“.

Međutim, Vrselja i njegov tim su veoma oprezni u eksperimentima.

„Morali smo da razvijemo nove metode kako bismo osigurali da ne postoji električna aktivnost koja bi se na bilo koji način mogla protumačiti kao trag svijesti“, naglasio je Vrselja.

U prevodu, iako su mozgovi u laboratoriji, koji su bili povezani sa specijalnim uređajima i kroz koje je kružio specijalni BrejnEks koktel lijekova, davali znake života u smislu promene boje tkiva, uspostavljanja mikrocirkulacije i specifičnih molekularnih i ćelijskih funkcija, oni nisu bili “živi” u pravom smislu te riječi.

Upravo suprotno – ni u jednom trenutku nismo primetili bilo kakvu organizovanu električnu aktivnost povezanu sa svesnošću, percepcijom ili bilo kojom drugom višom funkcijom mozga, navodi se u njihovom radu.

Njihov cilj je da održe ćelijsku aktivnost u mozgu kako bi se lijekovi za neurološke bolesti poput Alchajmerove i Parkinsonove bolesti mogli testirati u laboratorijskim uslovima. S obzirom na to da je u svetu sve više ovakvih neuroloških bolesti, ovakav sistem testiranja bi u budućnosti mogao biti od ogromnog značaja.

Modifikovana verzija BrejnEks-a, nazvana OrganEks, testirana na svinjama, obnovila je ćelijsku funkciju u organima kao što su srce, mozak i bubrezi čak i sat nakon smrti. Za naučnike, to je veliki korak naprijed ka održavanju organa za transplantaciju duže „živim“, što bi za neke ljude moglo značiti razliku između života i smrti, piše srbija danas.

Izvor

Koru od mandarine nikad ne bacajte: Čuvaćete je kao blago kada vidite koliko je korisna i zdrava

 Mandarine su ukusno voće koje mnogi vole. Jedu se svuda, čak i na ulici, a kora se redovno baca.

Iako je obično bacamo, kora mandarine obiluje nutrijentima! Samo 10 grama kore mandarine sadrži 3% preporučenog dnevnog unosa vlakana, 2% preporučenog dnevnog unosa vitamina C, a sadrži i gvožđe, kalcijum, obilje antioksidanasa, nema masnoće…

Međutim, to je zapravo veoma korisno i zdravo. Postoji mnogo načina na koje se može koristiti, a ovde predstavljamo samo 3 dokazana.

Plus savet: ne pokušavajte ove recepte sa prskanim mandarinama, koristite samo one domaće, bez hemikalija, prenosi vijesti.me.

Čaj od kore mandarine

Čaj od kore mandarine navodno snižava holesterol, a dobra je prevencija hroničnih oboljenja i kancera. Uz to, jača imuni sistem, poboljšava varenje, a pozitivno utiče i na zdravlje kože, srca i mozga.

Sve što je potrebno jeste da oljuštite mandarine, stavite koru u hermetički zatvorenu teglicu i čuvate je na hladnom i mračnom mestu. Posle najmanje mesec dana, kada se korice osuše, uzmite nekoliko njih i prelijte je vrelom vodom, pa ostavite da odstoji pokriveno pet minuta. Možete da je zasladite medom, a dopušteno je i da se čaj od kore mandarine meša sa drugim čajevima, idealno sa crnim čajem.

Protiv gljivica

Ako ste u prošlosti imali gljivična oboljenja kože, kako biste sprečili da se stanje vrati, protrljajte po koži koru mandarine dvaput nedeljno tokom četiri sedmice.

Ovo je posebno popularan trik u slučaju gljivica na stopalima, a poznato je da kora mandarine ima antibakterijska svojstva, efekat blagog pilinga. Pruža i negu, božanstven miris i pomaže u regeneraciji oštećene i suve kože na petama.

Ako imate upalu grla ili kašalj

Sameljite 50 grama kore mandarine i stavite u staklenu teglu.

Mlevene kore prelijte čašom votke ili 40 odsto alkohola.

Teglu dobro zatvorite i ostavite da odstoji sedam dana na tamnom mestu.

Posle toga jedite jednu kašiku posle jela, a zatim pojedite jednu kašiku meda.

Izvor

Kako izgledat mršavije

 Želite da sakrijete kile, evo načina kako jednostavno i efektivno to uraditi

Odjeća

Svi znamo da većini nas nije lako održavati vitku liniju (svaka čast izuzecima). Kad bi to bilo lako svi bismo bili veličina 38, sa zategnutom stražnjicom i bez celulita. Vi planirate smršaviti, ali sada – što je tu je, morate se snaći kako znate i izvući najbolje što se da iz trenutne situacije. Tu ćemo vam mi pomoći i otkriti kako možete izgledati mršavije samo uz pomoć odjeće (i modnih dodataka).

Ispravne veličine

Pobrinite se da nosite grudnjak prave veličine
Ne biste vjerovali koliko žena nosi krivu veličinu grudnjaka. Ako su vam košarice premale sve će se "izlijevati" iz njih, a ako su prevelike izgledaju kao osušene grožđice iza mora tkanine. A ako pak opseg grudnjaka nije pravilne veličine – ili nećete imati pravilnu podršku za grudi ili pak ćete završiti s rolicama masnih naslaga koje se vide ispod odjeće.

Obratite pozornost na sve to. Kada isprobavate je li grudnjak, koji ste odabrali dobar za vas, on jednostavno mora odmah kliknuti na mjesto. Oko leđa mora biti dovoljno velik i ne smije stezati, košarice moraju biti duboke i dovoljno velike. Grudi moraju biti u njima ugodno fiksirane, ne smiju „ispadati“ iz košarica. Ako ne znate sami odabrati otiđite u prodavaonicu specijaliziranu za prodaju donjeg rublja i zamolite pomoć prodavačice.

Nemojte nositi odjeću preveliku dva broja
Mnogo žena svoju kilažu pokušava sakriti ispod veće odjeće. Međutim, to izaziva kontraefekt (još kad bi to shvatili proizvođači odjeće za punije koji još uvijek najviše plasiraju bezobličnu široku odjeću, to bi bilo savršeno). S većom odjećom izgledate još veće. Odaberite odjeću koja je vaše veličine.

Nemojte nositi odjeću premalu dva broja
Upravo danas gledam jedan magazin na TV-u i Jelena Rozga se žali kako se udebljala nekoliko kila preko Uskrsa - a u stvari se jasno kao dan vidi da se uvukla u premale hlače, pa je i njoj, mršavoj kakva stvarno jest, svejedno sa strane na struku iskočio "špekić". Premala odjeća samo znači da će vam nešto negdje iskočiti i baš odvući pažnju na taj višak. Ponavljam, odaberite odjeću koja je vaše veličine.


Nosite uzorke koji naglašavaju vaš oblik tijela
Ako ste ravne građe tijela odaberite boje koje će stvoriti dojam figure pješčanog sata. A ako ste jedna od onih sretnica kojima kilice ne idu u struk – naglasite upravo taj dio tijela. Ako su pruge u pitanju – radije birajte okomite koje izdužuju od vodoravnih koje proširuju. Odlična opcija su i asimetrične pruge koje izdužuju i čine vas mršavijima i višima.

Tamnije boje
Činjenica jest da tamnije boje prividno sužavaju, no to ne znači da morate biti od glave do pete u crnom. Tamnija siva, tamno plava, čokoladno smeđa su odlične opcije. Koristite i igru svjetla i sjene. Svjetlijim bojama odvucite pažnju na dijelove tijela koje želite istaknuti, a tamne na one koje želite prikriti.

Slojevanje
Tko kaže da punije žene ne mogu nositi slojevito? Uska, čvršća majica na naramenice ispod košulje može vam pomoći da prikrijete rolice oko trbuha. Kod slojevanja se ograničite na maksimalno tri sloja. Za gornji sloj birajte strukiranu odjeću – strukiranu košulju, vestu, sako ili jaknu. Nemojte birati komade od predebelih ili prenakićenih (volani ili debela vuna) materijala. Ako želite izgledati generalno uže svjetlije boje stavite u donji sloj, bliže tijelu, a tamniji izvana, a ako vam je trbuščić problem krenite obrnuto – prvo najtamnije, pa prema svjetlijima.

Nabavite oblikujuće donje rublje
Što god tko mislio o tome, čvrsto oblikujuće donje rublje zaista pomaže u instantnom zatezanju problematičnih dijelova tijela – trbuha, stražnjice i bedara. Zaista se isplati investirati u kvalitetno oblikujuće donje rublje!


Nabavite hlače s bočnim šavovima koji su vidljivi od naprijed
Odlična optička varka - ako netko pogleda ravno u vas i vidi šavove na nogavicama – izgledamo mršavije nego što zapravo jesmo.

Odaberite hlače s nešto višim strukom
Iako vam hlače s niskim strukom možda izgledaju seksi – što su hlače niže to su veće šanse da vam iskoče rolice u području struka/bokova. Nešto više hlače će puno bolje prikriti višak koji imate na tom području.

Donja polovica u jednoj boji
Odaberite istu boju hlača, suknje, najlonki i cipela ako želite izgledati mršavije.

Tamnije hlače i suknje da sakrijete bokove i guzu
Ako su vam stražnjica i bokovi problematični odaberite crne ili tamnoplave (smeđe, ljubičaste) hlače ili suknju i majicu u svjetlijoj boji koja privlači pažnju.

Odaberite pravu suknju
Ako imate veću stražnjicu klonite se haljina i suknji A-linije i odaberite nešto užeg kroja (ne i preuskog). Ako želite izgledati viši nemojte se odlučiti za suknju ili haljinu koja je duža od duljine tik ispod koljena. Naravno, nemojte odabrati niti ništa prekratko - kraće od sredine bedara.


Majice, košulje, haljine...

Odaberite pravi izrez
Izbjegavajte jako zatvorene majice. Radije odaberite V-izrez. Ovakav izrez izdužuje vrat, lice izgleda dulje i mršavije, a sitnije izgleda i cijeli gornji dio tijela. Jako zatvorene majice s druge strane skraćuju vaše tijelo, pa vam lice i gornji dio tijela izgleda punije.

Pokažite malo kože
Ako imate lijepe ruke i dekolte – svakako ih pokažite. Gole ruke i malo dekoltea (s V izrezom) pomažu vizualno produljiti tijelo, a i to što ćete izgledati kao seks bomba neće odmoći.

Haljine i košulje na preklop
Nema se tu što puno za na dodati – odlične su za punije žene – što zbog toga što prekrivaju višak na trbuhu, što zbog V-izreza koji sužava.

Definirajte struk
Ovo bi tehnički gledano moglo ići i pod modne dodatke koji slijede, ali spomenut ću ovdje jer se odnosi na košulje i haljine. Ako imate haljinu ili košulju koja je malo preširoka nemojte se bojati "suziti" je remenom. Remen može pomoći naglasiti ili prikazati figuru pješčanog sata, a tako izgledate mršavije

Izdužite torzo
Ako želite izgledati mršavije onda vizualno izdužite torzo – i to tako da remen stavite direktno ispod grudi ili pak odaberite odjeću koja je sužena u tom dijelu.

https://samo-savjeti.blogspot.com/2017/03/kako-izgledat-mrsavije.html

TEŠKI OBROCI ZA PRAZNIKE

 Planirate teške obroke i alkohol?

Obavezno koristite probavne enzime,
probiotike i sredstva za zaštitu jetre

Dolazi vrijeme blagdana i slavlja, kada se sa svojim bliskima okupljamo oko blagdanskog stola.

Vrijeme je to kada često konzumiramo tešku hranu i alkohol.

Međutim to ne bi trebalo izazvati osobitih tegoba ako se na vrijeme pripremimo za to.

Na koji način možemo spriječiti osjećaj težine, depresiju i pad imuniteta nakon blagdana?

Da vam obroci ne budu preteški, da ne uzrokuju tromost i gomilanje kilograma, preporučujemo da uzimate probavne enzime.

Što su probavni enzimi?

Probavni enzimi su prirodni sastojci koji će vam pomoći da brže i lakše probavite ono što ste pojeli, bez posljedica za zdravlje, gomilanja kilograma i osjećaja težine.

• laktazu za probavljanje laktoze
• glukoamilazu za probavljanje škroba
• lipazu za probavljanje masti
• amilazu i invertazu za probavljanje ugljikohidrata
• papain, bromelain i proteazu za bolje probavljanje i apsorpciju proteina.

Kako zaštititi crijevnu floru i imunitet?

Da nezdrava hrana ne naškodi vašem crijevnom mikrobiomu što može uzrokovati depresiju i pad imuniteta nakon blagdana, tijekom ovog razdoblja svakako uzimajte i kvalitetne probiotike.

Također sadrži i 2 vrste prebiotika za lakši opstanak i rast dobre flore. Zaista teško je pronaći bolji probiotik od ovog na tržištu.

Kako zaštititi jetru od posljedica alkohola?

Ako planirate konzumirati alkohol, svakako zaštitite svoju jetru od štetnog utjecaja tog napitka.

Svaki od ovih sastojaka poboljšava rad i detoksikaciju jetre koja se odvija u 3 faze i više pod-faza, te ju štiti od štetnih sastojaka.

https://mail.google.com/mail/u/0/#inbox/FMfcgzQXKWkqHzgmQbZfmPrJmmFnkZML

ZAŠTO POKRENUT VLASTITI BIZNIS

 Zbog ova 3 razloga već danas treba da pokrenete sopstveni biznis

Ako planirate da kročite u preduzetništvo, verovatno ste od mnogih čuli milion razloga da ne uplovite u te vode: previše je rizično, možete upasti u razne zamke, verovatno ćete malo spavati i narušiti zdravlje, zaboravićete na društveni život… Ova lista često može biti mnogo duža.

Ipak, da li je to stvarno tako? Dajemo vam razloge zašto bi trebalo da pokrenete sopstveni biznis, posle kojih ćete na ove neproverene i prazne priče potpuno zaboraviti. 

Zaboravite na zavisnost od drugih

Koliko ste često do sada želeli da sami povučete konce kako biste poboljšali određeni segment firme za koju radite, ali to ipak niste uspeli, jer niste imali toliko odrešene ruke? Znajte da se ovo desilo svima bar jednom u životu. Zato je preduzetništvo pravi izbor za sve koji se teško bore sa autoritetom, a uvek žele više.

Kada stvorite sopstveni biznis, bilo to pravljenje sapuna, otvaranje lokalne pekare, salona za lepotu, automehaničarske radnje, ili ako ipak izaberete da pokrenete neki od mnogobrojnih online poslova kojih je iz dana u dan sve više, zakopaćete zavisnost od drugih veoma duboko. Za samostalne i istrajne – samo za njih je preduzetništvo idealno rešenje!

Koliko budete radili, toliko ćete i zaraditi

Tačno je da ćete često biti preumorni i da vam ponekad neće biti ni do čega zbog obima posla koji budete obavljali. Ipak, to je čar svakog radnog dana poslovnog savremenog čoveka. Jedino što ćete kao preduzetnik uspeti da zaradu koju steknete svakog minuta u toku radnog vremena ubacite u svoj, a ne džep vašeg gazde.

Ako radite za drugog poslodavca, verovatno ste se već susreli sa zavisnošću od drugih. Ali zašto biste trošili svoje vreme radeći za druge bez nadoknade kada sami možete zarađivati svakog sekunda?

Uz najbolje prijatelje i porodicu do visoke zarade

Radno okruženje dosta utiče na produktivnost zaposlenih i rezultate koje oni postignu, pokazuju brojna istraživanja. Kada se ne osećate prijatno na radnom mestu, teško da ćete moći da se pokažete u pravom svetlu.

Uz preduzetništvo nema više mrkih pogleda sa kolegama, lošeg raspoloženja kada krenete na posao, određenog kodeksa oblačenja i stvari koje ne smete raditi na radnom mestu, odbrojavanje preostalih sati do kraja radnog vremena… Prilikom pokretanja sopstvenog biznisa, vi ćete biti ti koji odlučuju ko će, a ko neće raditi u vašoj kompaniji.

Onog trenutka kada se osmelite i uplovite u preduzetništvo, zaboravite da će odluke donositi drugi umesto vas i uživajte u društvu prijatelja i porodice. Rezultati će vrlo brzo biti vidljivi.

Priča o uspehu ne mora ostati samo bajka

Ako pored kvalitetne ideje i želje, imate i pravo znanje koje vam je neophodno da zablistate na preduzetničkom nebu, onda ne znamo šta čekate.

Međutim, ako vam to znanje još uvek nedostaje. Uz pomoć profesora sa dugogodišnjim iskustvom, ovladaćete svim segmentima koji su neophodni za pokretanje sopstvenog biznisa, njegovo održanje i unapređenje.

Priče o neuspehu ostvariće se samo ako tako i misite. Zato budite optimista, zapišite na list papira svoje želje, planove i namere i preispitajte se koliko su one izvodljive u realnosti. Ako postoji minimalna šansa za njihovo ostvarenje, ne libite se da okrenete novu stranicu u svom životu i zakoračite u preduzetništvo. Jer, samo najhrabriji dolaze do uspeha!

https://www.biznis-akademija.com/blog/zbog-ova-3-razloga-vec-danas-treba-da-pokrenete-sopstveni-biznis

PROMOVIRANJE VLASTITOG BIZNISA

 5 načina da promovišete svoj biznis putem interneta potpuno besplatno

Pokrenuli ste sopstveni biznis i sada biste želeli da što više ljudi čuje i vidi šta vi to nudite. Naravno, svesni ste da bez dobrog marketinga nema ni velikog uspeha, jer niko se neće zainteresovati za proizvod ili uslugu za koju nikada ranije nije čuo.

Efektna reklama je ključan uslov za razvoj uspešnog i profitabilnog biznisa. Skoro je podjednako važna kao i kvalitet onoga šta nudite.

Međutim, velike reklamne kampanje često zahtevaju dosta novca. Šta ako niste u poziciji da izdvojite dodatna sredstva za reklamiranje? Onda na scenu stupa vaša kreativnost. U nastavku saznajte koji sve načini reklamiranja postoje i kako možete putem interneta da izreklamirate sopstveni biznis, a da pritom ne potrošite ni jedan jedini dinar!

1. Predstavite svoje usluge na sajtovima koji nude besplatne oglase

Mnogo web sajtova nudi da oglasite svoju firmu ili usluge koje pružate i da pritom svoj posao stavite u kategoriju sličnih oglasa, i to potpuno besplatno (halooglasi.com, malioglasi.co.rs, kupujemprodajem.com). Takvi sajtovi imaju svoj interes da zarade preko premijum liste, i tu uslugu će naplaćivati, ali regularnu vidljivost možete dobiti bez ijednog potrošenog dinara. Takođe jedan od načina, mada ne potpuno besplatan, može biti pomocija proizvoda/usluga preko web sajtova affiliate programa. U oba slučaja, dobra stvar je i to što će potencijalni kupac tu moći da pronađe link koji vodi do vašeg web sajta, slike vaših proizvoda ili osnovne informacije o uslugama koje nudite.

2. Sastavite saopštenje za javnost za svaku novost koju imate da predstavite

Ako imate nešto da saopštite potencijalnim mušterijama, sastavite jednostavno PR saopštenje, i onda ga postavite na neke od sajtova koji skupljaju takve vrste objava i plasiraju ih potpuno besplatno (npr. PRobjave.com). Postanite PR na društvenim mrežama svog novog biznisa. Neka vaša objava bude jasna i primamljiva. Ako imate dobre veštine za PR, vaše saopštenje će možda pokupiti neki od mejnstrim medija, čime dobijate besplatnu promociju pred milionskom publikom.

3. Nalozi na društvenim mrežama su „must have”

Pokrenuli ste biznis, a nemate otvorenu stranicu na Facebooku, nalog na Twitteru ili profil na LinkedInu? Kakva početnička greška. Prvo, ovo su stranice sa izuzetno visokim Google rankingom. Otvaranje naloga na društvenim mrežama postalo je neophodnost za dobar početak i plasiranje vašeg biznisa na tržište. Facebook i Twitter, na primer, pružaju mogućnost direktne komunikacije sa mušterijama preko chata ili na „lajni”, što je ogromna prednost i treba je iskoristiti.Društvene mreže su pravi rudnik mogućnosti i uz zaista minimalna ulaganja u oglašavanje na njima možete steći veliki broj klijenata. Da, to je već plaćena promocija, ali i uz najmanja ulaganja – rezultati mogu da budu zaista fantastični.

4. Ostavljajte komentare na čitanim blogovima i forumima

Ne ustručavajte se da čitate i komentarišete blogove koji imaju bilo kakve veze, pa čak i posredne, sa vašim biznisom. Odvojte 30 minuta dnevno, ostavite nekoliko komentara na poslednje postove, i tako ćete uvek imati mogućnost da u nekom od komentara postavite link ka svom sajtu, ili ka svojoj stranici na nekoj od društvenih mreža. Ovo je odlično i za SEO vašeg sajta.

Budite prisutni i na usko stručnim forumima koji imaju neke veze sa vašim biznisom. Registrujte se i aktivno učestvujte u raspravi. Nudite rešenja za probleme. Zapamtite, niste se učlanili da biste s vremena na vreme samo ostavili post u kojem stoji link do vašeg sajta, jer to može da iritira i da bude kontraproduktivno. Link, sa druge strane, može da stoji u vašem potpisu, koji automatski bude prikazan posle svakog vašeg posta.

5. Iskoristite YouTube i Flickr da postanete prepoznatljivi

Multimedijalni sadržaji su i sadašnjost i budućnost u reklamiranju. Video sadržaji su naročito sve popularniji. Pogledajte samo svoj News Feed na Facebooku i videćete da svi koriste OSL video.

Zato pokušajte da kreirate video sadržaj kojim ćete predstaviti svoju kompaniju, proizvod ili uslugu i postavite ga na YouTube i ostale društvene mreže. Postoje mnogi besplatni alati koji će vam u tome pomoći. Flickr nalog vam omogućava da kroz interesantne fotografije predstavite ono čime se bavite, a njegova prednost je i u tome što su sve informacije na jednom mestu. Možete praviti albume sa slikama koje će svetu pokazati šta i kako radite, a možete ostaviti i link ka vašem sajtu ili nalozima na društvenim mrežama.

Dakle, ako ste dovoljno kreativni, bez novca možete napraviti mnogo toga u sferi reklamiranja i marketinga. Jer, dobre ideje su ono što razdvaja uspešnog i onog manje uspešnog menadžera i često su odlučujući tas na vagi da vaš, bilo mali ili veliki privatni biznis, bude uspešan.

https://www.biznis-akademija.com/blog/5-nacina-da-promovisete-svoj-biznis-putem-interneta-potpuno-besp

Donosimo: 6 stvari koje mogu da vam pomognu ako imate Imate insulinsku rezistenciju?

 Međutim, postoje načini kako možete da smanjite insulinsku rezistenciju, a to je uvođenjem određenih životnih promjena koje mogu pozitivno uticati na zdravlje.

Insulin je hormon koji proizvodi gušterača i pomaže da se premjesti glukoza iz krvi u ćelije. Međutim, faktori poput gojenja, genetike ili statičnog načina života mogu da oslabe sposobnost ćelija da koriste insulin, prenosi B92.

To dovodi do preopterećenja gušterače i povećava rizik od predijabetesa ili dijabetesa.

Grupa dijetetičara za portal Eating Well izdvojila je šest navika koje biste trebali da uvedete u život ako želite da smanjite insulinsku rezistenciju i imate bolju kontrolu nad šećerom u krvi.  

Jedite što više biljne ishrane

Konzumacija cjelovite, vlaknima bogate, biljne hrane poput mahunarki, cjelovitih žitarica, lisnatog povrća, orašastih plodova i sjemenki, jedan je od najboljih načina za poboljšanje učinkovitosti insulina.

Dijetetičarka nutricionistkinja, Vandana Set, ističe da “ova hrana nudi snažnu kombinaciju vlakana, antioksidansa i protivupalnih jedinjenja koja pomažu u ravnoteži šećera u krvi i podržavaju funkciju insulina”.

U ovoj priči posebno su važna vlakna, tvrdi dijetetičarka Dru Rosales koja dodaje: “Prehrambena vlakna usporavaju probavni proces. Kao rezultat, pomažu u kontroli šećera i holesterola u krvi, što poboljšava osjetljivost na insulin.”

Smanjite unos zasićenih masnoća

Stručnjakinja za dijabetes, Lauren Plunket, za Eating Well je objasnila da je potrebno smanjiti konzumaciju hrane koja sadrži zasićene masti.

“Prekomjerne masnoće u ishrani, posebno zasićene, razgrađuju se na masne kiseline koje se nakupljaju u mišićima i jetri. Ove masne kiseline ometaju funkciju ćelija, što uzrokuje insulinsku rezistenciju.”

Hrana bogata zasićenim masnoćama uključuje crveno meso, prerađeno meso, punomasne mliječne proizvode, maslac i prženu hranu. Ciljajte na to da zasićene masnoće čine manje od 10 posto vašeg dnevnog unosa kalorija, savjetuje USDA.

Svaki dan budite fizički aktivni

Poznato je da gotovo svi stručnjaci i ljekari preporučuju svakodnevnu fizičku aktivnost. Ovakva vrsta aktivnosti pomaže u borbi protiv insulinske rezistencije jer mišići koriste glukozu za energiju, čak i bez prisutnosti insulina.

Također, vježbanje povećava osjetljivost mišićnih ćelija na insulin i podstiče stvaranje mišićne mase.

Kako piše Eating Well, ciljajte na 150 minuta aerobne aktivnosti nedjeljno, poput brzog hodanja, plivanja ili vožnje bicikla te uključite dva dana vježbi snage.

Nemojte zaboraviti na važnost dobrog sna

Još jedna vrlo važna navika koju morate razviti, ako je već nemate, jeste dovoljna količina sna. Previše ljudi zanemaruje koliko je san važan te koliki je njegov uticaj na cjelokupno zdravlje. Ako ne spavate dovoljno, pokušajte postupno da idete na spavanje 15 minuta ranije dok ne dosegnete željenu količinu sna”, dodaje Rosales.

Pokušajte da smanjite stres pod kojim se nalazite

Previše stresa može da poveća insulinsku rezistenciju jer tijelo proizvodi više hormona stresa, poput kortizola, koji ometaju metabolizam glukoze. Da biste smanjili stres, uključite aktivnosti koje vas opuštaju, poput meditacije, joge, šetnje ili dubokog disanja, prenosi Eating Well,pišu Vijesti

Razmislite o gubitku težine

Pojedinci koji imaju prekomjernu tjelesnu težinu podložni su znatno većem riziku od insulinske rezistencije. Ako imate prekomjernu tjelesnu težinu, čak i mali gubitak može značajno povećati osetljivost na insulin. Gubitak pet do sedam posto tjelesne težine može smanjiti rizik od razvoja dijabetesa za čak 58 posto, pokazala su istraživanja, dodaju iz Eating Well.

Izvor

Top recept: Raspucanci s pistacijom

 Sastojci

370 gglatkog brašna

1prašak za pecivo

80 gmljevenih pistacija

1limun

100 gmaslaca

100 gbijele čokolade

2jaja

120 gšećera

zelena prehrambena boja (po želji)

šećer kristal i šećer u prahu

Priprema

1

Izmiksajte jaja sa šećerom

U posudi izmiksajte jaja sa šećerom te dodajte limunov sok i koricu – nastaviti miksati.

2

Dodajte čokoladu i maslac

Otopite bijelu čokoladu i maslac i dodajte u smjesu te miksati par minuta. Po želji dodajte žličicu zelene boje.

3

Dodajte suhe sastojke

Pomiješajte brašno, prašak za pecivo i mljevenu pistaciju i postepeno dodajte u smjesu i miksajte. Tijesto ohladite u hladnjaku na 4-5 sati, najbolje preko noći.

4

Formirajte raspucance

Napravite kuglice po 20 grama, uvaljajte ih prvo u kristal šećer pa u šećer u prahu i složite na pleh, s malo većim razmakom između svakog,piše Index

5

Ispecite

Pecite ih na 180 stupnjeva 9 minuta. Kad ih izvadite iz pećnice bit će jako mekani, ali s vremenom će se lagano stvrdnuti.

Izvor

UZ POMOĆ NARA ZABORAVITE NA ŽENSKE PROBLEME

 Zašto je nar odličan saveznik ženskog zdravlja

Žene koje osjećaju tegobe predmenopauze ili postmenopauze, poput promjena raspoloženja, valunga, smanjene gustoće kostiju, svakako bi trebale na dnevnoj bazi piti sok od nara!

Ako ste i vi u toj skupini, što češće posegnite za malim crvenim zrnima sočnog nara, bilo da ih konzumirate sirove i cijele ili u obliku soka ili pak ekstrakta.

Nar ili mogranj (lat. Punica granatum), koji se još naziva i „kineskom jabukom“, zasluženo ima zvjezdani status među voćem kada je riječ o ženskom zdravlju i vitalnosti.

Konzumacija nara može vam pomoći da u menopauzi spriječite nagle promjene raspoloženja i depresivna stanja, a usto će i smanjiti rizik od raka dojke, srčanih oboljenja te propadanja kostiju.

Evo kako vam sve nar može pomoći kod tegoba menopauze:

1. Podiže raspoloženje i ublažava depresivna stanja  

Japanska istraživanja koja su provedena 2004. godine ukazuju na to da ekstrakt nara može pomoći ženama kod promjena raspoloženja, kao i kod depresije, tako što snižava indikatore depresije.

Konzumirajte nar osobito ako ste skloni negativnim mislima i lošem raspoloženju uzrokovanom hormonskim oscilacijama i promjenama.  

2. Smanjuje rizik od karcinoma dojke

Laboratorijske su studije pokazale da biljni pigmenti antocijanidini i flavonoidi te uljne komponente prisutne u naru mogu smanjiti rizik od pojave raka dojke.

Nar prirodno povećava estrogen u tijelu ako su mu razine niske ili blokira stvaranje estrogena ako ga u organizmu već ima previše.

Zahvaljujući toj prirodnoj inteligenciji, biljke su puno bolje i efektnije rješenje za ženske tegobe nego farmaceutski lijekovi.

Studija iz 2011., objavljena u časopisu The Journal of Nutritional Biochemistry, pokazala je da ekstrakt nara djeluje snažnije od lijekova estradiola i tamoksifena.

Nar smanjuje rizik od estrogenom uzrokovane pojave raka dojke.

 

3. Štiti od osteoporoze i ublažava valunge

Tijekom menopauze kod žena se prirodno smanjuje gustoća kostiju te se javlja osteoporoza.

Studija iz 2004. godine pokazala je da se smanjena gustoća kostiju može vratiti na prirodnu uz pomoć ekstrakta dobivenog iz soka i sjemenki nara. 

Nar također sadrži fitoestrogen 17-alfa-estradiol, koji u kombinaciji s drugim tvarima iz nara djeluje protiv neugodnih valunga i znojenja.

Jedno je austrijsko istraživanje pokazalo da su se kod žena koje su svaki dan tijekom tri mjeseca uzimale ulje sjemenki nara valunzi smanjili i ublažili. 

4. Snaži srce i smanjuje rizik od koronarne bolesti

Jeste li znali da ženama nakon početka menopauze prijeti veći rizik od koronarnih i srčanih oboljenja? Upravo nar tu priskače u pomoć.

Konzumacijom svega jedne čaše soka od nara na dan možete uvelike zaštititi zdravlje svog srca.

Nar pomaže sniziti krvni tlak te smanjiti oksidaciju LDL kolesterola i nakupljanje štetnog plaka u karotidnoj arteriji za 29 posto.

Dobra vijest je i ta da sok od nara razrjeđuje krv te na taj način smanjuje rizik od stvaranja opasnih krvnih ugrušaka.

Isto tako, studija iz 2007. pokazala je da se konzumacijom soka od nara tijekom 3 mjeseca može povećati opskrba srca kisikom.

Čaša nara na dan tjera tegobe menopauze van

Konzumirate li 200 ml soka od nara dnevno, opskrbit ćete organizam s čak 40% dnevno preporučenih doza vitamina C, kao i s vitaminima A i E te folnom kiselinom.

Jeste li znali da nar sadrži više antioksidansa nego većina drugog voća, uključujući i brusnice i borovnice, i da njima obiluje više nego popularni zeleni čaj i crno vino?

Želite li ublažiti tegobe menopauze, uvrstite nar u svoju prehranu tako što ćete ga piti u obliku soka ili uživati u okusu njegovih sočnih, crvenih zrnaca.

https://alternativa-za-vas.com/index.php/clanak/article/nar-zensko-zdravje

STVARI ZA KOJE 20-GODIŠNJACI NE ZNAJU

 Stvari koje 20-ogodišnji zaposleni ne znaju

Da li ste razmišljali o tome da će vas način na koji provodite svoje dvadesete definisati do kraja života? Autorka knjige Definišuća decenija: Zašto su vaše dvadesete važne i kako da ih najbolje iskoristite, psiholog Meg Jay, tvrdi da dvadesetogodišnjaci veruju da imaju sve vreme ovoga sveta i da nije važno kako provode svoje dvadesete. Ona, naprotiv, tvrdi da se u tim godinama gradi temelj za budućnost i da nas ove godine definišu do kraja života, te da bi zato 20-ogodišnjaci trebalo sebe da shvate ozbiljno. Evo saveta kako da započnete uspešnu biznis karijeru koja će vremenom samo ići uzlaznom putanjom.

1. Vreme nije neograničena roba.
Retko se sreću mladi profesionalci koji žure da što brže napreduju i što pre dostignu viši nivo. U svojim dvadesetim mislimo da imamo sve vreme ovoga sveta da A) smislimo i B) dobijemo ono što želimo. Vreme je jedina dragocenost koju u početku imamo u izobilju i nikada se više ne vraća. Prema tome, kako biste kvalitetno organizovali svoje vreme, možete voditi dnevni raspored aktivnosti koje su vam od najvećeg prioriteta. 

2. Talentovani ste, ali talenat je precenjen.
Čestitamo, možda ste najsposobnija, najkreativnija, najobrazovanija i najviše "multi-tasking" generacija do sada! Međutim, neobrađen, sirovi materijal (koliko god da je vredan) samo je protraćeni potencijal. Nema nagrade za talenat, nagrađuju se samo rezultati. Čak i najnadareniji su morali sistematično i teško da rade da bi uspeli u karijeri.

3. Produktivniji ste ujutru.
Mladi se često ponose činjenicom da ostaju mnogo duže na poslu od ostalih, čak i do kasnih večernjih sati, jer smatraju da tada imaju mnogo bolje ideje. Međutim, kada se nakon nekoliko godina osvrnete za sobom, uvidećete da ste radili ropski posao pukog izvršavanja zadataka, a da niste strateški isplanirali nijedan komplikovaniji projekat, niti ste obavili pozive ili održali sastanke koji se moraju održati u radno vreme. Zato je najbolje da budete što ranije u kancelariji, najviše zbog toga što smo svi mnogo produktivniji ujutru nego popodne i uveče.

4. Društveni mediji nisu karijera.
Ove pozicije neće postojati za 5 godina. Društveni mediji samo su jedan oblik marketinga i pomažu u brendingu, u povraćaju uloženog kapitala ili u oba. Društveni mediji su sredstvo da se dobije više pažnje, više korisnika ili više prihoda. Budite veoma oprezni ukoliko zasnivate svoju karijeru isključivo na radu u društvenim medijima.

5. Uzmite telefon u ruke.
Prestanite da se krijete iza svog kompjutera. Posao se završava preko telefona ili uživo. Vaš prvi instinkt, a ne poslednji, treba da bude da razgovarate sa pravom osobom na izvoru poslovne prilike. I kada nestane internet, nemojte izgledati toliko zbunjeni i nemojte tražiti da idete kući. Ne budite razmaženi, uzmite telefon i pozovite.

6. Budite prvi na poslu i poslednji koji odlaze.
Ovaj savet namenjen je svima koji započinju novi posao ili su još u početnoj fazi svoje profesionalne karijere. Imate više osnova da nadoknađujete nego bilo ko drugi, a imate i šta da dokazujete. Postoji samo jedan siguran put za napredovanje, a to je da radite više nego sve vaše kolege.

7. Ne čekajte da vam se kaže šta da radite.
Ne možete da imate osećaj za prava pre nego što steknete osećaj za odgovornost. Nikada nećete napredovati čekajući da vam neko kaže šta da radite. Rečenica "Niko mi nije tražio da to uradim" je garantovani recept za neuspeh. Bolje da pogrešite time što ćete uraditi previše, nego time što ćete uraditi premalo.

8. Preuzmite odgovornost za svoje greške.
Treba da pravite mnogo grešaka na početku svoje karijere. Ali ne treba da zauzimate odbrambeni stav zbog svojih grešaka kada se vaš rad nađe na proceni menadžmenta. Prestanite da pokušavate da opravdate svoje promašaje. Rastete jedino ako prihvatite lekcije koje ste naučili iz svojih grešaka i posvetite se učenju na osnovu tih iskustava.

9. Treba da vas dobro "izribaju".
Meril Strip u filmu "Đavo nosi Pradu" bila bi najdragoceniji šef koga možete imati. Ovo je najupečatljivije, najprilagodljivije i najformativnije doba u vašoj profesionalnoj karijeri. Radeći za nekoga ko zahteva izuzetnost i svakodnevno vas tera da ispitujete svoje granice, izgradićete najčvršće osnove za svoj budući profesionalni uspeh.

 

10. Novi posao svake godine nije dobar potez.
Poslovi koje ste radili po godinu dana ne govore o tome da uporno uspevate da prerastete svoju kompaniju. Govore da nemate dovoljno discipline da "isterate" svoj proces učenja do kraja. Potrebno je 2 do 3 godine iskustva da usavršimo bilo koju značajnu veštinu, tako da bi bilo dobro da date sebi bar toliko vremena pre nego što uskočite u novi posao. U suprotnom, vaš CV alarmira potencijalne poslodavce da vas ne zaposle.

11. Ljudi su važniji od privilegija.
Znamo da je u trendu izabrati kompaniju koja nudi najfleksibilnije radno vreme, rad od kuće, neograničene obroke, kompanijske masaže, sobe za igru i tim bildinge u vidu izleta. Sve to treba da bude važno, ali ne toliko koliko karakter predsednika i menadžmenta kompanije. Veliki lideri će vas naučiti mnogo čemu i biće vredan izvor mogućnosti zaposlenja dugo pošto napustite tu kompaniju. Svesno se kladite na ljude za koje ćete raditi i vaša posvećenost njima mnogo više će se isplatiti nego te "udobne" privilegije.

12. Povežite trud koji ulažete sa svojim profesionalnim dobitkom.
Tražiće vam da uradite stvari koje ne želite. Tada se usmerite na nagradu. Povežite ono što radite danas sa onim što želite da postanete sutra. To bi trebalo da bude jedini podsticaj koji vam je potreban. Ukoliko ne možete da povežete svoj budući uspeh sa svojim trenutnim zaduženjima, onda je vreme da nađete novu poslovnu priliku.

13. Recite glasno, nemojte pričati "iza leđa".
Podižemo generaciju "ššššššš-zaposlenih". Ovo je rak-rana vašeg radnog okruženja. Ukoliko imate problem sa menadžmentom, poslovnom politikom kompanije ili svojom ulogom i obavezama, PROGOVORITE! Nemojte te žalbe da pretvorite u ogovaranje kompanije i kolega na pauzama za ručak ili nezvaničnim četovima u slobodno vreme. Ukoliko možete efektivno da komunicirate o tome šta treba da se unapredi, imate mogućnost da sami uobličavate svoje radno okruženje i profesionalnu "sudbinu".

14. Morate da unapredite svoje tehničke sposobnosti.
Time što ćete dodati "Poznavanje MS Office paketa" na kraju svoje radne biografije u odeljku "Veštine" nećete daleko dogurati. Poslodavci odmah daju prednost kandidatima koji su maheri u Photoshop-u, HTML/CSS-u, iOS-u, WordPress-u, AdWords-u, MySQL, Balsamiq-u, Excel-u, Final Cut Pro i sličnim programima, bez obzira na poziciju za koju aplicirate. Ukoliko planirate da ostanete zaposleni i da vam pri tom plata raste, trebalo bi da upotpunite svoju diplomu nekim primenjivim tehničkim veštinama.

15. Važni su i kvantitet i kvalitet vaše profesionalne "mreže".
Koga znate, a ne koliko znate, omogućava vam da napredujete u biznisu. Poznavanje male grupe ljudi veoma dobro ili površna poznanstva sa velikim brojem ljudi, nije dovoljno. Upoznajte dosta ljudi u svojoj branši, ali i van nje, ostanite u kontaktu sa njima i uložite svoje vreme i trud da razvijete što više tih veza.

16. Potrebna su vam najmanje 3 profesionalna mentora.
Najsigurniji put do uspeha je da oponašate osobe koje su postigle ono čemu vi težite. Uvek bi trebalo da imate najmanje 3 osobe koje smatrate svojim mentorima i koji su tamo gde biste vi želeli da budete. Njihovo besplatno usmeravanje i saveti biće najdragoceniji poklon koji možete da dobijete.

17. Izaberite idola i ponašajte se "Kao što bi...".
Možda vi ne znate šta radite, ali vaš idol zna. Najbolje bi bilo da izaberete osobu u biznisu kojoj se najviše divite i ponašajte se kao što bi ona. Zapitajte se: Kada biste bili… kako biste se ponašali, donosili odluke, organizovali svoj dan i postizali ciljeve? Ako već morate da se folirate dok ne postignete nešto, bolje je da folirate da ste najuspešnija osoba koju možete da zamislite.

18. Čitajte više knjiga, manje tvitova i poruka.
Ove generacija konzumira informacije u naslovima i porukama od 140 karaktera - samo lako i bez dubine. Kreativnost, pažljivost i razmišljanje pokreću se kada sednete da pročitate knjigu od korica do korica. Svi ključevi vašeg budućeg uspeha nalaze se u prošlim iskustvima drugih. Potrudite se da čitate knjigu mesečno (bilo da je beletristika ili stručna literatura) i vaša karijera će procvetati.

19. Trošite 25% manje nego što zaradite.
Kada vaše materijalne potrebe dostignu ili premaše vaš prihod, znajte da sami sebi sabotirate mogućnost da zaista uspete. Nemojte okovati sebe "zlatnim" okovima, kao što su luksuzan auto ili skup stan. Želite i budite u mogućnosti da uzimate 20% manje svoje zarade kratkoročno, ako će to značiti 200% više vaše potencijalne zarade. Koliko god da zarađujete, trošite 25% manje za život. To je sigurna formula da manje budete pod stresom i da uvek imate mogućnost da budete fleksibilni u ostvarivanju svojih snova.

20. Vaša reputacija je neprocenjiva. Nemojte je pokvariti.
Vremenom će vaša reputacija postati najvrednija valuta koju imate u biznisu. To je nevidljivi ključ koji vam otvara ili zatvara vrata profesionalnih mogućnosti. Naročito u vremenu kada je sve zauvek zabeleženo i dostupno, svoju reputaciju morate čuvati kao najveće blago. To je jedina stvar koja se, kada se jednom izgubi, nikada više ne vraća.

21. Obaveze odraslih učiniće vas srećnijima.
Iako se mnogi mladi ljudi opiru pronalaženju "pravog posla" i osamostaljivanju, stručnjaci kažu da nas upravo ove stvari čine srećnima i daju nam svrhu u životu. Neki ljudi potcenjuju zadovoljstvo rada, misleći da će biti nesrećni ako su "zatvoreni" u kancelariji. Naprotiv, istraživanja su pokazala da su srećniji 20-ogodišnjaci koji su zaposleni od onih koji ne rade.

22. Nađite najbolji posao koji možete.
Što ranije investirate u svoju karijeru, imaćete više vremena da je izgradite. Da li ste znali da čak 70% plata poraste tokom prvih 10 godina? To znači da je veoma važno da nađete najbolji mogući posao i da ispregovarate dobru platu. Oni koji čekaju do svojih 30-ih da bi počeli, imaju manje šanse da sustignu kolege koji su se "zahuktali" u svojim 20-im.

23. Čak i nepravljenje izbora predstavlja izbor.
Dvadesetogodišnjaci često ne znaju šta žele da rade, te sede kod kuće ili troše vreme na slabo plaćene poslove čekajući da se "nešto" desi. Znajte da je i nečinjenje izbora, takođe, neki izbor. Ukoliko mislite da na ovaj način držite sve opcije otvorene, niste ni svesni da zapravo zatvarate vrata. Radne biografije tako ostaju kratke, a dok vaši vršnjaci odmiču u karijeri, vi možete da ostanete zaglavljeni u nezaposlenosti ili među lošim poslovima koji vam neće doneti nikakve beneficije.

24. Potrebno je vreme da biste postali dobri u svom poslu.
Procenjuje se da je potrebno oko 10.000 sati ili oko 5 godina rada da bismo postali stručnjaci u svom poslu. Ukoliko se pitate zašto su vaše kolege tako staložene i pune samopouzdanja, to je uglavnom zato što su duže u poslu. Trudite se da naučite što više možete na svim prvim poslovima i upamtite da će vam biti potrebno neko vreme da postanete stvarno dobri.

25. Zauzmite ispravan stav.
Zbog "srčanosti" i nedostatka profesionalnog iskustva 20-ogodišnjaci su često preosetljivi na iznenađenja i kritike. Skloniji su da povratne informacije shvataju lično i da u svojim glavama preuveličavaju događaje. Ne brinite, nećete dobiti otkaz samo žato što je vaš šef ljut. Saslušajte kritiku i potrudite se da naučite nešto iz nje.

26. Promenite svoj način razmišljanja.
Psiholozi ukazuju na činjenicu da ljudski mozak ne sazreva u potpunosti do sredine 20-ih godina, naročito delovi koji su "zaduženi" za planiranje budućnosti i upravljanje emocijama. To ne znači da treba da sedite i čekate da vam se ti delovi mozga razviju. Zapravo, ono što iskusite i naučite u svojim 20-im, urezaće se u vaš mozak i to je najbolji način da promenite način na koji razmišljate i reagujete. Zapamtite: ono što radite u svojim 20-im, čini vas onim što ćete postati u budućnosti.