Stručnjaci kažu da ne treba jesti posle 19 časova i objašnjavaju zašto kasna večera može biti opasna po zdravlje. Ukoliko se ipak odlučite da jedete nakon 19 časova, onda izbjegavajte sledeće namirnice.
Hrana koju ne bi trebalo da jedete poslije 19 sati
Pržena hrana
Masna, teška hrana je, očito, krcata kalorijama i masnoćama, ali i teško se vari, zbog čega se ujutro možete osjećati umorno i tromo, odnosno nenaspavano. Ako ste gladni, umjesto kalorične, masne hrane izaberite manji sendvič od beskvasnog hleba sa ćuretinom.
Crveno meso
Kao i masna hrana, i crveno meso se teško vari zbog čega bi vam mogao biti problem zaspati. Crveno meso je najgori izbor hrane posle 19 sati, ali i velika porcija piletine imaće isti loš učinak. Ne morate u potpunosti izbjegavati bjelančevine, samo pazite da jedete krto meso u malim količinama, poput ćurećih prsa ili šoljice jogurta.
Začinjena hrana
Uživanje u ljutoj i začinjenoj hrani iza 19 sati može vas koštati dobrog sna. Osim toga, (pre)začinjena hrana uzrokuje nadutost i probavne smetnje, naročito ako pola sata nakon konzumiranja takve hrane legnete u krevet.
Tijesto
Svi oblici tijesta su puni ugljenih hidrata i njih bi trebalo konzumirati samo ako ćemo nakon toga imati fizičku aktivnost.
Šećer i kofein
Šećer i kofein mogu uzrokovati nemiran san. Npr. čokolada sadrži i jedno i drugo i ona nas ne čini sitijima, pa ako žudite za čokoladom, ne mora značiti da ste gladni, nego da jednostavno imate potrebu za slatkišima. Bolji izbor biće topli čaj ili čaša čokoladnog mlijeka sa niskim procentom masnoće.
Ljuti čaj: najbolje rješenje za peckanje u grlu i kašalj
Osjećaj peckanja u grlu i kašalj iritantna su i najčešća tegoba u zimskim mjesecima koja nas neće prikovati za krevet, ali će da iscrpe tijelo i prouzrokuju nervozu...
Osjećaj peckanja u grlu i kašalj iritantna su i najčešća tegoba u zimskim mjesecima koja nas neće prikovati za krevet, ali će da iscrpe tijelo i prouzrokuju nervozu...Osećaj peckanja u grlu i kašalj iritantna su i najčešća tegoba u zimskim mesecima koja nas neće prikovati za krevet, ali će da iscrpe telo i prouzrokuju nervozu... - See more at: http://www.nadlanu.com/pocetna/zivot/zdravlje/Ljuti-caj-Najbrzi-prirodni-lek-za-bolno-grlo.a-255456.267.html#sthash.zhTUUpKp.dpuf
Ljuti čaj: najbolje rješenje za peckanje u grlu i kašalj
Ukoliko ste pobornici prirodnog, svakako bi trebalo da u svoju knjižicu ljekovitih recepata upišete recept za najbrži čaj koji će ukloniti boljke u grlu i istovremeno vam podići raspoloženje.
Đumbir se u posljednje vreme ukorijenio, ne samo u kuhinji kao omiljen začin od predjela do dezerta, nego i kao spasonosan lijek za brojne tegobe. Ova gomoljasta i neugledna biljka ublažava mučninu, podstiče cirkulaciju i smanjuje stres, dok je u zimskim mjesecima, kada grlo postaje poput kaktusa, najpoželjniji lijek.
Sastojci:
- 1 mala kašika narendanog svježeg đumbira
- 1 kašika meda
- sok jednog limuna
- 250 ml vrele vode
Priprema:
Svježe narendan đumbir stavite u lončić pa ga prelijte vrelom vodom. Kada se malo ohladi dodajte sok od limuna i med, promiješajte i ispijte u što kraćem roku.
Savjet: Čaj je najbolje popiti prije spavanja i ujutro natašte.
Koja čokolada vam je omiljena? Svaki ukus otkriva po neku ljudsku osobinu. Pronadjite i vi svoj ukus. Mliječna čokolada - imate djetinjasto srce, nevinost koju drugi ljudi obožavaju. Nostalgični ste i često živite u prošlosti. Crna čokolada – rješavate probleme. Uvijek ste korak ispred i pravi ste vizionar. Volite lijepe stvari, ali ponekad ste preveliki materijalista. Gorka čokolada – vi ste osoba od autoriteta i poštovanja. Odlučna, tvrdoglava i nefleksibilna. Bijela čokolada – čuvar mira. Pravdoljubivi ste, istinoljubivi i slobodoumni. Svi tipovi čokolade – prilično vesela i druželjubiva osoba, ali često znate da se izgubite u svojim veselim željama. Čokolada sa bademom – brzi ste, prijateljski nastrojeni i usmjereni na ispunjavanje svojih ciljeva. Ponekad ste lijeni. Čokolada sa lješnicima – vi ste duhovni i harmonični. U nekim situacijama znate biti stidljivi i neodlučni. Čokolada sa kafom – osoba filozofski nastrojena i spremna za akciju, ali znate biti i vrlo nervozni. Čokolada sa jagodom – idealista, romantičar i osjećajna osoba. U nekim momentima ste previše osjetljivi na tudje komentare. Čokolada sa narandžom – brinete se za druge ljude. Uvijek imate potrebu da svoju pažnju posvetite nekome. Čokolada sa kikirikijem – prizemni ste i posvećeni porodici, ali kada vam je teško povlačite se i gubite dodir sa realnošću. Čokolada sa karamelom – stabilna osoba koja vrlo obraća pažnju na detalje. Kada nešto želi, a to ne može da dobije, postaje vrlo nefleksibilna. Čokolada sa kokosom – kreativni, strastveni sanjar. Živite u svom svijetu u kojem primjenjujete samo vaša pravila. Čokolada sa limunom – konzervativan karakter sa željom za stalnim učenjem. Često dezorijentisana osoba koja se plaši da ne bude ostavljena. Čokolada sa mentom – aktivan optimista koji ima moderna shvatanja, ali i stalnu potrebu za pažnjom drugih ljudi. Čokolada sa ananasom – pametni i ljubitelji lijepih stvari. Kada ste deprimirani, u formu se vraćate tako što izlazite, družite se i uživate u lijepim stvarima.
Hrana, lampice, muzika, proslave… Sve ovo može da znači samo jedno, višak kilograma zbog koga ćete mrzeti sebe u februaru. Ali, ako krenete sa ovakvim stavom, ovaj crni scenario vam se možda i dogodi. Zato, promenite stav, jer praznici su vreme uživanja, a uz ovaj plan uživaćete i u januaru i februaru.
KONTROLA PORCIJAFOTO: PROMO
"Možete da uživate u povremenim poslasticama bez sabotaže vaših ciljeva", kaže Lisa Pavel, stručnjak za ishranu u “Canyon Ranchu u Tucsonu” u Arizoni. "Ali morate da budete bar delimično umereni u hrani i fleksibilni po pitanju zdravih navika. Ako ćete da se držite toga, praznici vam neće doneti kilograme. Ako niste od onih koji se dobro organizuju, napravite plan”.
Ovaj plan su kreirali nutricionisti i fitness instruktori, a objavljen je na sajtu “Health”. Pogledajte ga, u njemu nema praznih priča, nema nemogućih odricanje, nema predloga koji će vas učiniti nervoznim ili depresivnim. Sve je umereno, uravnoteženo, sa mogućnošću za greške i za ispravljanje istih. Jednostavno i neopterećujuće, baš kakvi praznični dani i treba da budu.
PRAVILNA ISHRANAFOTO: PROMO
1. Napravite plan. "Planirati aktivnosti unapred je najbolji metod kojim možete lako da ograničite, odnosno lakše da planirate kad ćete malo vise da se opustite, a kada ćete da pripazite ", kaže nutricionista Vendi Bazelijan, koja upravo sa svojim klijentima pravi ovakav plan svake godine u decembru.
2. Spustite očekivanja. Odmah prihvatite da ćete ovog meseca malo više da grešite pa sebi obećajte da ćete ovog meseca da se držite svog malog grešnog plana. Tako je najbolje, jer samo na taj način nećete imati grižu saveti koja može da vas odvede u sasvim drugu krajnost.
3. Skratite treninge. U ovo vreme mnogo ljudi na kratko prestane da vežba jer zbog povećanih obaveza ne nalaze vremena za pravi trening. Ali, to nije razlog da trening ne odradite kod kuće. "Odvojite minut za preskakanje vijače, tri minuta za čučnjeve i minutu za sklekove, a zatim ponovite krug još jednom", predlaže instruktorka Stejsi Grifit.
4. Koristite zaslađivače umesto šećera. Zamislite samo koliko kolača će biti pred vama, savršenih i kremastih. Umesto šećera koristite zaslađivače za njihovu pripremu. Stevija je savršen izbor. Koristite zaslađiače za kafu, čajeve, limunade… Broj smanjenih kalorija na ovaj način je nemerljiv.
5. Ubacite plank u dan. "Šta god da radite i koliko god da imate posla, 30 sekundi za plank, nekoliko puta dnevno, sigurno imate", sugeriše trener Kira Stoks.
6. Računajte na odmor. Ako nemate vremena za fitnes, nemojte da se deprimirate. "Nekoliko dana odmora više neće da promeni vaše telo", kaže Džonatan Ros, fitnes instruktor. Sa ovakvim stavom bićete u miru sa sobom, što je jako važno.
PRAZNIČNI STOFOTO: PROMO
7. Umesto vežbanja odaberite hodanje. Postoje brojne aplikacije kojima ćete pratiti broj koraka. Šoping dan je odličan dan za to.
8. Dozvolite greške. Izaberite dane kada ćete grešiti i dane kada ćete ispraviti te greške.
9. Nakon burnog vikenda, spremite se za ozbiljniji trening.
10. Ako ste pod stresom, fokusirajte se na mentalni odmor. Vežbe disanja su sjajna stvar: udahnite 10 sekundi, držite dah 10 i izdišite 10 sekundi. Smireni ćete biti bolji i sebi I drugima.
11. Dan za noge. Dok vam je stomak još pun, a vi malo uljuljkani, posvetite se nogama. Danas radite samo čučnjeve.
12. Počnite da planirate novogodišnji meni, ali razumno - oslonite se na čisto meso, umake iz kućne radinosti…Vodite računa da ne preskačete obroke, jer upravo takve stvari dovode do gomilanja kilograma.
13. Dan pre slavlja se dobro oznojite vežbom zbog bolje pripreme za praznične greške. Sutra se nagradite omiljenim pićem. 14. Zabavite se i ne zamarajte se novogodišnjim odlukama. Budite dobri sebi i ljudima do kojih vam je stalo, jer je samo srećan čovek i zadovoljan čovek. A zadovoljstvo je tako važno i za zdravlje.
