Sjemenke bundeve snižavaju holesterol i šećer u krvi

 Sjemenke bundeve snižavaju količinu lošeg holesterola u krvi, ali treba ih jesti umjereno jer se u 100 grama skriva oko 450 kalorija.

Sjemenke bundeve zdrave su grickalice koje garantuju fizičko i mentalno zdravlje pojedinca. Možete ih jesti samostalno kao zdravi međuobrok ili dodati salatama, juhama i brojnim drugim jelima.

1. Snižavaju šećer u krvi

Sjemenke bundeve sadrže nezasićene masne kiseline koje su korisne pri regulaciji količine šećera u krvi, pa se zato preporučuju kao korisna namirnica i osobama koje pate o dijabetesa.

2. Čuvaju srce

Istraživanja su pokazala da sjemenke bundeve snižavaju količinu lošeg holesterola, smanjuju rizik od nastanka krvnih ugrušaka te štite od bolesti srca i kardiovaskularnog sistema.

3. Zasićuju i potiču probavu

U stotinu grama sjemenki bundeva nalazi se čak 19 grama bjelančevina. Nameću se kao izvrsna namirnica za osobe koje ne jedu hranu životinjskog porijekla, ali i sve one koji žele grickati nešto zdravo. Uz to sadrže prehrambena vlakna, koja potiču rad probave.

4. Čuvaju zdravlje kosti

Sjemenke bundeve odličan su izvor cinka, koji je potreban za izgradnju kostiju. Već 30 grama ovih sjemenki zadovoljava otprilike petinu dnevnih potreba za ovim mineralom.

5. Antiupalno djelovanje

Bundevine košpice sadrže spojeve koje imaju antiupalno djelovanje. Upravo zato preporučuju se osobama koje imaju artritis, ali se smatraju i dobrom prevencijom protiv nekih vrsta raka. Povrh svega, dokazano poboljšavaju rasploženje.

Kako pripremiti bundevine sjemenke?

Odstranite plod bundeve od košpica, operite ih u vodi i posušite papirnatim ručnikom. Rasprostrite koštpice na papir za pečenje, pa stavite sušiti u prethodno zagrijanu rernu na 120 Celzijevih stepeni oko 15 do 20 minuta,pišu Vijesti

SPECIJALNO: namirnice koje imaju najviše proteina

 Proteini su veoma važni nutrijenti za tijelo. Potrebni su za zdrav metabolizam, razvoj ćelija i održavanje jakih mišića i kostiju.

Posebno su važni proteini za osobe koje se bave fizičkim aktivnostima visokog intenziteta, za djecu, adolescente i trudnice, jer podržava pravilan rast i razvoj.

Preporučeni dnevni unos proteina za odrasle je oko 60 grama, ali količina varira u zavisnosti od pola, starosti, aktivnosti i težine.

U članku objavljenom u „The American Journal of Clinical Nutrition“, istraživači su analizirali proteine biljnog i životinjskog porijekla. Zaključak je da je unos obe vrste proteina važan za fizičko zdravlje i kognitivno blagostanje.

Namirnice koje sadrže najviše proteina uključuju:
Crveno meso: Izvor potpunih proteina, ali ga treba konzumirati umjereno zbog njegovog potencijalnog uticaja na zdravlje srca.

Pileće meso: Niskokalorični izvor proteina idealan za izgradnju mišića.

Riba i morski plodovi: Pored proteina, sadrže zdrave omega-3 masne kiseline koje doprinose zdravlju srca.

Mahunarke (posebno pasulj): Sa visokim sadržajem proteina i vlakana, odličan su izbor za vegetarijance.

Orašasti plodovi (bademi, orasi): bogati proteinima, zdravim mastima i mineralima.

Jaja: Svestrani izvor proteina i važnih hranljivih materija kao što je holin.

Mliječni proizvodi: Bogati proteinima, ali sa umjerenim unosom sira zbog visokog sadržaja masti.

Cijela zrna (ovs, kinoa): Pristupačan izvor proteina sa dodatkom vlakana za zdravlje probave.

Soja i njeni derivati: Odličan biljni izvor proteina, pogodan za vegetarijance i vegane,pišu Nezavisne

Voće i povrće: Iako nisu bogati proteinima, doprinose potpunoj i uravnoteženoj ishrani.

Unos proteina iz životinjskih i biljnih izvora je neophodan za tijelo, ali ravnoteža je neophodna.

Prekomjerni unos crvenog mesa može biti povezan sa rizicima po zdravlje srca, pa je preporučljivo kombinovati različite izvore proteina za optimalno zdravlje.

Izvor

KONCETRACIJA VAM PADA ? KAKO SI SAMI MOŽETE POMOĆI !

 Kako poboljšati koncentraciju prirodnim sredstvima

Suočeni s brojnim obvezama, užurbanim načinom života i svakodnevnim stresom često gubimo koncentraciju. 

Istovremeno obavljanje više zadataka te brojni poslovni zadaci praćeni obiteljskim obavezama smanjuju koncentraciju i kvalitetu života. 

Da biste to promijenili, trebate poraditi na sebi i okrenuti se zdravijem načinu života.

Zašto je bitna koncentracija

Važnost dobre koncentracije ne smije se podcijeniti jer je ona bitan faktor za kvalitetan život. 

Bilo koja radnja, svakodnevna ili izvanredna, zahtijeva koncentraciju, koju trebamo znati čuvati i što dulje održati.

Zahvaljujući dobroj koncentraciji, možemo uspješno obavljati obiteljske i poslovne obveze te biti prisutni i predani u svakom trenutku. 

Neki od faktora koji loše utječu na koncentraciju su:nezdrava hrana siromašna nutrientima

• tjelesna neaktivnost
• alkohol i ostale štetne tvari
• brojne obveze i loša organizacija vremena
• stres
• Osim navedenih faktora, postoje individualni okidači koji loše utječu na koncentraciju. 

Kako poboljšati koncentraciju

Istraživanja potvrđuju da zdrava prehrana i tjelesna aktivnost pozitivno utječu na koncentraciju i samo stanje organizma. 

Čak i male promjene, poput šetnje u prirodi te postupnog izbacivanja štetnih namirnica iz prehrane, pridonose boljoj koncentraciji.

Koncentraciju možete poboljšati:

• zdravom prehranom
• meditacijom i jogom
• aktivnim načinom života
• eliminiranjem toksina iz svog organizma i okruženja
• dobrom organizacijom i smanjivanjem stresa
• ljekovitim biljkama koje poboljšavaju rad mozga

Ljekovite biljke za jačanje koncentracije

Istraživanja su pokazala da određene ljekovite biljke poboljšavaju koncentraciju. 

To su ginko, brahmi, ginseng, rhodiola rosea i ashwagandha. 

Ginko

Ginko je drevna kineska biljka koja pomaže kod brojnih bolesti. Uzimanjem ginka poboljšat ćete koncentraciju, pamćenje i druge mentalne sposobnosti.

Ova biljka pomaže i kod depresije, Parkinsonove bolesti, Alzheimerove bolesti, multiple skleroze, vrtoglavice i glavobolje. 

Može se uzimati u obliku tinkture, čaja ili kapsule. 

Čaj se priprema od suhih listova ginka: 1 – 2 čajne žličice listova ginka prelijte s 2,5 dl kipuće vode. Čaj možete piti nakon što odstoji 10 minuta. Preporučujem piti 2 - 3 šalice čaja dnevno. 

Brahmi

Brahmi se posebno preporučuje osobama koje puno uče ili obavljaju poslove koji zahtijevaju dugotrajnu koncentraciju.

Osim što poboljšava koncentraciju, brahmi smanjuje zaboravljivost, pruža jasnoću te pomaže kod svih kognitivnih procesa . 

Još jedno bitno djelovanje jest zaštita od stresa i smanjenje osjećaja anksioznosti. 

Brahmi se uzima uz obrok u obliku praha ili kapsule. Ulje i tjestenina brahmija koriste se za poboljšanje stanja kože. 

Preporučena dnevna doza je 750 – 1000 mg praha dnevno. 

Ginseng

Ginseng se može koristiti u razne svrhe - za liječenje rane, bolju tjelesnu izdržljivost, jačanje imuniteta, smanjenje napetosti i anksioznosti, ublažavanje nesanice, ali i za poboljšanje pamćenja i usvajanje novog znanja . 

Ginseng se uzima u obliku praha, kapsula i tinkture. 

Preporučeno doziranje je 2 čajne žlice tinkture ginsenga 3 puta dnevno ili 2 - 4 g praha ginsenga dnevno.

Rhodiola rosea

Rhodiola rosea pozitivno djeluje na vaše psihičko stanje.

Ona smanjuje razinu stresa i umiruje organizam. Ne, istovremeno aktivira kognitivne procese i poboljšava intelektualne sposobnosti.

Istraživanja su pokazala da su studenti koji su uzimali Rhodiolu roseu poboljšali svoju koncentraciju za 60% te su istodobno smanjili umor za 30%. 

Rhodiola rosea uzima se u obliku kapsule ili u prahu. Preporučena doza je 300 mg jednom do dva puta dnevno, neposredno prije ili između obroka.

Ashwagandha

Ashwagandha je drevna ayurvedska biljka sa širokim spektrom djelovanja. Ona stimulira rad mozga i poboljšava pamćenje te pozitivno djeluje na živčani sustav. 

Međutim, to je samo mali dio njezine ljekovitosti: ova je biljka u ayurvedi poznata po tome što poboljšava probavu, stimulira rad srca, pozitivno utječe na kožu, pomaže kod plućnih bolesti i jača imunitet. 

Ashwagandha se koristi u obliku praha ili kapsula. Preporučeno doziranje je 1 - 2 čajne žličice praha ashwagandhe dnevno.

Vodite aktivan način života

Stara izreka kaže da je u zdravom tijelu zdrav duh. 

Fizička aktivnost održava tijelo vitalnim i pomaže mu da lakše slijedi misli i ostvaruje zadane radnje. 

Istraživanja su pokazala da čak i minimalna fizička aktivnost tijekom tjedna poboljšava koncentraciju. 

Odaberite nešto što vam odgovara i što želite. Uživajte u planinarenju , šetnji, plivanju ili nečem drugom što vas čini sretnim. 

Umjesto da se služite javnim prijevozom, prošećite ili se odvezite biciklom . Osim što je bolje za okoliš, to je ujedno zdravije i bolje i za vas!

Meditacija i joga pomažu boljoj organizaciji misli, smanjuju fizički i mentalni stres te umiruju duh. Tek kada je čovjek opušten, može sabrano djelovati i rješavati obaveze. 

Stoga, započnite dan meditacije ili joge koji će potaknuti vašu koncentraciju i kognitivne sposobnosti.

Redovito očistite organizam od toksina

Svakodnevno, često nesvjesno, unosimo u organizam toksine i teške metale koji loše utječu na koncentraciju, ali i na čitav organizam. 

Da biste to spriječili, nastojte što više konzumirati svježe, ekološki uzgojene namirnice. Iz prehrane izbacite šećer, slatkiše, alkohol, energetske napitke i svu brzu hranu.

Također, preporučujemo da redovito čistite organizam kako biste eliminirali toksine i sve loše tvari koje su se nakupile u tijelu. 

Organizirajte svoje vrijeme i smanjite stres

Da biste poboljšali koncentraciju, osim zdrave prehrane i fizičke aktivnosti važni su i dobra organizacija i eliminacija stresa. 

Zapišite obveze, unaprijed organizirajte svoje vrijeme i pokušajte smanjiti količinu stresa. Stres je okidač za brojne bolesti i loše utječe na psihičko i fizičko zdravlje. 

Ako ste smireni, sabrani i organizirani, lakše ćete se koncentrirati, a u isto vrijeme moći ćete i riješiti sve obveze koje novi dan donosi.

https://alternativa-za-vas.com/index.php/clanak/article/koncentracija

VRATITE HORMONE U RAVNOTEŽU - PRIRODNIM PUTEM

 

6 prirodnih načina balansiranja hormona

Umorni ste i razdražljivi?

Debljate se ili mršavite bez posebnog razloga?

Opada vam kosa?

Velika je vjerojatnost da su vaši hormoni u disbalansu.    

O pravilnom lučenju hormona uvelike ovisi i vaše cjelokupno zdravlje.

Za kontrolu razine hormona koji kruži vašim organizmom zadužen je endokrini sustav, koji uključuje nadbubrežne žlijezde, hipofizu, štitnjaču i vanjske žlijezde.

Svi oni moraju raditi kao savršeno usklađeni mehanizam kako bi imali optimalno zdravlje.

 Simptomi hormonske neravnoteže

Zbog stresa, loše prehrane i problema s probavom poput sindroma propusnog crijeva te zbog povećane izloženosti toksinima dolazi do poremećaja u radu tih žlijezda i nepravilnog lučenja hormona. 

Ako je jedan ili više hormona čak iu malom disbalansu, to može dovesti do ozbiljnih poremećaja. 

Primjerice, ako vaša epifiza ne luči dovoljno melatonina, ne možete dobro spavati, a isto vrijeme tijekom dana postajete umorni, dezorijentirani i pod stresom.

Tako slabi vaš imunitet i širom otvarate vrata za razne kronične bolesti.    

Najčešći simptomi disbalansa hormona su:

neredovne mjesečnice i neplodnost

opadanje i stanjivanje kose

nesanica

probavne tegobe

promjene apetita

depresija i tjeskoba

naglo debljanje ili mršavljenje

Štetni sintetički lijekovi

Uzimajte li zbog disbalansa hormona sintetičke lijekove, poput injekcija inzulina i kontracepcijskih pilula, to često znači i doživotnu ovisnost o takvim lijekovima.

Osim toga, oni ne rješavaju problem, nego samo „maskiraju“ ili potiskuju simptome, koji se onda izbijaju na nekom drugom mjestu. 

Njihova dugotrajna upotreba povećava rizik od raznih oboljenja, poput raka, osteoporoze, depresije, moždanog udara i sl. 

Zašto ne biste na prirodan način uravnotežili svoje hormone, bez nuspojava i nepotrebnog rizika? 

6 načina balansiranja hormona

Otkrivamo vam 6 načina vraćanja hormona u ravnotežu koje možete početi primjenjivati ​​već danas.

1. Budite fit i aktivni neovisno o dobi!

Nikada ne možemo dovoljno naglasiti koliko je važno kretati se i biti u formi.

Svaki oblik tjelovježbe pomoći će vam da uravnotežite svoje hormone.

Fizička aktivnost smanjuje razinu glukoze u krvi te povećava osjetljivost na inzulin, stoga je odlična za dijabetičare, ali i kao zaštita od šećerne bolesti. 

Jako su dobre vježbe snage i izdržljivosti te aerobne vježbe. No pomoći će vam svakako i žustra šetnja, trčanje, planinarenje, plivanje… Oblik tjelovježbe i aktivnosti prilagodite svojoj dobiti. 

Održavanjem zdrave tjelesne težine izbjeći ćete pojavu viška masnog tkiva. Takvo se tkivo ponaša kao zasebni endokrini organ koji proizvodi višak estrogena u vašem organizmu.   

2. Izbacite iz kupaonice sintetičke proizvode 

Možda je za vaš disbalans hormona kriv pogrešan odabir kozmetike i sredstava za čišćenje jer upravo se u njima kriju brojne štetne tvari i toksini. 

Mnogi se proizvodi sa sintetičkim mirisima (primjerice, gelovi za tuširanje, šamponi, losioni, parfemi i sl.) smatraju endokrinim disruptorima, a to znači da sadrže tvari poput ftalata koje ometaju rad vaših hormona. 

Jedini način da se zaštitite jest da se odmah riješite takvih proizvoda kako biste organizmu i hormonima dali priliku da se polako vrate u ravnotežu.

Umjesto toga, upotrebljavajte samo prirodnu kozmetiku i sredstva za čišćenje.   

3. Uključite fitoestrogene u svoju prehranu

Izuzetno je važno da iz prehrane izbacite prerađenu hranu i uvedete obilje svježeg voća i povrća, koji su bogati vlaknima i pospješuju detoks (toksini su veliki krivci za poremećaje u radu hormona!). 

Dobar način da uravnotežite svoj hormon jest i taj da u jelovnik uvedete korisne fitoestrogene .

Takvih zdravih biljnih tvari, koje pozitivno djeluju na hormone, ima u lanenim, suncokretovim, sezamovim i bučinim sjemenkama, grašku i slanutku. 

Primjerice, svježe mljevene lanene sjemenke izvrsne su jer sadrže fitoestrogene lignane, koji dokazano štite žensko zdravlje te smanjuju rizik od raka dojke i jajnika.  

Također, jedite što više hrane bogate zdravim esencijalnim masnoćama poput omega-3 masnih kiselina (avokado, sjemenke, kokosovo ulje…).  

4. Izbacite šećer i hranu s visokim glikemijskim indeksom! 

Pritom, naravno, mislimo na bijeli šećer i brojne proizvode koji ga sadrže, a ne na prirodni šećer kakvog ima, primjerice, u medu, agavinu i javorovu sirupu… 

Hormon inzulin regulira šećer u krvi te komunicirate s ostalim hormonima u vašem organizmu.

Budući da bijeli šećerni ometa uravnotežuje šećer u krvi, negativno utječe i na inzulin te rad ostalih hormona koji s njim usko surađuju.

Birajte hranu koja ima niski glikemijski indeks, odnosno onu koja ne podiže visoku razinu glukoze u krvi.

Tu spadaju svježe povrće, cjelovite žitarice, voće, mahunarke, sjemenke i orašasti plodovi.

5. Svaki dan uvedite vrijeme za tišinu, relaksaciju, meditaciju…

Stres kojem smo danas izloženi uvelike je zaslužen za kaotičan rad naših hormona.

Zbog prevelikog stresa naš organizam stalno ispušta kortizol u krvotok, a to se negativno odražava i na rad ostalih hormona.

Naš je organizam stalno u reakciji „bori se ili bježi“, što dovodi do adrenalnog umora i brojnih kroničnih oboljenja. 

Stoga je iznimno bitno svaki dan naći barem malo vremena za sjedenje u miru i tišini. Jedino tada možemo čuti unutarnji glas i osluhnuti što nam naše tijelo poručuje. 

Probajte i meditaciju , koja dokazano umiruje mozak i cijeli organizam, uvelike smanjuje tres i tako omogućuje hormonima da nesmetano obavljaju svoje funkcije.  

6. Koristite adaptogene biljke

Biljke poput mace i ashwagandhe snažni su adaptogeni, a to znači da povećavaju vašu otpornost na stres i pridonose hormonskoj ravnoteži. 

Macu nazivaju i „pametnom biljkom“ jer ciljano djeluje na određeni hormon kojeg ima više ili manje.

Ona ima sposobnost da podiže ili spušta razinu određenog hormona ovisno o potrebama svakog pojedinog organizma.   

Slično djelovanje ima i ashwagandha, koja se pokazala kao izvrsna pomoć kod problema sa štitnjačom.

Kod hipotireoze, ona stimulira rad štitnjače, a kod hipertireoze, ublažava i smanjuje njezin rad. Djelotvorna je i kod umora adrenalne žlijezde.   

 

Najčešće zdravstvene tegobe kao posljedice disbalansa hormona

Oslabljen ili pojačan rad određenih žlijezda dovodi do različitih zdravstvenih tegoba.

Moguće posljedice viška ili manjka važnih hormona u vašem organizmu:  

• niski estrogen : smanjeni libido, neredovna mjesečnica, promjene raspoloženja, problemi s reproduktivnim organima
• visoki estrogen : promjene težine i apetita, problemi sa snom, preosjetljivost na stres, usporeni metabolizam
• niski testosteron : debljanje, gubitak mišićne mase, umor, promjene raspoloženja 
• oslabljeni rad štitnjače (hipotireoza): umor, tjeskoba, debljanje, nervoza, probavne tegobe, neredovne mjesečnice
• pojačani rad štitnjače (hipertireoza): stanjivanje kose, gubitak težine, tjeskoba, nesanica, lupanje srca, sindrom iritabilnog crijeva
• umor nadbubrežnih žlijezda : bolovi u mišićima, umor, tjeskoba, problemi s reproduktivnim organima, nesanica.
• sindrom policističnih jajnika (višak androgenih hormona): debljanje, neplodnost, akne, pojačan rast dlaka, povećan rizik od dijabetesa
• smanjeno lučenje inzulina (dijabetes): oštećenje živaca, debljanje, slabljenje vida, teškoće s disanjem, umor, suha usta   

https://alternativa-za-vas.com/index.php/clanak/article/prirodna-ravnoteza-hormona