Nefrolog otkrio u koje četiri situacije nije dobro piti vodu

 Nutricionisti i ljekari najčešće preporučuju da svakog dana pijemo osam čaša vode, ali neki stručnjaci kažu da je količina upitna i da zavisi od osobe do osobe.

Bez obzira na ova oprečna mišljenja ljekara, ono što je nepobitno jeste da je hidratacija organizma izuzetno važna.

Voda je neophodna za metabolizam i normalne fiziološke funkcije. Istovremeno, ona obezbjeđuje unos esencijalnih materija kao što je kalcijum, magnezijum i fluor. Pomaže da se izbace toksini iz vitalnih organa, a donosi hranljive materije do ćelija, hidrira kožu, održava normalnu tjelesnu temperaturu kao i pritisak.

Međutim postoje situacije kada zapravo ne bi trebalo da pijete vodu, odnosno kada bi njen unos trebalo da svedete na minimum. Nefrolog Vadim Cvetkov je otkrio u kojim slučajevima bi velika količina tečnosti nanijela više štete nego koristi organizmu.

Stručnjak je preporučio da prije svega obratite pažnju na boju urina.

Ako je svjetložut i može da se opiše kao providan, onda to ukazuje na dovoljan unos tečnosti. To jest, ne morate da pretjerujete i “jurite” preporučeni unos od osam čaša i više.

Naravno, situacija u kojoj se ne preporučuje “nalivanje” vodom jeste i kada ste već unijeli dovoljno druge tečnosti – čajeva, sokova i slično.

Kao i kod dehidratacije, višak vlage u ćelijama će dovesti do disbalansa elektrolita.

Nefrolog je ukazao i na grešku koji mnogi prave, a to je da piju vodu odmah nakon jela.

U ovom slučaju doći će do nadimanja i osjećaja težine u stomaku. Efekat ubrzanja metabolizma, a koji se vezuje za unos vode, ovog puta će izostati, već će samo stvoriti veće tegobe.

Još jedna greška koju gotovo svi koji su fizički aktivni prave jeste da uzimaju tečnost dok vježbaju. Dr Cvetkov kaže tokom intenzivnog treninga ne treba piti puno vode.

Pošto tijelo gubi važne soli i elemente u tragovima, svakako je bolje konzumirati specijalna pića za sportiste a koja nadoknađuju ove nutrijente, prenose Novosti.

Koji simptomi su znak da vam nedostaju vitamini?

 Iako ga isprva ne primjećujemo, nedostatak vitamina utiče na naše tijelo i može nas dovesti u ozbiljne probleme.

I toga se posebno treba da pazimo kada smo na dijeti. Izbacivanje grupe namirnica vrlo brzo će dovesti do problema. donosi B92, pozivajući se na Slobodnu Dalmaciju.

Do čega može dovesti manjak vitamina?

– Degenerativne promjene na oku, psorijaza, akne, reproduktivni poremećaji, ulcerozni kolitis, ciroza jetre, gubitak apetita, oslabljeni imuni sistem, vaginalne i respiratorne infekcije, probavne smetnje.

– Umor i manjak koncentracije, anemija i poremećaj imunog sistema, demencija, paranoja, depresija i promjene u ponašanju, osip i pucanje kože oko usana te sklonost infekcijama.

– Promjene na koži, krvarenje desni, anemija, smanjena otpornost na infekcije, sporo zarastanje rana i preloma, alergije, arteroskleroza, artritis, opadanje kose, visoki holesterol, kostobolja, hipoglikemija, stres.

– Bolovi u kostima, bolovi i grčevi u mišićima, prekomjerno znojenje, visoki krvni pritisak, slaba koncentracija, glavobolja, smanjena apsorpcija kalcijuma iz hrane.

– Hronično oboljenje jetre, nedostatak koordinacije pokreta, paraliza mišića odgovornih za pokrete očiju, motorički poremećaj govora, blaga anemija, neplodnost, hiperpigmentacija, smanjenje libida te sporiji rast deteta.

– Smanjenje gustoće kostiju, obilno menstrualno krvarenje, krvarenje iz nosa i zubnog mesa, potkožna krvarenja, pojava krvi u probavnom traktu i urinu, lako nastajanje modrica.

Ukusan i hranjiv doručak: U jaja dodajte i ovu namirnicu ako želite izgubiti kilograme

 Jaja su nezaobilazna namirnica za zdrav doručak, bez obzira volite li ih kao kajganu, omlet ili poširana. No, njihova nutritivna vrijednost može se dodatno povećati, posebno ako želite smanjiti tjelesnu težinu, dodavanjem jednostavnog, ali izuzetno hranjivog dodatka – špinata.

Špinat je bogat nutrijentima koji potiču proces mršavljenja, a zbog visokog udjela vlakana, pomaže dulje održati osjećaj sitosti, čime se smanjuje rizik od prejedanja tokom dana. Uz to, ovo lisnato povrće obiluje antioksidansima koji smanjuju upale u tijelu, što može olakšati gubitak kilograma.

Jaja, s druge strane, predstavljaju izvrstan izvor proteina. Proteini stimuliraju oslobađanje hormona sitosti, poput peptida YY, koji smanjuje apetit i povećava osjećaj zadovoljstva obrokom. Osim toga, visokoproteinska prehrana ubrzava metabolizam i pomaže u očuvanju mišićne mase tokom gubitka kilograma. Hrana bogata proteinima, poput jaja, ribe, nemasnog mesa i mahunarki, savršena je za skidanje suvišnih kilograma, osobito u području struka, prenosi Radiosarajevo.

Špinat se posebno ističe kao povrće koje pomaže u smanjenju abdominalne masti. Osim što obiluje vitaminima, mineralima i antioksidansima, svi ti sastojci povezani su s učinkovitijim gubitkom masnoće u predjelu stomaka.

Gubitak masnoće, a posebice visceralne masti koja se nalazi oko unutarnjih organa, zahtijeva strpljenje i promjenu životnih navika. Uvođenje više vlakana i proteina u prehranu, izbjegavanje trans masti i šećera te redovita tjelesna aktivnost prvi su koraci prema postizanju zdravijeg tijela i dugoročnih rezultata, piše Super žena.

Izvor

Zašto je važno da svaki dan jedete orašaste plodove?

 Orašasti plodovi jedna su od najpodcjenjenijih kategorija hrane.

Mali, ali moćni, prepuni su zdravih masti, proteina i vlakana. Izvrstan su dodatak salatama, juhama, jogurtu, a mogu se jesti i sami kao međuobrok. Mnogo je razloga da se prepustite uživanju u orašastim plodovima, a mi navodimo nekoliko njih.

Povezuju se s boljim raspoloženjem

Posljednjih godina istraživači su uspjeli povezati prehranu i raspoloženje. Pokazalo se da modificirana mediteranska prehrana može ublažiti simptome depresije. Jedna porcija orašastih plodova dnevno uključena je u intervencijsku grupu koja je na kraju pokazala značajno blaže simptome depresije.

Druga studija proučavala je ulogu prehrane u depresiji među mladim odraslim osobama. Za ovu studiju sudionicima je rečeno da konzumiraju dvije do tri kašike orašastih plodova i sjemenki dnevno. Slično prethodnoj studiji, i ova je pokazala poboljšanje.

Mnogo je razloga zašto orašasti plodovi mogu poboljšati raspoloženje. Dvije od njih uključuju profil aminokiselina orašastih plodova koji su korisni za mozak, kao i omega-3 masne kiseline koje su neuroprotektivne.

Učinit će vaše obroke zasitnijima

Ako planirate pojesti jogurt ili supu od povrća, već znate da ćete brzo osjetiti glad. Šaka orašastih plodova dodana ovakvim jelima poboljšat će okus, ali i pojačati sitost.

Povezuju se sa smanjenom upalom

Konzumacija orašastih plodova povezana je s nižim markerima upale. Orašasti plodovi, posebno bademi, bogati su vitaminom E. Jedna porcija badema osigurava oko 47 posto preporučenog dnevnog unosa. Vitamin E djeluje kao antioksidans i štiti stanice od oksidativnog stresa što zauzvrat pomaže u smanjenju upale.

Dobro djeluju na srce

Prehrana zdrava za srce uključuje više namirnica bogatih mononezasićenim i polinezasićenim mastima. Orašasti plodovi su bogati i jednim i drugim i posebno su dobar izvor višestruko nezasićenih masti poznatih kao omega-3 masne kiseline.

Jedan od načina za smanjenje visokih nivoa triglicerida koji su faktor rizika za srčane događaje je povećanje unosa omega-3 masti. Osim toga, konzumiranje ovih vrsta zdravijih masti povezano je s višim nivoima HDL kolesterola i nižim razinama LDL kolesterola.

Regulirat će nivo šećera u krvi

Na šećer u krvi utječe količina proteina, masti, vlakana i ugljikohidrata prisutnih u hrani. Pojedite sočnu jabuku samu za užinu i vjerojatno ćete opet biti gladni za 30 minuta, a možda ćete čak i osjetiti želju za šećerom ili pad energije.

Jabuka sama po sebi je uglavnom ugljikohidrat koji će povećati, a zatim brzo smanjiti nivo šećera u krvi. Ali ako je uparite sa šakom orašastih plodova ili maslaca od orašastih plodova, imat ćete manji skok šećera u krvi, kao i pad, piše Coolstyle.