Patite od glavobolje

Probudio sam se jutros sa strašnom migrenom, kladim se da znate kakav je to osjećaj. Bio sam pod dojmom da će moja glava eksplodirati u svakom trenutku, nisam mogao ni trepnuti, boljelo je tako jako!

Međutim, Nisam krenuo prema nikakvim lijekovima protiv bolova, iako nije izgledala apsolutno korisno u to vrijeme. Ipak, vrlo je lako i jednostavno progutati hrpu Advil-a ili Tylenol-a, ali ove tablete uzrokuju previše štete na želucu. Ja uopće ne želim razmišljati o žgaravici i iritaciji želuca …


Ipak, morao sam učiniti nešto u svezi moje migrene, tako sam krenuo tražiti neke savjete na internetu koje su se ticale prirodnih načina kako se riješiti glavobolju. Želim podijeliti s vama ono što sam saznao iako nisam isprobao sve s popisa. Ovi savjeti mogu biti od neke koristi za vas kad se jedno jutro probudite sa strašnom glavoboljom.
# 1. Koristite hladan oblog

To bi mogla biti prva i najjednostavnija stvar koju možete učiniti kako bi olakšati neke od bolova uzrokovanih glavoboljom. Mekani i hladni ručnik stavite preko čela. On će pomoći da se krvne žile stisnu. Osvježite ga svako malo sa hladnom vodom.

Ako vam je draži dugotrajniji oblog, stavite mokri ručnik u plastičnu vrećicu i u zamrzivač na 30 minuta, a zatim ga koristite. Ako imate led ili vrećicu smrznutog povrća u zamrzivaču, zamotajte ih u ručnik i koristite.
# 2. Namočite noge u toplu vodu

To je neočekivano, ali čini se da kupka tople vode u koje ćete staviti noge pomaže da vam se glava osjeća bolje, jer smanjuje pritisak na krvne žile u glavi. Ako malo senfa u prahu dodate u vodu još je učinkovitije za glavobolju, ako je ona stvarno jaka.
# 3. Pijte čaj od đumbira

Napravite si čaj od đumbira (stavite 3 kriške svježeg korijena đumbira u 2 šalice kipuće vode). Udišite paru čaja i pijuckajte polako.

To će smanjiti upalu kroz isto vrijeme kao što bi to napravio aspirin. Povrh svega, đumbir staje na kraj mučnini, također!
# 4. Pijte svježi sok od limuna

Drugi prirodni napitak koji je stvarno jedan od najboljih lijekova za glavobolju (svatko će to reći) je jednostavan svježi sok od limuna ili pomiješan s čajem od kamilice. To smanjuje intenzitet boli. Pijte tri do četiri šalice dnevno za dobro svoje bolne glave.
# 5. Jedite malo badema

Jeste li znali ovi orašasti plodovi sadrže nešto što se zove salicin koji se koristi u komercijalnim popularnim lijekovima protiv bolova? Zašto popiti tabletu kada bi mogao pojesti šaku badema? Prirodni lijek i puno zrdravija alternativa.

# 6. Ublažite glavobolju s eteričnim uljima

Pepermint, eukaliptus, sandalovina, bosiljak i pogotovo ulje od lavande (pokušao sam to i to radi super!) Imaju predivno umirujuće djelovanje za bolnu glavobolju. Masirajte područja čela, vrata i gornjeg dijela leđa sa jednim od tih ulja.

Duboko udišite miris tih ulja, po mogućnosti dok udobno sjedite u mračnoj i tihoj. To će olakšati nelagodu i smirite vaš um. Koristi eterična ulja također toploj kupki ili koristite za inhalaciju.
# 7. Držite olovku među zubima

Ali ju ne grizite! Olovka će aktivirati vaše “mišiće za osmjeh”, a osmijeh će opustiti vašu vilicu koja je spojena na sljepoočnicu. Kako bizarno to možda zvučalo to zapravo radi, ali samo za napetost vezanu uz glavobolju, migrenu ali ne i za migrene i sinusnu glavobolju, imajte to na umu.
# 8. Zavežite šal oko čela

Raditi nešto što steže, kao što je vezanje šala, kravate ili rubca oko čela (jako usko, sve dok ne osjetite pritisak) i to smanjuje protok krvi u vlasištu i smanjuje bolove uzrokovane otečenim krvnim žilama. To je tako jednostavno za napraviti i kada niste kod kuće.
# 9. Lagana masaža

Masirane tjemena, ušne resice i vrata poboljšava cirkulaciju, ublažava napetost i odvraća vas od boli. Osnovna masaža je jednostavna za napraviti, samo lagano pritisnite svoje šupljine poput sljepoočnica i masirajte ih u sporim kružnim pokretima, dajući im čvrsti i dobar pritisak (usredotočiti na regiju potiljka). Još bolje, dajte da vam najmiliji masiraju glavu, vrat i leđa, to je čak i učinkovitije.

Također, masiranje mosta nosa može biti jako korisno za sinusnu glavobolju i migrenu. Također možete pokušati masažnim akupresurnim točkama na svojim rukama, čvrsto pritisnite (3 do 5 minuta na području između palca i kažiprsta).

10. Crvena ljuta paprika (ljuti feferon)

Ona je stimulans endorfina koji tretira bol i upalu. Morat ćete razrijediti pola žličice crvene ljute paprike u prahu u malo tople vode i nanesite je vlažnom vatom na unutarnju stranu svake nosnice. Osjetiti ćete peckanje, ali to znači da radi i vaša bol će se uskoro smanjiti.

Nadajmo se da će ovi ne-farmaceutski načini pomoći da riješite vašu tešku glavobolju u ovim ne baš laganim i turbulentnim vremenima!

10 koraka do tankog struka !

Masno tkivo na trbuhu kod mnogih izaziva osjećaj nezadovoljstva fizičkim izgledom, no ono također može utjecati i na zdravlje. Višak kilograma u području trbuha može dovesti do dijabetesa, hormonalnih poremećaja, visokog tlaka, problema s plodnošću, štitnjačom te mnogih drugih bolesti.

Naime, što je više masnog tkiva na području trbuha, to je manja proizvodnja hormona adiponektina koji smanjuje stres i upale, a ujedno je povezan s hormonom za kontrolu apetita – leptinom. Time se povećavaju rizici od upalnih procesa u organizmu i prejedanja.

Želite li doći do tankog struka ali i poboljšati zdravlje držite se ovih smjernica:
smanjite unos ugljikohidrata
povećajte unos zdravih masnoća i proteina
pojačajte kretanje
jedite manje obroka u više navrata
Uz ove glavne korake, od velike koristi će vam biti i sljedećih 10 savjeta:

1. Pođite u šetnju

Dogovorite se s prijateljicom ili prijateljem za šetnju, umjesto kave i sjedenja u zadimljenom bircu, tako da istovremeno možete i razgovarati i kretati se. Kada hodate vjerojatnije je da će vaše druženje duže potrajati jer će vam biti zabavnije i vrijeme će brže proći. Umjereno hodanje pomoći će u gubitku težine, a ako se odlučite za brzo hodanje tada će se uz veću potrošnju kalorija ubrzati sagorijevanje masti.

Vježbanje visokog intenziteta potiče trostruko brži gubitak visceralne masti – opasnog masnog tkiva koje okružuje unutarnje organe, a može uzrokovati dijabetes, srčane bolesti i visoki krvni tlak.

Intenzivno kretanje također podiže razinu hormona koji sagorijevaju salo.

2. Povećajte unos vlakana

Za svakih 10 grama vlakana koje pojedete dnevno, vaše tijelo će sagorjeti približno 4% masti. Vlaknima se obično ne pridaje velika pozornost zato što su neprobavljiva i nemaju kalorijsku vrijednost, no kod zdravog mršavljenja vlakna su od velike važnosti.

Jedna od ključnih dobrobiti vlakana jest način na koji kontroliraju brzinu probave. Vlakna potiču izlučivanje hormona gladi, poput grelina i CCK, koji odgađaju osjećaj gladi nakon obroka. Izvrsni izvori vlakana su povrće, voće, grahorice i žitarice, a poželjno ih je jesti u cjelovitom i svježem obliku.

Među vlaknima najbogatijim namirnicama su kukuruz, grah, slanutak, avokado, integralna tjestenina, smeđa riža, kruh od cjelovitog zrna, leća, kruška, artičoke, zobena kaša, maline, grašak, brokula, jabuke, ječam, bademi.

3. Usisavajte!

Ne bunite se! Ne biste povjerovali, ali usisavanje je odlično za rad trbušnih mišića. To je dobra vježba za one koji nemaju puno vremena, tako da mogu spojiti “ugodno” s korisnim.

Osim što ćete očistiti kuću od prašine, grinja i prljavštine, ovo će vam se računati kao tjelovježba. Zato, primite se tog posla! Ako želite nešto zahtjevnije – kombinirajte pokrete naprijed i nazad prilikom usisavanja s iskorakom.

Potrošnja kalorija tijekom usisavanja iznosi 190 kcal kroz 60 minuta.

4. Oprezno sa soli

Pokušavate li smršavjeti, dobar način je smanjivanje unosa soli. Sol ne sadrži kalorije ili masti, ali uzrokuje zadržavanje vode.

Nakon konzumiranja slane hrana organizam tjera vodu iz stanica u krvotok.

Prema vodiču Michele Macedonio i Marie Dunford “The Athlete’s Guide to Making Weight” tijekom jednog tjedna teoretski možete smršavjeti oko 1 kg i pol ako smanjite unos soli na 1-1,5 gram dnevno.

Da biste izbjegli sol izbjegavajte prerađenu i jako slanu hranu. Kod kuhanja koristite začinsko bilje i smanjite uobičajenu količinu soli.

5. Počastite se avokadom

Avokado je bogat mononezasićenim masnim kiselinama i kalijem, snizuje krvni tlak i stabilizira razinu stresa. Studije su mononezasićene masnoće povezale s gubitkom masnih naslaga oko trbuha, što se pripisuje protuupalnim svojstvima ovih masnoća. Iako je avokado bogat kalorijama, one u tijelu sporo izgaraju i tako smanjuju osjećaj gladi.

Avokado u kombinaciji s povrćem omogućava bolje iskorištavanje nutrijenata.

6. Izbjegavajte gazirane sokove

Kalorije koje dolaze iz gaziranih pića i drugih slatkih napitaka završavaju upravo na vašem trbuhu. Konzumirate li često ove napitke, izbacivanjem te navike možete značajno smanjiti masne naslage i smršaviti. Sokovi su puni kalorija bez ikakve nutritivne vrijednosti.

Pridonose debljanju, ali i dijabetesu, karijesu i slabim kostima.

Povezani su i s manjkom vitamina A, kalcija, magnezija i drugih nutrijenata. Njihov okus utječe na okusne pupoljke uzrokujući žudnju za hranom. Prema nekim istraživanjima sokovi mogu povećati debljanje za 41%. Zamijenite sokove vodom, mineralnom vodom ili nezaslađenim čajevima. Preporučujemo da dobro proučite sastav na svakoj od bočica s napicima!

7. Izbacite alkohol

Konzumiranje alkohola povisuje razinu kortizola koji šalje masti direktno u trbuh. Jedno alkoholno piće, po količini kalorija, može biti isto kao da ste pojeli kolač. Tijelo ne može pohraniti alkohol i zato ga odmah metabolizira.

To usporava probavu masti i ugljikohidrata, te zaustavlja i usporava metabolizam, što uzrokuje debljanje. Konzumacija alkohola šteti svim organima, a posebno jetri.

8. Grickajte suncokretove sjemenke

Suncokretove sjemenke su odličan dodatak prehrani ako želite smršavjeti, a možete ih grickati u bilo koje doba. Bogate su snažnim antioksidansom vitaminom E koji se bori protiv toksina i upalnih procesa. Također su i bogat izvor magnezija koji smanjuje anksioznost i sprečava rast hormona kortizola.

Pomažu zdravlju živčanog sustava, opskrbljuju tijelo energijom te poboljšavaju sagorijevanje kalorija. Ujedno sadrže proteine, vlakna, vitamine B kompleksa koji su važni za izgaranje kalorija i osjećaj sitosti. Bitno je da ih jedete sirove.

9. Pijte više vode

Hidratacija je važan element mršavljenja, a najbolja za to je naravno voda. Mnogi često s ciljem mršavljenja zanemaruju važnost ispijanja vode. Naime, unos vode utječe direktno na naš metabolizam.

U stanju dehidracije metabolizam se usporava, a to usporava i razgradnju masti te olakšava nakupljanje masnog tkiva na trbuhu. Dnevno biste trebali popiti oko 2 litre vode, čak i više.

Ako vam je to puno, počnite s manjim količinama. Držite uz sebe bocu s vodom i povremeno pijuckajte. Svaki dan povećajte količinu vode koju trebate popiti sve dok ne dođete do 2 litre. Osjećaj gladi ponekad može značiti da ste zapravo samo žedni.

10. Uvucite trbuh!

Uvlačenje trbuha dok hodate ili radite kućanske poslove jednostavan je način za toniranje mišića tijekom dana. Kada sjedimo ili stojimo uspravnih leđa i ramena, zabačenih unazad, automatski zatežemo trbuh. (Kao da ste na pilatesu!) Uvlačenje trbuha se preporučuje i tijekom sjedenja, u ciklusima vježbi od 3 do 5 puta tijekom dana. Vježbajte uvlačenje trbuha dok vam takav položaj ne postane prirodan.

Pravila ponašanja koja čine pravu damu i gospodina !

Što to razlikuje jednu damu od mase drugih žena? Naravno, njeno ponašanje!

Ako vam je stalo do mišljenja drugih ljudi, vrlo je važno kakav ćete dojam ostaviti, pogotovo kada prvi put nekoga upoznate. Zato pročitajte kakva pravila ponašanja su obavezna ukoliko želite da o vama misle kao o kulturnoj, lijepo odgojenoj i profinjenoj dami.

Jeste li znali da žena uvijek prva pruža ruku muškarcu? Također, starija osoba prvo nudi ruku mlađoj, obrnuto je znak nepoštivanja.

Ukoliko šetate ulicom s prijateljicom ili s bilo kim drugim, a ona sretne i pozdravi nekog prolaznika, i vi ga trebate pozdraviti.

U restoranu mlađe osobe ustaju kada stolu priđe netko stariji. Žena ustaje samo ako je mlada, a stolu prilazi netko stariji po godinama ili položaju. Opće pravilo je da kada netko ulazi u sobu gdje ima ljudi, ona prva pozdravlja sve, bez obzira na spol i godine. Također, dama nikada ne drži laktove na stolu.

Također, osoba koja je mlađa po godinama, a nalazi se visokom položaju, ne treba očekivati da je svi prvi pozdrave.

Kada je riječ o razgovoru s ljudima, prava dama nikada neće upadati drugima u riječ – pričekat će da završe svoje izlaganje, a zatim reći svoje mišljenje, ne vrijeđajući tuđi stav.

Također, dama na kompliment odgovara sa “Hvala”. Ako na rečenicu “Prelijepo izgledate” odgovorite “Znam”, ostavit ćete dojam prepotentne osobe sa previsokim mišljenjem o sebi.

Kada pogriješite, ispričajte se, to je odlika lijepo odgojene osobe, bilo da je u pitanju muškarac ili žena.

Što se tiče dolaženja na sastanke, uvijek dođite na vrijeme i ispunjavajte obaveze u predviđenom roku – osim što će za vas svi imati samo riječi hvale, tako ćete i ispoštovati tuđe i svoje vrijeme.

Smisao za humor je dobrodošla osobina, ali prava dama ne ismijava nikoga – šalite se isključivo na svoj račun!

Kada je riječ o izgledu, uvijek budite obučeni u skladu s prilikom. Diskretna i nenapadna šminka odlika je prave žene sa profinjenim stilom.

Podrazumijeva se, kada zijevate, kašljete ili kišete da obavezno stavite ruku na usta, a ono što malo tko zna jest da bonton strogo zabranjuje poštapalicu “Nazdravlje”. Na taj način se samo skreće pozornost na to i čini da se osoba koja je kihnula osjeća neugodno.

Pozdravite svakog susjeda koji živi u vašoj zgradi. Ljubaznost i osmijeh uljepšat će dan i vama i njemu! Starijoj osobi persirajte (Vi) u svakoj prilici, izuzev kada ona inzistira da to ne radite, a svaki put kada uđete u zatvorenu prostoriju skinite šešir ili kapu.

Što se tiče infomacija o bivšem mužu, nekadašnjoj prijateljici ili bivšoj tvrtki, sve negativno držite za sebe. U suprotnom ćete ispasti samo tračerica koja ne zna čuvati tajnu, a natjerat će ljude i da se zapitaju kakva ste vi to osoba kada ste bili u takvim okruženjima.

Jedna dama nikada neće baciti smeće na ulici – spremite otpatke u torbi dok ne naiđete na prvu kantu.

Što se tiče komunikacije preko poruka, nikada ne pišite velikim slovima, to se smatra nepristojnim, jer sliči na vikanje.

I najvažnije pravilo i za dame i za gospodu – poštujte druge i bit ćete poštovani!
Generalna pravila lijepog ponašanja

Upoznavanje i predstavljanje

– Muškarac se prvi predstavlja ženi.
– Mlađu ženu treba predstaviti starijoj.
– Mlada žena se predstavlja starijem muškarcu.
– Mlađa osoba se predstavlja starijoj.
– Domaćin međusobno upoznaje goste.
– Bračni par valja predstaviti zajedno.
– Pri predstavljanju parova recite samo njihova imena i prezimena.
– Kad se predstavljate, recite svoje ime i prezime. Bez titula.
– Pri upoznavanju se valja osmjehnuti i pogledati u oči.
– Muškarac pri upoznavanju treba ustati.
– Žena pri upoznavanju ne ustaje.
– Ne prekidajte razgovor dvoje ljudi da biste nekog predstavili.

Pozdravljanje

– Muškarac uvijek prvi pozdravlja ženu.
– Mlađa osoba pozdravlja prva.
– Pri ulasku u poslovne prostorije stranka treba prva pozdraviti.
– Prodavač uvijek prvi pozdravlja kupca.
– U Crkvi se pozdravlja samo kad je vjenčanje.

Rukovanje

– Žena prva pruža ruku muškarcu.
– Stariji prvi pružaju ruku mlađima.
– Pri rukovanju uvijek pružite desnu ruku.
– Rukujte se kratko.
– Rukovanje je obavezno pri čestitanju i izražavanju sućuti.

Oslovljavanje

– Obratite se sa “Vi” svakoj osobi, bez obzira na starost i spol.
– Stariji i žene predlažu prijelaz na “ti”.
– Pri oslovljavanju gospođi ili gospodinu može se pridodati i titula.
– Osobu se oslovljava imenom samo na njen prijedlog.

Formalno ljubljenje

– Poljubac se daje u obraz, ne u usta.
– Inicijativu za poljubac uvijek daje žena.
– Na javnim mjestima žene ne ljube jedna drugu.
– Započnite ljubljenje sa svoje lijeve strane.

Razgovaranje

– O sebi nastojte govoriti što manje.
– U razgovoru nikad “ja” nije na prvom mjestu.
– Razgovor nije monolog.
– Obiteljski problemi nisu preporučljiva tema za razgovor.
– Kad govorite o prisutnima, uvijek recite njihovo ime, a ne osobne zamjenice.
– Nije uljudno držati sugovornika za ruku za vrijeme razgovora.
– Neslaganje valja izraziti suzdržano.
– Izbjegavajte pokazivati prstom.
– Kad razgovarate s više ljudi, naizmjenično ih gledajte u oči.

Sjedenje

– Sjednite samo kad vam to ponude.
– Ponudite mjesto onima kojima je potrebnije.
– Muškarac treba pomoći ženi pri sjedenju.
– Nije uljudno naslanjati se na tuđi stolac.

Ulazak i izlazak

– Pri ulasku, žene imaju prednost.
– U ugostiteljske objekte prvi ulazi muškarac.
– U pokretna vrata prvi ulazi muškarac.
– Pridržite vrata onima koji dolaze.
– Vrata koja se otvaraju prema vama otvorite i propustite druge.
– U poslovnim zgradama ulazi se u dizalo po redu dolaska.
– Prednost pri prolasku uvijek imaju oni koji izlaze.
– Uvijek valja pokucati i pričekati dopuštenje za ulazak.

Kazališta, koncerti i kina

– Ako ste pozvani, ne smijete kasniti.
– Ako ste zakasnili u kazalište, pričekajte prvu pauzu.
– Kad vi imate karte, vi vodite društvo do sjedala.
– U gledalište prvi ulazi muškarac.
– Žena uvijek prva sjeda.
– Na vanjskom sjedalu uvijek sjedi muškarac.
– Za garderobu je zadužen muškarac.

Na ulici

– Ulicom muškarac hoda između dviju žena, a žena između dva muškarca.
– Žena hoda muškarcu s desne strane.
– Žena treba uhvatiti muškarca ispod ruke, a ne muškarac ženu.
– Torbu ili vrećice treba nositi s vanjske strane.
– Nije pristojno hodati ulicom i jesti.
– Pri mimoilaženju na ulici valja se ukloniti u desno.

Posjeti

– Nikad ne dolazite u posjet nenajavljeni.
– Ne dogovarajte posjet u vrijeme ručka ili večere.
– U posjet dovedite samo osobe koje ste najavili.
– Ne dovodite kućne ljubimce u posjet.
– Kad vam stignu gosti, prekinite sve što ste radili.
– Uljudno je domaćici darovati buket cvijeća.
– Prije nego što se buket preda domaćici, s njega treba skinuti papir.
– Piće doneseno na dar domaćini ne moraju otvoriti.
– Uljudno je pričekati petnaest minuta na zakašnjele goste.
– Znak za završetak posjeta daju posjetitelji.
– Uljudno je ispratiti goste do vrata.
– Uljudno je uzvratiti svaki posjet.

Za stolom

– Domaćica uvijek započinje s jelom i daje znak za dizanje od stola.
– Pribor se postavlja prema redoslijedu upotrebe.
– Hrana dolazi na stol u zadnji čas.
– Jelo se uvijek poslužuje s lijeve strane.
– Laktovi se ne naslanjaju na stol.
– Između jela držite ruke ili na stolu ili u krilu.
– Ubrus se drži u krilu, a ne oko vrata.
– Za stolom uvijek razdvojite parove.
– Izbjegavajte poslužiti prehladno piće.
– Tijekom objeda uljudno je razgovarati s osobama koje sjede do vas.
– Za vrijeme zdravice nije pristojno jesti.
– Ako ne pijete alkohol, možete nazdraviti i s vodom.
– Na svečanoj večeri kava se ne poslužuje za stolom.
– Nemojte ostati posljednja osoba za stolom koja jede i pije.
– Poziv na večeru podrazumijeva donošenje prigodnog dara.
– Pospremanje je obveza domaćina.
– Uljudno je zahvaliti se na gostoprimstvu.

U restoranu

– Uvijek rezervirajte stol ako pozivate društvo u restoran.
– U restoran prvi ulazi muškarac.
– Iz restorana prva izlazi žena.
– Muškarci odzdravljuju ženi ustajući samo napola.
– Za stolom muškarac sjedi ili preko puta ženi ili s njene lijeve strane.
– Konobara poziva muškarac.
– Žena počinje jesti prva.
– Ne počinjite s jelom dok nisu poslužene dvije osobe.
– Ako vaše jelo kasni, neka drugi počnu jesti.
– Uljudno je da račun plati muškarac

Kako jesti koje jelo?

– Tanjur uvijek treba nagnuti od sebe, nikad prema sebi.
– Kruh treba jesti trgajući komad po komad.
– Jabuku ili breskvu ogulite nožem.
– Tjesteninu ne režite nožem.

Poslovni bonton

– Osoba nižeg ranga uvijek se predstavlja osobi višeg ranga.
– Bez obzira na rang svi se predstavljaju kupcu ili klijentu.
– Osobu najvišeg ranga treba predstaviti prvu.
– Rukujte se na dolasku i na odlasku.
– Na poslovni sastanak ne kasnite više od pet minuta.
– Nije uljudno doći na poslovni sastanak prerano.
– Kad posjetitelj uđe u vaš ured, ustanite od stola.
– U vašem uredu vi završavate razgovor.

Poslovni objed

– Večera nije pogodno vrijeme za poslovni razgovor.
– Razgovor o poslu započnite nakon aperitiva ili predjela.
– Kupac ili klijent nikad ne plaća poslovni objed.