Zdravstvene Beneficije Šetnje

Šetnja, često podcijenjena kao oblik fizičke aktivnosti, ima brojne zdravstvene beneficije koje je važno istaknuti. Ova jednostavna i pristupačna aktivnost može biti ključna u održavanju i unapređenju općeg zdravlja.

Fizičke Beneficije

Poboljšanje Kardiovaskularnog Zdravlja:

Šetnja je izvrstan način za jačanje srca i poboljšanje cirkulacije krvi. Redovno šetanje može smanjiti rizik od srčanih bolesti, smanjiti krvni pritisak i pomoći u regulaciji holesterola[1].

Telesna Težina i Metabolizam:

Šetnja pomaže u održavanju zdrave telesne težine i poboljšava metabolizam. Čak i kratke sesije šetnje mogu imati pozitivan utjecaj na spaljivanje kalorija i održavanje mišićne mase.

Jačanje Koštane Mase:

Šetnja, posebno za one koji imaju rizik od osteoporoze, može pomoći u jačanju koštane mase. Ovo je posebno važno za starije osobe, jer može smanjiti rizik od lomova kostiju.

Psihološke Beneficije

Smanjenje Stresa i Anksioznosti:

Šetnja na otvorenom prostoru, posebno u prirodi, može značajno smanjiti stres i anksioznost. Izlaganje prirodnim okruženjima i svježem zraku može poboljšati raspoloženje i smanjiti simptome depresije.

Poboljšanje Spavne Funkcije:

Redovno šetanje može pomoći u regulaciji spavanja i poboljšati kvalitetu spavne funkcije. Aktivnost tijekom dana može omogućiti bolji noćni san.

Jačanje Kognitivnih Funkcija:

Šetnja može imati pozitivan utjecaj na kognitivne funkcije, posebno kod starijih osoba. Redovno fizičko aktiviranje može smanjiti rizik od kognitivnog pada i demencije.

Društvene Beneficije

Socijalna Interakcija:

Šetnja može biti dobra prilika za socijalnu interakciju, posebno ako se obavlja u grupi ili s prijateljima i porodicom. Ovo može pomoći u jačanju društvenih veza i smanjenju osjećaja usamljenosti.

Povećanje Samopouzdanja:

Postizanje fizičkih ciljeva putem redovne šetnje može povećati samopouzdanje i osjećaj dostignuća. Ovo može imati pozitivan utjecaj na sve aspekte života.

Praktični Savjeti za Početak

Započnite Polako: Ako ste nedavno prestali biti fizički aktivni, počnite sa kratkim sesijama šetnje i polako povećavajte trajanje i intenzitet.

Odaberite Sigurna Mjesta: Izaberite dobro osvijetljena i sigurna mjesta za šetnju, posebno ako šetate uvečer ili rano ujutro.

Obuća i Odjeća: Nosite udobnu obuću i odjeću prilagođenu vremenskim uvjetima.

Pružanje Pažnje Okolini: Budite svjesni okoline dok šetate, posebno ako šetate u urbanim područjima.

Ukратko, šetnja je jednostavan, ali izuzetno efektivan način za unapređenje fizičkog, psihičkog i društvenog zdravlja. Integrirajući šetnju u dnevni rutin, možete iskusiti brojne zdravstvene beneficije koje će vam pomoći u održavanju zdravog i aktivnog života.

Mađari jedino ovako spremaju prženice: CAKA JE U 1 SASTOJKU, mnogo su ukusnije od naših

 Prženice su najbolji doručak na kojem smo svi odrasli, a evo kako ih Mađari prave. Dodaju jedan sastojak koji obara sa nogu.

Sastojci za 5 osoba

20 kriški starog hleba

10 kriški topivog sira

300 g izrendanog topivog sira

300 ml mleka

100 g brašna

4 jaja

ulje za prženje

Priprema:

U dublju posudu sipati mleko. U drugoj posudi dobro umutiti jaja. U treću sipati brašno, a u četvrtu rendani sir. Kriške jako kratko umočiti u mleko, odmah ih izvaditi i između dlanova i iscediti, prenosi Novi.

Na jednu krišku staviti komad sira, pa preklopiti.

Spremljene sendviče prvo uvaljati u brašno, pa u jaje. Zatim spustiti u tanjir sa sirom, pa odozgo rasporediti malo sira.

U tiganju dobro zagrejati ulje, pa pržiti kriške s jedne i s druge strane dok ne dobiju lepu, rumenu koricu.

Gotove prženice vaditi na papirni ubrus, kako bi se ocedile od viška masnoće, prenosi Stvar ukusa.

Jako važno

Pripremati jednu po jednu prženicu. Dakle, kratko umočiti u mleko, preklopiti, uvaljati u jaje, brašno, posuti sirom i odmah spuštati u vruće ulje. I tek onda spremati drugu prženicu.

Nipošto ne pripremiti sve odjednom, pa tek onda pržiti, jer će kriške, čekajući, omekšati od mleka i zbog toga posle upiti puno ulja i raspasti se.

Izvor

Ukusan kolač od maka: Desert za svaku priliku (RECEPT)

 Bogat mak daje ovom kolaču poseban šmek, dok kombinacija jednostavnih sastojaka čini pripremu brzim i lakim.

Bilo da ga poslužite kao užinu uz šoljicu kafe ili kao desert nakon obroka, kolač od maka nikada ne razočarava.

Sastojci:

200 g mljevenog maka

200 g šećera

4 jaja

200 g brašna

1 prašak za pecivo

100 ml mlijeka

100 ml ulja

1 kašičica vanilin šećera

Prstohvat soli

Po želji, šećer u prahu za posipanje

Priprema

U velikoj posudi umutiti jaja sa šećerom, vanilin šećerom i prstohvatom soli dok smjesa ne postane pjenasta. Dodati ulje i mlijeko, pa sve dobro sjediniti.

U drugoj posudi pomiješati brašno, prašak za pecivo i mljeveni mak. Polako dodavati suhe sastojke u mokre, mješajući lagano dok ne dobijete glatku smjesu.

Smjesu sipati u podmazan i brašnom posut pleh (oko 20×30 cm). Peći u prethodno zagrejanoj rerni na 180°C oko 30-35 minuta, ili dok čačkalica ne izađe suha.

Nakon što je kolač pečen i ohladio se, važno je posvetiti se posljednjem, ali ne manje važnom koraku – posipanju šećerom u prahu.

Ovaj jednostavan detalj dodaje notu elegancije i vizuelnog dojma. Po želji, kolač možete obogatiti i glazurom od čokolade ili preliti sa malo voćnog sirupa.

Izvor

Sedam namirnica koje postaju otrovne kad ih se podgrije

 1. Krumpir

Krumpir je čest prilog koji rijetko u cijelosti pojedemo. No, kuhani krumpir nikada ne smijete ostaviti na sobnoj temperaturi jer je izrazito podložan razvoju bakterije poput Clostridium botulinum. Svatko tko ih ipak jede riskira trovanje hranom. Kuhani krumpir treba što prije staviti u hladnjak ako ga želite jesti sljedeći dan.

2. Riža

Riža može djelovati bezazleno, ali i ona skriva opasnost. Ako se čuva na sobnoj temperaturi, u njoj se mogu razviti bakterije poput Bacillus cereus, koja predstavlja značajan rizik za zdravlje. Rižu je naoblolje staviti u hladnjak u hermetički zatvorenoj posudi.

3. Gljive

Već pripremljene gljive treba konzumirati što prije, a ostatke se moraju čuvati isključivo u hladnjaku i to najviše jedan dan. Na sobnoj temperaturi mogu ispuštati toksine, dok ponovno zagrijavanje mijenja strukturu njihovih proteina, čineći ih štetnima.

4. Jaja

Bilo da se radi o kajgani, pečenim ili kuhanim jajima, pripremljena jaja ne biste trebali ponovno zagrijati. Zagrijavanjem dolazi do promjena u bjelančevinama, što može uzrokovati probavne smetnje. Ako ostane nepojedena, jaja je bolje baciti, koliko god se to činilo teškim.

5. Piletina

Piletina se može konzumirati hladna, primjerice uz svježu salatu. Ipak, podgrijavanje nije preporučljivo zbog visokog sadržaja proteina koji zagrijavanjem mijenjaju strukturu, što može izazvati ozbiljne gastrointestinalne probleme.

6. Celer, luk i cikla

Ove namirnice često su sastojci omiljenih zimskih juha. Iako je uobičajeno podgrijavanje juha, treba biti oprezan jer zagrijavanjem dolazi do oslobađanja nitrata, koji se pretvaraju u nitrite. Višekratnim zagrijavanjem mogu se čak formirati kancerogene tvari.

7. Ulja

Određena ulja, poput onih od lješnjaka, oraha, sjemenki grožđa ili avokada, imaju kratak rok trajanja i nisu stabilna na visokim temperaturama. Zagrijavanjem ovih ulja mogu se stvoriti transmasti, koje su štetne za zdravlje. Stoga je potrebno pažljivo birati ulja za kuhanje i izbjegavati njihovo ponovno zagrijavanje.

Izvor

BUDITE USPIJEŠNI ZA SEBE .

 Koraci koji vam mogu osigurati uspeh bilo čime da se bavite

Ljude koji su sigurni u sebe i duboko rešeni da ostvare uspeh, krasi određeni set veština koje, ako malo bolje otvorite oči, možete vrlo lako uočiti i primeniti. Svi znamo da uspeh ne dolazi sam od sebe ni preko noći, a da biste ga ostvarili potrebno je da uložite malo vremena i poradite na sebi.

Kako biste bili što uspešniji pri realizaciji svojih poslovnih planova, donosimo vam nekoliko karakteristika koje imaju uspešni ljudi, a koje će vam sigurno dati ideje kako da i vi povećate šanse za svoj uspeh.

Poradite na svom stavu i prigrlite svoju intuitivnu stranu

Intuicija je oslanjanje na snagu nesvesnog uma. Pametni i uspešni poslovni ljudi se ne oslanjaju samo na činjenice, već slede svoju intuiciju. Prema dosadašnjim istraživanjima, ređe ćemo pogrešiti kad se oslanjamo na intuiciju nego na gomilu činjenica i podataka (zanimljivo je da to vredi i za ulaganja na berzi, na primer). Osobe koje se oslanjaju na intuiciju mogu veoma lako prepoznati razloge i motive ljudi sa kojima sarađuju. Zahvaljujući snazi nesvesnog uma, oni su u prilici da donose mudre odluke i pažljivo biraju svoje saradnike i potrošače.

Budite svesni svojih mana i vrlina, svojih jakih i slabijih strana

Uspešni ljudi su svesni sebe i svojih karakternih osobina u različitim situacijama. Oni znaju svoje prednosti, slabosti, osobine, vrednosti i uverenja. Ovakve osobe važe za mudre ljude, međutim, oni su svesni toga da je samosvest karta do njihovog ličnog poimanja i poslovnog napretka. Oni pokazuju najdublju posvećenost sebi i sopstvenom razvoju i tako mogu jednostavnije spoznati druge.

Pretvorite svoju kreativnost i poslovne ideje u profit

Poslovni ljudi koji su predodređeni za uspeh, nikad nisu zadovoljni svojim proizvodima, uslugama pa ni samim sobom. Oni se konstantno trude da urade više i bolje. Oni znaju kako poboljšati život, privući nove ideje, primeniti radikalne metode kojima ostvaruju pozitivne i inovativne promene, što sve doprinosi njihovom poslovanju. Uspešni ljudi se trude svim silama da razmišljaju izvan uobičajenih okvira, i smatraju da je iskorak iz zone udobnosti imperativ za njihov lični i poslovni uspeh.

Budite otvorenog uma i prepoznajte nove ideje i solucije

Uspešni ljudi pozdravljaju različita viđenja i nalaze mogućnosti tamo gde ostali ne. Oni um vide kao jedan padobran, koji najbolje radi kad je otvoren. Oni se osećaju prijatno u raznim paradoksalnim situacijama i poseduju strast za rešavanjem problema na nove i inovativne načine. Oni su otvoreni da saslušaju svakog ko nudi neki drugačiji pristup koji može unaprediti njihovo poslovanje ili rešiti određeni problem. A što je najvažnije, znaju da popuste u situacijama kad shvate da postoji bolje rešenje od njihovog.

Uočite nove prilike i iskoristite ih što bolje

Poslovni ljudi koji teže tome da postanu uspešni, znaju prepoznati nove mogućnosti i blagovremeno reagovati na njih. Oni deluju u trenutku, vodeći računa o tome šta treba da se uradi i pre zadatog roka. Odugovlačenje nije njihova navika, a propuštanje dobre prilike, za njih nije opcija.

Snalažljivost je jedna od najpoželjnijih osobina za postizanje poslovnog uspeha

Uspešni ljudi znaju gde da nabave informacije, sredstva, zalihe, obuku, kao i da ulože u obrazovanje, kada im je to potrebno. Oni raspolažu gomilom resursa koji im mogu pomoći da unaprede svoje poslovanje jer imaju vrlo razvijenu i bogatu mrežu poslovnih kontakata. Ova vrsta snalažljivosti ih čini uspešnima, jer uvek imaju načine da lakše dođu do svojih ciljeva.

Zato je od nemerljive važnosti da shvatite i prepoznate vrednost ljudi koje srećete u svom životu i čija vam pomoć može biti od koristi u bliskoj budućnosti.

Verujte u sebe, svoje sposobnosti i u svoje snove

Ljudi koji žele uspeti znaju ko su, koliko vrede i samim tim, veruju u sebe i svoje veštine. Njima nije potrebna podrška i validacija drugih kako bi doneli mudru odluku u vezi sa poslovanjem ili nečim drugim. Oni instinktivno znaju šta je dobro za njih i to je put kojim će krenuti, ma koliko trnovit bio. Oni ne žele, niti očekuju promene. Oni ih stvaraju.

Uspešni ljudi se ne boje izazova i hrabro se suočavaju sa svim preprekama koje im se nađu na putu prilikom ostvarenja snova.

Razvijajte svoje poslovne veštine i ulažite u svoj razvoj

Uspešni ljudi koriste svoje umove do maksimuma. Oni nisu lenji da stiču nova znanja, nove veštine, koje im mogu pomoći u ostvarivanju zacrtanih ciljeva i koje će unaprediti njihovo poslovanje i doneti im dobru zaradu. Oni su svesni da, ulažući u sopstveni razvoj, ulažu i u svoj biznis.

Od kontinuirane obuke u veštinama predstavljanja, pregovaranja i liderstva, preko analize realnih projekata na kojima radimo, radi sticanja osećaja za nijanse u poslovnim procesima, pa sve do korišćenja naših privrednih kanala za dolazak do preduzeća sa kojima biste uživali da radite ili sarađujete, bićete dobro opremljeni za nastavak karijere.

 Ne dobijate samo veštine i zvanja, već i alate da do kraja iznesete ono što umete i možete. Šteta je da bude drugačije i da neko sa manje znanja i sposobnosti prođe bolje od Vas, samo zato što je glasniji.

https://www.biznis-akademija.com/blog/koraci-koji-vam-mogu-osigurati-uspeh-bilo-cime-da-se-bavite

KAKO DO VEĆI FINANSIJA

 

Transformišite svoje finansije: Evo kako da izgradite svoj budžet kao profesionalac

Ne kažu ljudi slučajno: vreme je novac. Naime, i sa novcem i sa vremenom često je ista stvar – osećamo da ih nikada nema dovoljno.

Međutim, da li je to zaista tako ili je sve plod našeg uverenja? 

Dok mnogi od nas više puta u toku meseca izgovore dobro poznate fraze: ala vreme leti ili ne znam gde mi odlazi novac, istovremeno svako verovatno poznaje ljude za koje nam se čini da sve i svuda stižu iako i njihov dan traje baš kao i naš – 24 časa. Ili možda radite sa kolegom koji sa sličnom platom kao vašom zimuje na Maldivima?

Vreme je da saznate njihovu dobro skrivanu tajnu: sve je u dobroj organizaciji i pametnom planiranju.

Ili kako bi uspešni ljudi rekli: nije toliko stvar u resursima, koliko u sposobnosti da njima upravljamo. 

Često kada napravimo dobar raspored i držimo ga se, vrlo brzo otkrijemo da vremena zapravo ima i više nego dovoljno. Sve što je bilo potrebno jeste da upravljamo njime. Slična stvar je i sa novcem. Kada procenimo svoj budžet, isplaniramo troškove i odredimo prioritete, lične finansije se mogu transformisati do te mere da će kvalitet našeg života postati značajno bolji.

Planiranje i organizovanje budžeta zapravo i nije toliko teško; potrebno je da ispoštujete nekoliko osnovnih pravila koja profesionalci širom sveta primenjuju kako u poslovanju, tako i u svom ličnom životu.

Bez brige: budžet nije isto što i štednja

Ono što mnoge odbija od pravljenja ličnog budžeta jeste pogrešno uverenje da je reč o pukoj štednji, odricanju od zadovoljstava, pa čak i tvrdičluku. Međutim, svaka uspešna kompanija, ali i vlada na svetu ima isplaniran budžet, jer bi bez njega novac vrlo brzo nestao.

Dakle, budžet je samo pametno planiranje na šta trošite baš teško ili, ako ste srećni, lako zarađeni novac i jednom kada ga napravite šansa je da ćete uočiti gomilu troškova koje ste mogli da izbegnete i koji vam zapravo uopšte ne pružaju zadovoljstvo. Istina je jednostavna: sa dobrim budžetom možete postati finansijski slobodniji i živeti sa mnogo manje stresa.

Stoga, ukoliko želite da transformišete svoje finansije i možda nekome pošaljete razglednicu sa neke egzotične destinacije, bacite pogled na ove korisne i lako primenjive smernice.

1. Izračunajte svoje prihode

Da biste mogli da planirate potrošnju, potrebno je da znate sa čime raspolažete. Dakle, objektivno procenite svoje prihode za svaki mesec: vaš džeparac, platu, honorare i sve ono što će sigurno leći na vaš račun. 

2. Vreme je da počnete da trošite

Ali za sada samo na papiru. Dakle, postoje tri stvari na koje bi vaš novac trebalo da odlazi:

• (Osnovne) potrebe, u koje spadaju računi, osnovne namirnice, porezi i svi oni fiksni troškovi kojima nas poštar „obraduje” jednom mesečno;
• Želje su ono na šta zapravo hoćemo da trošimo novac. U zavisnosti od afiniteta, to mogu biti odlasci u restorane, izlasci u grad, nove patike za trčanje, članstvo u teretani i sve ono što vam izmamljuje osmeh na lice. 

3. Ispoštujte smernice 50/30/20 

U idealnom slučaju trebalo bi da izdvajate svakog meseca 50% svojih prihoda na osnovne potrebe, 30% na želje i 20% da ostavljate sa strane.

E sad, život često nije idealan, pa tako ni navedeni procenti nisu zapisani u kamenu, već predstavljaju opšte smernice. U zavisnosti od vaših primanja, može doći do pomeranja. Drugim rečima, možda ćete biti primorani da pravite određene kompromise.

Na žalost, sa osnovnim troškovima nema pregovora: njih moramo da platimo. To znači da ukoliko oni iznose više od 50% od ukupnih primanja, moraćemo da uskratimo nešto od svojih želja ili da smanjimo iznos koji odvajamo za štednju.

Ukoliko i dođe do ovakve situacije, važno je da na nju ne gledamo kao na trajno stanje, već na privremeno odricanje dok naši prihodi ne budu onoliki koliko želimo. I velike kompanije su ponekad prinuđene da troše, pa nije drugačiji slučaj ni sa pojedincima.

Bez obzira na to da li uspete da ispoštujete savršeno ovu shemu ili ne, princip je da bi većina vaših prihoda trebalo da odlazi na osnovne troškove – nešto manji deo na želje i najmanji na štednju. Ukoliko zaista pokušate da postupate po ovom pravilu, možete se lako iznenaditi koliko vam novca na kraju meseca ostaje na računu.

4. Ustanovite svoje potrošačke navike

Da biste znali u kojoj meri ste blizu ili daleko od 50/30/20 smernica, odnosno na šta vam novac zaista odlazi tokom meseca, dobro je da napravite pregled svojih izdataka. U Excel tabeli napravite nekoliko kolona: potrebe, želje, štednja i u svaku od njih unositi troškove. Ovu tabelu možete popunjavati na dnevnom, nedeljnom i mesečnom nivou. Jedino je potrebno da budete dosledni i da unesete svaki trošak.

Upozorenje: možda ćete se već prvog meseca iznenaditi kada vidite da se u koloni „želje” nalaze neke stvari koje zapravo niste ni želeli ili vam nisu donele neko zadovoljstvo. Tako dolazimo do sledeće stavke.

5. Pazite šta želite

Ukoliko imate utisak da vam novac često odlazi na sitnice koje vam ne donose nikakvo zadovoljstvo: dobro došli u klub.

Mnogi od nas kupuju jeftine stvari koje iz nekog razloga poželimo u trenutku i za koje nam nije žao da potrošimo novac jer nam se čini da nije neki. Međutim, ti troškovi se mesečno nakupe i prerastu u ozbiljnu svotu, koju smo mogli da sačuvamo za nešto što nam zaista znači: za izlet sa društvom, karte za nastup svetske muzičke zvezde koja dolazi u naš grad, nove fensi cipele i sl.

Dakle, potrebno je da budete iskreni prema sebi, da shvatite šta želite i suzdržite se od nepotrebnih, lažnih zadovoljstava koja vas ometaju da to i ostvarite.

Naučite kako da novac radi za vas

Kada implementirate ovih 5 smernica, ovladaćete svojim budžetom, ali ćete otkriti i sasvim novi pogled na svet:

• Naime, shvatićete da je novac sredstvo kao i svako drugo i da ukoliko ga pametno koristite, možete učiniti da on radi za vas, a ne vi za njega.

To je ono što najuspešniji poslovni ljudi znaju oduvek i čuvaju ljubomorno kao dragocenu tajnu, a sada to znate i vi.

Kada jednom osetite moć novca, sve što je potrebno jeste da steknete praktične poslovne veštine koje će vam omogućiti da pokrenete svoj biznis ili da svoje usluge skupo prodate nekoj uspešnoj kompaniji.

Kao što uz dobar budžet možete da napravite sjajne rezultate čak i ako ne raspolažete znatnom sumama novca, tako i u dobroj školi uz posvećene predavače možete za kratko vreme da ovladate najtraženijim poslovnim znanjima i veštinama.

Stoga, ukoliko želite da imate dovoljno novca i vremena, prijavite se.

https://www.biznis-akademija.com/blog/transformisite-svoje-finansije