Patite od glavobolje

Probudio sam se jutros sa strašnom migrenom, kladim se da znate kakav je to osjećaj. Bio sam pod dojmom da će moja glava eksplodirati u svakom trenutku, nisam mogao ni trepnuti, boljelo je tako jako!

Međutim, Nisam krenuo prema nikakvim lijekovima protiv bolova, iako nije izgledala apsolutno korisno u to vrijeme. Ipak, vrlo je lako i jednostavno progutati hrpu Advil-a ili Tylenol-a, ali ove tablete uzrokuju previše štete na želucu. Ja uopće ne želim razmišljati o žgaravici i iritaciji želuca …


Ipak, morao sam učiniti nešto u svezi moje migrene, tako sam krenuo tražiti neke savjete na internetu koje su se ticale prirodnih načina kako se riješiti glavobolju. Želim podijeliti s vama ono što sam saznao iako nisam isprobao sve s popisa. Ovi savjeti mogu biti od neke koristi za vas kad se jedno jutro probudite sa strašnom glavoboljom.
# 1. Koristite hladan oblog

To bi mogla biti prva i najjednostavnija stvar koju možete učiniti kako bi olakšati neke od bolova uzrokovanih glavoboljom. Mekani i hladni ručnik stavite preko čela. On će pomoći da se krvne žile stisnu. Osvježite ga svako malo sa hladnom vodom.

Ako vam je draži dugotrajniji oblog, stavite mokri ručnik u plastičnu vrećicu i u zamrzivač na 30 minuta, a zatim ga koristite. Ako imate led ili vrećicu smrznutog povrća u zamrzivaču, zamotajte ih u ručnik i koristite.
# 2. Namočite noge u toplu vodu

To je neočekivano, ali čini se da kupka tople vode u koje ćete staviti noge pomaže da vam se glava osjeća bolje, jer smanjuje pritisak na krvne žile u glavi. Ako malo senfa u prahu dodate u vodu još je učinkovitije za glavobolju, ako je ona stvarno jaka.
# 3. Pijte čaj od đumbira

Napravite si čaj od đumbira (stavite 3 kriške svježeg korijena đumbira u 2 šalice kipuće vode). Udišite paru čaja i pijuckajte polako.

To će smanjiti upalu kroz isto vrijeme kao što bi to napravio aspirin. Povrh svega, đumbir staje na kraj mučnini, također!
# 4. Pijte svježi sok od limuna

Drugi prirodni napitak koji je stvarno jedan od najboljih lijekova za glavobolju (svatko će to reći) je jednostavan svježi sok od limuna ili pomiješan s čajem od kamilice. To smanjuje intenzitet boli. Pijte tri do četiri šalice dnevno za dobro svoje bolne glave.
# 5. Jedite malo badema

Jeste li znali ovi orašasti plodovi sadrže nešto što se zove salicin koji se koristi u komercijalnim popularnim lijekovima protiv bolova? Zašto popiti tabletu kada bi mogao pojesti šaku badema? Prirodni lijek i puno zrdravija alternativa.

# 6. Ublažite glavobolju s eteričnim uljima

Pepermint, eukaliptus, sandalovina, bosiljak i pogotovo ulje od lavande (pokušao sam to i to radi super!) Imaju predivno umirujuće djelovanje za bolnu glavobolju. Masirajte područja čela, vrata i gornjeg dijela leđa sa jednim od tih ulja.

Duboko udišite miris tih ulja, po mogućnosti dok udobno sjedite u mračnoj i tihoj. To će olakšati nelagodu i smirite vaš um. Koristi eterična ulja također toploj kupki ili koristite za inhalaciju.
# 7. Držite olovku među zubima

Ali ju ne grizite! Olovka će aktivirati vaše “mišiće za osmjeh”, a osmijeh će opustiti vašu vilicu koja je spojena na sljepoočnicu. Kako bizarno to možda zvučalo to zapravo radi, ali samo za napetost vezanu uz glavobolju, migrenu ali ne i za migrene i sinusnu glavobolju, imajte to na umu.
# 8. Zavežite šal oko čela

Raditi nešto što steže, kao što je vezanje šala, kravate ili rubca oko čela (jako usko, sve dok ne osjetite pritisak) i to smanjuje protok krvi u vlasištu i smanjuje bolove uzrokovane otečenim krvnim žilama. To je tako jednostavno za napraviti i kada niste kod kuće.
# 9. Lagana masaža

Masirane tjemena, ušne resice i vrata poboljšava cirkulaciju, ublažava napetost i odvraća vas od boli. Osnovna masaža je jednostavna za napraviti, samo lagano pritisnite svoje šupljine poput sljepoočnica i masirajte ih u sporim kružnim pokretima, dajući im čvrsti i dobar pritisak (usredotočiti na regiju potiljka). Još bolje, dajte da vam najmiliji masiraju glavu, vrat i leđa, to je čak i učinkovitije.

Također, masiranje mosta nosa može biti jako korisno za sinusnu glavobolju i migrenu. Također možete pokušati masažnim akupresurnim točkama na svojim rukama, čvrsto pritisnite (3 do 5 minuta na području između palca i kažiprsta).

10. Crvena ljuta paprika (ljuti feferon)

Ona je stimulans endorfina koji tretira bol i upalu. Morat ćete razrijediti pola žličice crvene ljute paprike u prahu u malo tople vode i nanesite je vlažnom vatom na unutarnju stranu svake nosnice. Osjetiti ćete peckanje, ali to znači da radi i vaša bol će se uskoro smanjiti.

Nadajmo se da će ovi ne-farmaceutski načini pomoći da riješite vašu tešku glavobolju u ovim ne baš laganim i turbulentnim vremenima!

10 koraka do tankog struka !

Masno tkivo na trbuhu kod mnogih izaziva osjećaj nezadovoljstva fizičkim izgledom, no ono također može utjecati i na zdravlje. Višak kilograma u području trbuha može dovesti do dijabetesa, hormonalnih poremećaja, visokog tlaka, problema s plodnošću, štitnjačom te mnogih drugih bolesti.

Naime, što je više masnog tkiva na području trbuha, to je manja proizvodnja hormona adiponektina koji smanjuje stres i upale, a ujedno je povezan s hormonom za kontrolu apetita – leptinom. Time se povećavaju rizici od upalnih procesa u organizmu i prejedanja.

Želite li doći do tankog struka ali i poboljšati zdravlje držite se ovih smjernica:
smanjite unos ugljikohidrata
povećajte unos zdravih masnoća i proteina
pojačajte kretanje
jedite manje obroka u više navrata
Uz ove glavne korake, od velike koristi će vam biti i sljedećih 10 savjeta:

1. Pođite u šetnju

Dogovorite se s prijateljicom ili prijateljem za šetnju, umjesto kave i sjedenja u zadimljenom bircu, tako da istovremeno možete i razgovarati i kretati se. Kada hodate vjerojatnije je da će vaše druženje duže potrajati jer će vam biti zabavnije i vrijeme će brže proći. Umjereno hodanje pomoći će u gubitku težine, a ako se odlučite za brzo hodanje tada će se uz veću potrošnju kalorija ubrzati sagorijevanje masti.

Vježbanje visokog intenziteta potiče trostruko brži gubitak visceralne masti – opasnog masnog tkiva koje okružuje unutarnje organe, a može uzrokovati dijabetes, srčane bolesti i visoki krvni tlak.

Intenzivno kretanje također podiže razinu hormona koji sagorijevaju salo.

2. Povećajte unos vlakana

Za svakih 10 grama vlakana koje pojedete dnevno, vaše tijelo će sagorjeti približno 4% masti. Vlaknima se obično ne pridaje velika pozornost zato što su neprobavljiva i nemaju kalorijsku vrijednost, no kod zdravog mršavljenja vlakna su od velike važnosti.

Jedna od ključnih dobrobiti vlakana jest način na koji kontroliraju brzinu probave. Vlakna potiču izlučivanje hormona gladi, poput grelina i CCK, koji odgađaju osjećaj gladi nakon obroka. Izvrsni izvori vlakana su povrće, voće, grahorice i žitarice, a poželjno ih je jesti u cjelovitom i svježem obliku.

Među vlaknima najbogatijim namirnicama su kukuruz, grah, slanutak, avokado, integralna tjestenina, smeđa riža, kruh od cjelovitog zrna, leća, kruška, artičoke, zobena kaša, maline, grašak, brokula, jabuke, ječam, bademi.

3. Usisavajte!

Ne bunite se! Ne biste povjerovali, ali usisavanje je odlično za rad trbušnih mišića. To je dobra vježba za one koji nemaju puno vremena, tako da mogu spojiti “ugodno” s korisnim.

Osim što ćete očistiti kuću od prašine, grinja i prljavštine, ovo će vam se računati kao tjelovježba. Zato, primite se tog posla! Ako želite nešto zahtjevnije – kombinirajte pokrete naprijed i nazad prilikom usisavanja s iskorakom.

Potrošnja kalorija tijekom usisavanja iznosi 190 kcal kroz 60 minuta.

4. Oprezno sa soli

Pokušavate li smršavjeti, dobar način je smanjivanje unosa soli. Sol ne sadrži kalorije ili masti, ali uzrokuje zadržavanje vode.

Nakon konzumiranja slane hrana organizam tjera vodu iz stanica u krvotok.

Prema vodiču Michele Macedonio i Marie Dunford “The Athlete’s Guide to Making Weight” tijekom jednog tjedna teoretski možete smršavjeti oko 1 kg i pol ako smanjite unos soli na 1-1,5 gram dnevno.

Da biste izbjegli sol izbjegavajte prerađenu i jako slanu hranu. Kod kuhanja koristite začinsko bilje i smanjite uobičajenu količinu soli.

5. Počastite se avokadom

Avokado je bogat mononezasićenim masnim kiselinama i kalijem, snizuje krvni tlak i stabilizira razinu stresa. Studije su mononezasićene masnoće povezale s gubitkom masnih naslaga oko trbuha, što se pripisuje protuupalnim svojstvima ovih masnoća. Iako je avokado bogat kalorijama, one u tijelu sporo izgaraju i tako smanjuju osjećaj gladi.

Avokado u kombinaciji s povrćem omogućava bolje iskorištavanje nutrijenata.

6. Izbjegavajte gazirane sokove

Kalorije koje dolaze iz gaziranih pića i drugih slatkih napitaka završavaju upravo na vašem trbuhu. Konzumirate li često ove napitke, izbacivanjem te navike možete značajno smanjiti masne naslage i smršaviti. Sokovi su puni kalorija bez ikakve nutritivne vrijednosti.

Pridonose debljanju, ali i dijabetesu, karijesu i slabim kostima.

Povezani su i s manjkom vitamina A, kalcija, magnezija i drugih nutrijenata. Njihov okus utječe na okusne pupoljke uzrokujući žudnju za hranom. Prema nekim istraživanjima sokovi mogu povećati debljanje za 41%. Zamijenite sokove vodom, mineralnom vodom ili nezaslađenim čajevima. Preporučujemo da dobro proučite sastav na svakoj od bočica s napicima!

7. Izbacite alkohol

Konzumiranje alkohola povisuje razinu kortizola koji šalje masti direktno u trbuh. Jedno alkoholno piće, po količini kalorija, može biti isto kao da ste pojeli kolač. Tijelo ne može pohraniti alkohol i zato ga odmah metabolizira.

To usporava probavu masti i ugljikohidrata, te zaustavlja i usporava metabolizam, što uzrokuje debljanje. Konzumacija alkohola šteti svim organima, a posebno jetri.

8. Grickajte suncokretove sjemenke

Suncokretove sjemenke su odličan dodatak prehrani ako želite smršavjeti, a možete ih grickati u bilo koje doba. Bogate su snažnim antioksidansom vitaminom E koji se bori protiv toksina i upalnih procesa. Također su i bogat izvor magnezija koji smanjuje anksioznost i sprečava rast hormona kortizola.

Pomažu zdravlju živčanog sustava, opskrbljuju tijelo energijom te poboljšavaju sagorijevanje kalorija. Ujedno sadrže proteine, vlakna, vitamine B kompleksa koji su važni za izgaranje kalorija i osjećaj sitosti. Bitno je da ih jedete sirove.

9. Pijte više vode

Hidratacija je važan element mršavljenja, a najbolja za to je naravno voda. Mnogi često s ciljem mršavljenja zanemaruju važnost ispijanja vode. Naime, unos vode utječe direktno na naš metabolizam.

U stanju dehidracije metabolizam se usporava, a to usporava i razgradnju masti te olakšava nakupljanje masnog tkiva na trbuhu. Dnevno biste trebali popiti oko 2 litre vode, čak i više.

Ako vam je to puno, počnite s manjim količinama. Držite uz sebe bocu s vodom i povremeno pijuckajte. Svaki dan povećajte količinu vode koju trebate popiti sve dok ne dođete do 2 litre. Osjećaj gladi ponekad može značiti da ste zapravo samo žedni.

10. Uvucite trbuh!

Uvlačenje trbuha dok hodate ili radite kućanske poslove jednostavan je način za toniranje mišića tijekom dana. Kada sjedimo ili stojimo uspravnih leđa i ramena, zabačenih unazad, automatski zatežemo trbuh. (Kao da ste na pilatesu!) Uvlačenje trbuha se preporučuje i tijekom sjedenja, u ciklusima vježbi od 3 do 5 puta tijekom dana. Vježbajte uvlačenje trbuha dok vam takav položaj ne postane prirodan.

Pravila ponašanja koja čine pravu damu i gospodina !

Što to razlikuje jednu damu od mase drugih žena? Naravno, njeno ponašanje!

Ako vam je stalo do mišljenja drugih ljudi, vrlo je važno kakav ćete dojam ostaviti, pogotovo kada prvi put nekoga upoznate. Zato pročitajte kakva pravila ponašanja su obavezna ukoliko želite da o vama misle kao o kulturnoj, lijepo odgojenoj i profinjenoj dami.

Jeste li znali da žena uvijek prva pruža ruku muškarcu? Također, starija osoba prvo nudi ruku mlađoj, obrnuto je znak nepoštivanja.

Ukoliko šetate ulicom s prijateljicom ili s bilo kim drugim, a ona sretne i pozdravi nekog prolaznika, i vi ga trebate pozdraviti.

U restoranu mlađe osobe ustaju kada stolu priđe netko stariji. Žena ustaje samo ako je mlada, a stolu prilazi netko stariji po godinama ili položaju. Opće pravilo je da kada netko ulazi u sobu gdje ima ljudi, ona prva pozdravlja sve, bez obzira na spol i godine. Također, dama nikada ne drži laktove na stolu.

Također, osoba koja je mlađa po godinama, a nalazi se visokom položaju, ne treba očekivati da je svi prvi pozdrave.

Kada je riječ o razgovoru s ljudima, prava dama nikada neće upadati drugima u riječ – pričekat će da završe svoje izlaganje, a zatim reći svoje mišljenje, ne vrijeđajući tuđi stav.

Također, dama na kompliment odgovara sa “Hvala”. Ako na rečenicu “Prelijepo izgledate” odgovorite “Znam”, ostavit ćete dojam prepotentne osobe sa previsokim mišljenjem o sebi.

Kada pogriješite, ispričajte se, to je odlika lijepo odgojene osobe, bilo da je u pitanju muškarac ili žena.

Što se tiče dolaženja na sastanke, uvijek dođite na vrijeme i ispunjavajte obaveze u predviđenom roku – osim što će za vas svi imati samo riječi hvale, tako ćete i ispoštovati tuđe i svoje vrijeme.

Smisao za humor je dobrodošla osobina, ali prava dama ne ismijava nikoga – šalite se isključivo na svoj račun!

Kada je riječ o izgledu, uvijek budite obučeni u skladu s prilikom. Diskretna i nenapadna šminka odlika je prave žene sa profinjenim stilom.

Podrazumijeva se, kada zijevate, kašljete ili kišete da obavezno stavite ruku na usta, a ono što malo tko zna jest da bonton strogo zabranjuje poštapalicu “Nazdravlje”. Na taj način se samo skreće pozornost na to i čini da se osoba koja je kihnula osjeća neugodno.

Pozdravite svakog susjeda koji živi u vašoj zgradi. Ljubaznost i osmijeh uljepšat će dan i vama i njemu! Starijoj osobi persirajte (Vi) u svakoj prilici, izuzev kada ona inzistira da to ne radite, a svaki put kada uđete u zatvorenu prostoriju skinite šešir ili kapu.

Što se tiče infomacija o bivšem mužu, nekadašnjoj prijateljici ili bivšoj tvrtki, sve negativno držite za sebe. U suprotnom ćete ispasti samo tračerica koja ne zna čuvati tajnu, a natjerat će ljude i da se zapitaju kakva ste vi to osoba kada ste bili u takvim okruženjima.

Jedna dama nikada neće baciti smeće na ulici – spremite otpatke u torbi dok ne naiđete na prvu kantu.

Što se tiče komunikacije preko poruka, nikada ne pišite velikim slovima, to se smatra nepristojnim, jer sliči na vikanje.

I najvažnije pravilo i za dame i za gospodu – poštujte druge i bit ćete poštovani!
Generalna pravila lijepog ponašanja

Upoznavanje i predstavljanje

– Muškarac se prvi predstavlja ženi.
– Mlađu ženu treba predstaviti starijoj.
– Mlada žena se predstavlja starijem muškarcu.
– Mlađa osoba se predstavlja starijoj.
– Domaćin međusobno upoznaje goste.
– Bračni par valja predstaviti zajedno.
– Pri predstavljanju parova recite samo njihova imena i prezimena.
– Kad se predstavljate, recite svoje ime i prezime. Bez titula.
– Pri upoznavanju se valja osmjehnuti i pogledati u oči.
– Muškarac pri upoznavanju treba ustati.
– Žena pri upoznavanju ne ustaje.
– Ne prekidajte razgovor dvoje ljudi da biste nekog predstavili.

Pozdravljanje

– Muškarac uvijek prvi pozdravlja ženu.
– Mlađa osoba pozdravlja prva.
– Pri ulasku u poslovne prostorije stranka treba prva pozdraviti.
– Prodavač uvijek prvi pozdravlja kupca.
– U Crkvi se pozdravlja samo kad je vjenčanje.

Rukovanje

– Žena prva pruža ruku muškarcu.
– Stariji prvi pružaju ruku mlađima.
– Pri rukovanju uvijek pružite desnu ruku.
– Rukujte se kratko.
– Rukovanje je obavezno pri čestitanju i izražavanju sućuti.

Oslovljavanje

– Obratite se sa “Vi” svakoj osobi, bez obzira na starost i spol.
– Stariji i žene predlažu prijelaz na “ti”.
– Pri oslovljavanju gospođi ili gospodinu može se pridodati i titula.
– Osobu se oslovljava imenom samo na njen prijedlog.

Formalno ljubljenje

– Poljubac se daje u obraz, ne u usta.
– Inicijativu za poljubac uvijek daje žena.
– Na javnim mjestima žene ne ljube jedna drugu.
– Započnite ljubljenje sa svoje lijeve strane.

Razgovaranje

– O sebi nastojte govoriti što manje.
– U razgovoru nikad “ja” nije na prvom mjestu.
– Razgovor nije monolog.
– Obiteljski problemi nisu preporučljiva tema za razgovor.
– Kad govorite o prisutnima, uvijek recite njihovo ime, a ne osobne zamjenice.
– Nije uljudno držati sugovornika za ruku za vrijeme razgovora.
– Neslaganje valja izraziti suzdržano.
– Izbjegavajte pokazivati prstom.
– Kad razgovarate s više ljudi, naizmjenično ih gledajte u oči.

Sjedenje

– Sjednite samo kad vam to ponude.
– Ponudite mjesto onima kojima je potrebnije.
– Muškarac treba pomoći ženi pri sjedenju.
– Nije uljudno naslanjati se na tuđi stolac.

Ulazak i izlazak

– Pri ulasku, žene imaju prednost.
– U ugostiteljske objekte prvi ulazi muškarac.
– U pokretna vrata prvi ulazi muškarac.
– Pridržite vrata onima koji dolaze.
– Vrata koja se otvaraju prema vama otvorite i propustite druge.
– U poslovnim zgradama ulazi se u dizalo po redu dolaska.
– Prednost pri prolasku uvijek imaju oni koji izlaze.
– Uvijek valja pokucati i pričekati dopuštenje za ulazak.

Kazališta, koncerti i kina

– Ako ste pozvani, ne smijete kasniti.
– Ako ste zakasnili u kazalište, pričekajte prvu pauzu.
– Kad vi imate karte, vi vodite društvo do sjedala.
– U gledalište prvi ulazi muškarac.
– Žena uvijek prva sjeda.
– Na vanjskom sjedalu uvijek sjedi muškarac.
– Za garderobu je zadužen muškarac.

Na ulici

– Ulicom muškarac hoda između dviju žena, a žena između dva muškarca.
– Žena hoda muškarcu s desne strane.
– Žena treba uhvatiti muškarca ispod ruke, a ne muškarac ženu.
– Torbu ili vrećice treba nositi s vanjske strane.
– Nije pristojno hodati ulicom i jesti.
– Pri mimoilaženju na ulici valja se ukloniti u desno.

Posjeti

– Nikad ne dolazite u posjet nenajavljeni.
– Ne dogovarajte posjet u vrijeme ručka ili večere.
– U posjet dovedite samo osobe koje ste najavili.
– Ne dovodite kućne ljubimce u posjet.
– Kad vam stignu gosti, prekinite sve što ste radili.
– Uljudno je domaćici darovati buket cvijeća.
– Prije nego što se buket preda domaćici, s njega treba skinuti papir.
– Piće doneseno na dar domaćini ne moraju otvoriti.
– Uljudno je pričekati petnaest minuta na zakašnjele goste.
– Znak za završetak posjeta daju posjetitelji.
– Uljudno je ispratiti goste do vrata.
– Uljudno je uzvratiti svaki posjet.

Za stolom

– Domaćica uvijek započinje s jelom i daje znak za dizanje od stola.
– Pribor se postavlja prema redoslijedu upotrebe.
– Hrana dolazi na stol u zadnji čas.
– Jelo se uvijek poslužuje s lijeve strane.
– Laktovi se ne naslanjaju na stol.
– Između jela držite ruke ili na stolu ili u krilu.
– Ubrus se drži u krilu, a ne oko vrata.
– Za stolom uvijek razdvojite parove.
– Izbjegavajte poslužiti prehladno piće.
– Tijekom objeda uljudno je razgovarati s osobama koje sjede do vas.
– Za vrijeme zdravice nije pristojno jesti.
– Ako ne pijete alkohol, možete nazdraviti i s vodom.
– Na svečanoj večeri kava se ne poslužuje za stolom.
– Nemojte ostati posljednja osoba za stolom koja jede i pije.
– Poziv na večeru podrazumijeva donošenje prigodnog dara.
– Pospremanje je obveza domaćina.
– Uljudno je zahvaliti se na gostoprimstvu.

U restoranu

– Uvijek rezervirajte stol ako pozivate društvo u restoran.
– U restoran prvi ulazi muškarac.
– Iz restorana prva izlazi žena.
– Muškarci odzdravljuju ženi ustajući samo napola.
– Za stolom muškarac sjedi ili preko puta ženi ili s njene lijeve strane.
– Konobara poziva muškarac.
– Žena počinje jesti prva.
– Ne počinjite s jelom dok nisu poslužene dvije osobe.
– Ako vaše jelo kasni, neka drugi počnu jesti.
– Uljudno je da račun plati muškarac

Kako jesti koje jelo?

– Tanjur uvijek treba nagnuti od sebe, nikad prema sebi.
– Kruh treba jesti trgajući komad po komad.
– Jabuku ili breskvu ogulite nožem.
– Tjesteninu ne režite nožem.

Poslovni bonton

– Osoba nižeg ranga uvijek se predstavlja osobi višeg ranga.
– Bez obzira na rang svi se predstavljaju kupcu ili klijentu.
– Osobu najvišeg ranga treba predstaviti prvu.
– Rukujte se na dolasku i na odlasku.
– Na poslovni sastanak ne kasnite više od pet minuta.
– Nije uljudno doći na poslovni sastanak prerano.
– Kad posjetitelj uđe u vaš ured, ustanite od stola.
– U vašem uredu vi završavate razgovor.

Poslovni objed

– Večera nije pogodno vrijeme za poslovni razgovor.
– Razgovor o poslu započnite nakon aperitiva ili predjela.
– Kupac ili klijent nikad ne plaća poslovni objed.

Kako kelemiti voće

Ako imate prostran voćnjak, lepo je ukrasiti ga voćkama ili ukrasnim drvećem ... Međutim, i voćke i drveće zahtevaju posebnu negu i pristup ... Kalemljenjem ćete dobiti raznolikost i lepši izgled svog drveća ... Kalemljenje je u suštini, prosto, kada čovek svalada rutinu i uhoda se malo u taj posao. 

Naši su preci održavali zanat "kalemljenja voća" stotinama godina. Bio je to veoma cenjen zanat. Nažalost, sve je manje ljudi koji znaju "kalemiti" voće, a koji bi na taj način mogli produžiti vek domaćim sortama voća. Kalemljenje voća je poznato već nekoliko hiljada godina. Kalemljenje voća je način oplemenjivanja divljih u pitome voćke. Radi se o (vegetativnom) razmnožavanju voćki na način da se prenose istovetne osobine fidem - kalema na "novu" do tada obično divlju voćku (podlogu).

Osnovni uslovi za uspešno kalemljenje voća
Najbitniji uslov uspešnog kalemljenja voća je da se kore podloge i fidem dodiruju na što većoj površini. Zatim, potrebno je da su podloga i fidem - plemka kompatibilne, tj podudarne jedna sa drugom (npr jabuka na divlju jabuku, kruška na divlju krušku ili dunju, i sl). Puno je veći procenat primanja kada je podloga - divlja vrsta voća, nego kada se radi o već kalemljenoj pitomoj sorti.

Takođe, bitno je izabrati odgovarajuću tehniku kalemljenja u pravo vreme (npr kalemljenje na procep i pod koru u proleće, a kalemljenje na pup u leto, itd). Ništa manje bitno je fizičko stanje fidema i podloge (Kržljavost, oštećenost, propupalost, itd). Takođe, činjenica da između podloge i fidema nema prostora za ulazak vode ili insekata pozitivno utiče na veći procenat prijema kalema.


Vreme kalemljenja voća

Voće se može kalemiti u toku cele godine. Kada su u pitanju najraširenije i najjednostavnije tehnike kalemljenja voća, koje se obično izvode "za svoje potrebe" i u "kućnoj radinosti", tj kalemljenje voća metodama "na procep" ili "pod koru", tada bi "idealno" vreme za kalemljenja voća bilo za:

- trešnje, "ašlame", Hruščova i višnje - od kraja januara do kraja marta,

- kruške, šljive, dunje, kajsije, breskve i mušmule - od početka marta do početka aprila,

- jabuke - od sredine marta do sredine maja meseca, itd

Kad kalem, odnosno grančica, ispup, prolećno kalemljenje (na procep ili pod koru) te voćke je završeno za tu godinu. Navedeno vreme kalemljenja voća je dato okvirno i isto treba uskladiti s mesnom klimom i vremenskim prilikama. S druge strane, kalemljenje na pup se obavlja od kraja maja do kraja septembra, a najbolje u mesecu avgustu. Ovo je najefikasniji način kalemljenja za rasadničku proizvodnju.


Vremenski uslovi za kalemljenje

Kalem

Najbolje je voće kalemiti po oblačnom vremenu (kad je "omorina" što bi narod rekao) i kad ima relativno povišen procenat vlažnosti u vazduhu. Treba izbegavati kalemljenje po kiši, prejakom suncu (preko 20 °C), na temperaturi ispod nule, te po jakom i toplom vetru. Idealna temperatura za kalemljenje bi bila ona između +5 do +10 stepeni °C.

Tehnike (vrste) kalemljenja voća

Kad su u pitanju tehnike kalemljenja voća, ima ih više, a najpoznatije su: kalemljenje na (budni i spavajući) pup, na "list", na konus, pod koru, na procep, "engleski spoj", itd. Za rasadničku proizvodnju je najbolje kalemljenje "na pup". Međutim, ako čovek vrši kalemljenje "za vlastite potrebe" i direktno u voćnjacima, kalemljenje "na procep" je daleko najefikasnije. Iako je kalemljenje "na pup" takođe efikasno, s obzirom da se radi o "niskom kalemljenju" (10-20 cm od zemlje) iako se voćka "primi", postoji opasnost, da dođe do oštećenja kalema od strane životinja, ptica i ljudi (prilikom košenja trave, i sl). Tako da je za kalemljenje direktno u voćnjacima, najbolje kalemljenje "na procep" ili "pod koru" i to na visini 0,70 -1,5 m podloge od zemlje, tako da su manje šanse da se kalem "pokosi" ili na drugi način ošteti od strane ljudi ili da ga ptice i životinje (ovce, krave, konji, itd) slome ili "obrste". Način kalemljenja najčešće zavisi od debljine podloge. Za sve podloge debljine 1,5-10 cm i više najbolja metoda je kalemljenje na,, procep ", dok je kalemljenje na podloge tanje od 1,5 cm najbolje koristiti metode kalemljenja" pod koru "ili" na pup ".


Postupak kalemljenja

Kalemljenje "na procep" se vrši na način da se grančica kalemljene "plemenite" sorte voća usadi u telo voćke divljake, koju nazivamo "podloga", a koja je prethodno skraćena testerom i poravnata skalperom ili nožem i nakon toga rascepljena kroz sredinu nožem ili sekirom (ako se radi o debljoj podlozi), kako bi se napravio prostor za kalem. Obično se dva kalema "usade" u rascepljeni podlogu sa strana nastale šupljine tako da dođe kora na koru kalema i podloge.

Znači, za kalemljenje voća potrebna je divlja voćka i barem 1 grančica odrezana sa neke od već okalemljenih voćki. Kao podloga se mogu koristiti i određene pitome sorte voća. Grančice sa najmanje jednim, a optimalno sa 3-4 pupa je najbolje odrezati neposredno pred kalemljenje voća. Pupoljci ne bi trebali biti u fazi listanja tj u odmaklom stadijumu pupanja.

U podlogu "usadimo" 1-4 kalema (grančice) u zavisnosti od debljine stabla podloge, a ako podloga ima više grana kalemljenje možemo izvesti na svakoj od grana.


Sama tehnika kalemljenja se izvodi na sledeći način:

Prvo treba pripremiti podlogu za kalemljenje. Podloga se očisti od svih bočnih grančica i lišća od zemlje do mesta predviđenog za kalemljenje (obično jedan metar visine od zemlje). Zatim se makazama (ako je podloga tanja) ili testerom ako je podloga deblja izvrši skraćivanje podloge. Zatim se oštrim skalpelom poravna gornji deo podloge i rascepi kroz sredinu sekirom ili nožem.

Nakon toga se u rascepljeni šupljinu (u sredinu) ubaci mali drveni klin koji održava širinu šupljine dok vi pripremate i uštimava kaleme u podlogu. Kaleme (sa 3-6 pupoljaka) pripremite u obliku klina oštrim sklaperom ili nožem, na način da delovi koji se usađuju u podlogu budu što duži i što veće površine kore i iste (1, 2 ili četiri - zavisno od debljine podloge) usadite u podlogu na način da dođe kora na koru, tj da kora kalema bude poravnata sa korom podloge.
Nakon toga izolir trakom čvrsto stegnete kalem i umotate ga na način da popunite sve praznine.

Posle toga usecima dve grančice u dužini do 30 cm i zalepite ih uz podlogu kalema na način da budu par centimetara više od fidema i na taj način ga štite od fizičkih udara i ptica koje slete na kalem. Preko tih "zaštitinih" grančica prebaciti običnu pvc najlon kesu, pažljivo da se ne ošteti fidem i stegnete je i zavežete oko podloge kalema, tako da vazduh ne bi ulazio i kako bi ista štitila fidem od mraza, prevelike suše, insekata i fizičkih udara.

Uz kalem (posebno ako je vetrovito vreme) zasaditi bar jedan zaštitni kolac koji će svojom visinom nadmašivati kalem. Kod kalemljenja osetljivijih sorti voća (poput breskve i kajsije) potrebno je uzeti što manji "kalem" sa najviše 3-4 pupa. Za kalemljenje na pup, kaleme treba skidati neposredno pred kalemljenje i sa njih skinuti lišće.

Kalemljenje "na pup" se može vršiti u junu na budni pup, a u avgustu i septembru na spavajući pup. Pri junskom kalemljenju pup kreće odmah čim se primi, zbog čega se ovo kalemljenje naziva i kalemljenje na "budni pup", dok pri kalemljenju u avgustu i septembru pup sraste sa podlogom i ostaje u spavajućem stanju do sledećeg proleća, zbog čega je ovo kalemljenje naziva i kalemljenje na "spavajući pup".

Na očišćenom delu podloge, 10-20 cm od zemlje, napravi se uzdužni presek oko 3-4 cm i poprečni oko 1-2 cm u vidu slova "T". Drugom (tupom) stranom noža se odvoji kora od drveta. U drugu ruku se uzme kalem i oštrim nožem se na 1,5 cm ispod osnove pup zaseče i polako skida pupoljak sa korom i jednim tanjim slojem drveta do 1-2 cm iznad pupoljka. Skinuti pup se drži za peteljku i brzo uvlači pod koru. Ukoliko je dužina kore veća i ne ulazi u napravljeni presek na podlozi, onda se višak kore odseče da bi pup dobro nalegao na drvo. Stavljeni pup se uveže 1-2 cm iznad i oko 2-3 cm ispod pupoljka gumicama ili izolir trakom.

Kompatibilnost podloge i kalema za pojedine vrste voća

Da bi se voćka "primila", mora podloga biti "kompatibilna" (podudarna, tj srodna) s "kalemom". Najbolje je kalemiti istu vrstu voća na istu divlju vrstu voća kao podlogu, odnosno jabuku na divlju jabuku, krušku na divlju krušku, itd Dakle, u principu, podloga bi trebala biti od iste vrste kao i kalem, međutim, moguće je kalemljenje voća i na druge srodne vrste:

- Kruška se može kalemiti na divlju (i pitomu) krušku, jabuku, rezdeliju, dunju i trn (glog), - kajsija na domaće sorte pitomih i divljih šljiva, rezdeliju i Seftel.

- šljiva na domaće i divlje sorte šljiva i na rezdeliju,

- jabuka na divlje (i pitome) vrste jabuke, na krušku, dunju i na trn (glog), - dunja na divlju dunju,

- mušmula na dunju, divlju krušku, trn (glog), oskorušu i brekinju,

- breskva i nektarina na divlju breskvu, šljivu, Seftel, badem i rezdeliju,

- višnja na divlju trešnju i divlju višnju (magrivu),

- trešnja (ašlama) i Hruščova na divlju trešnju ili divlju višnju,

- rezdelije na šljivu,

- badem na breskvu, kajsiju ili Seftel ,

- orah na orah,

- pitomi Lešnik na divlji Lešnik, i to kalemljenjem metodom na "engleski spoj", dok se ne može uspešno kalemiti Lešnik na divlji kalemljenjem metodama na procep i pod koru,

- kivi na divlju vinovu lozu, itd

Na jednom te istom stablu, tj na istoj podlozi može se okalemiti i više vrsta voća, npr višnja, trešnja i Hruščova na (istu) divlju trešnju; kajsija, šljiva i breskva na stablo iste divlje šljive; mušmula i kruška na dunju ili divlju krušku, itd Takođe, moguće je okalemiti i više različitih vrsta npr šljive na istom stablu divlje šljive.

Nabavka i "skladištenje" kalem grančica

Pre samog kalemljenja potrebno je pripremiti kalem-grančice. Obično se kalemi uzimaju sa zdravijih i rodnijih stabala voća. Najbolje je uzimati kaleme sa jugoistočne strane krošnje, a po mogućnosti s vrha stabla, a izbegavati kaleme s niskih grana, koje se nalaze do same zemlje. Najbolje je za kalemljenje koristiti "sveže kaleme". Dakle, kad se odlučite za kalemljenje, taj isti dan ili dan pre nasecite grančice i isti ili naredni dan ih sve potrošite. Ukoliko ih ne uspete iskoristiti sve isti dan onda mladice zabodite u jedan obični krompir, jabuku ili grudvu vlažne gline, kako biste sprečili da se mladice osuše. Na taj način ćete te kaleme moći koristiti i nakon 5-10 dana od odsecanja. Dakle, najbolje i najefikasnije je koristiti "sveže" tek odsečene grančice i iste potrošiti u sledećih nekoliko sati istog ili narednog dana. To će sigurno doprineti i većem procentu primljenih kalema.

Naravno, moguće je kaleme usecima i u rano proleće (januar ili februar mesec) pre kretanja vegetacije i pupanja prvih pupoljaka i uvezane u snopove "uskladištiti" na nekom vlažnom i hladnom mestu (u podrumu, pesku - zatrpane za jednu polovinu svoje dužine, u vlažnoj glini, zamotane u vlažan novinski papir i najlon kesu u frižideru, itd) na temperaturi 0-5 °C.

To omogućava kalemljenje voća i u vreme kad vegetacija bude već uveliko u toku i tako se ti "spavajući" kalemi kaleme na podlogu punu sokova i u vegetaciji, tj nepropupani fidem koji još miruju, odnosno kojima ne treba mnogo vlage čime je i manja opasnost od njihovog sušenja i samim tim veći je procenat primanja.

Dakle, cilj "skladištenja "kalema na hladnom mestu je da kalemi kasnije krenu sa vegetacijom u odnosu na podlogu, jer ukoliko bi bilo obrnuto, pa kalem propupao pre dolaska sokova iz korena u stablo podloge, kalem bi ostao bez vode i hrane i osušio bi se.


Alat i sredstva za kalemljenje

Od alata i sredstava za kalemljenje potreban vam je: oštar nož, skalpel, mali drveni klin, makaze za drvo, mala testera za drvo i izolir traka.

Vezivanje kalem-grančice i podloge kod kalamljenja vrši se s ciljem učvršćivanja kalema i podloge na spojnom mestu . Kao sredstvo za navedeno učvršćivanje, "lepljenje", "omotavanje" i zaštitu kalema može se koristiti: voćarski kalem vosak (topli ili hladni), pčelinji vosak, smola za kalemljenje, guma za kalemljenje, kravlja balega, kravlji loj, "glina" ( zemlja) i izolir traka. Najbolje, je za kalemljenje koristiti izolir traku iz više razloga: najbrže je njom kalemiti, "najčistije" i najefisikasnije, jer "hermetički" zatvori i popuni prostor između podloge i kalema, tako da uopšte ne dozvoljava ulazak vazduha, vode ili insekata.

Guma za kalemljenje takođe ima niz prednosti (kalem može lakše "disati", guma se sama raspadne kad odigra svoju ulogu, obično je crne boje što doprinosi većem upijanju svetlosti od strane kalema, itd ..). S druge strane izolir traka ima tu manu što se nakon "primanja" kalema neće lako sama "raspasti", pa ako se ne ukloni na vreme, zna se desiti da kako kalem raste i deblja da se izolir traka ne "širi" već se " ureže "u kalem, pa nije retkost da se onda za vreme jačeg vetra baš oni najbolje izrasli kalemi jednostavno polome zbog izolir trake koja ih je bukvalno" presekla ". Znači, izolir traka zahteva dodatni posao njihovog uklanjanja nakon primanja kalema (u vegetaciji, kad kalemi već počnu debljati - juni / avgust) ili barem nanošenja jedan ili dva uzdužna "ureza" skalpelom ili oštrim nožem duž trakom pokrivenog fidem, kako bi se kalem postepeno debljajući sam rešio izolir trake.

Radovi nakon kalemljenja voća

Nakon što okalemi voćku, ukoliko je podloga niska potrebno je onda zabosti jedan kolac dužine najmanje 40 cm veće od kalema i privezati kalem uz kolac, koji bi služio kao zaštita kalema od ptica, životinja i vetra. Najlon kese stavljene preko kalema prilikom kalemljenja voća potrebno je ukloniti oko 1. maja iste godine, ali obavezno po oblačnom (kišovitom danu), a nakon što se kalem primi. Ne treba skidati kese po sunčanom danu, jer će sunce "spržiti" već primljeni kalem i osušiti ga. Ukoliko je kalemljenje izvršeno izolir trakom, onda je potrebno u toku vegetacije (juli-avgust mesec) ukloniti izolir trake koje su previše urasle u kalem, a na ostalim (manje uraslim) trakama povući 1 uzdužan rez skalpelom tako da se kalem može postepeno sam osloboditi trake.


Zaključak

Ako imate prostran voćnjak, lepo je ukrasiti ga voćkama ili ukrasnim drvećem ... Međutim, i voćke i drveće zahtevaju posebnu negu i pristup ... Kalemljenjem ćete dobiti raznolikost i lepši izgled svog drveća ... Kalemljenje je u suštini, prosto, kada čovek svalada rutinu i uhoda se malo u taj posao. Zapravo, to i nije posao koliko zadovoljstvo ... Treba, dakle uzeti dve grane približno jednakog obima, u obe zaseći ukoso, tako da usek bude oko 2-3 cm dugačak. Podrazumeva se da jedna grana bude otkinuta od stabla makazama za voće, a druga samo pri vrhu, tako da ostane na stablu. Kaleme treba uklopiti tako da grana, kada se kalemi spoje, ne menja širinu. Dakle, da kora 1 grane bude spojena sa korom druge, a srž priljubljena uz drugu ... Kaleme, zalepiti izolir trakom, pošto se malo premažu kalem-voskom po spoju. Na deblju granu se kalemi manja, uža i tanja grana ... To je obično mladica. Najbitnije u svemu je da se kore spoje, jer se tako jedino može primiti kalem ... Kada se na spoj stavi tanak sloj voska, kalem se zaštiti, glinom. Posle se to zavije najlonom, može i delom obične najlonske kese. Kalem bi se trebao primiti za dvadesetak dana ... Treba imati na umu da se ne može kalemiti svaka vrsta na neku drugu. Krušku je, recimo dobro kalemiti na jabuku, zbog boljeg korenog sistema, mada može i jabuka na krušku. Ali, šljiva, recimo, na jabuku i krušku ne ide. Pokušavajte, eksperimentišite ...

Savjet za uzgoj aronije

Aronija je veoma cenjena biljka u celom svetu a kod nas se na velikim zasadima počela uzgajati tek od nedavno. Uzgoj aronije je u suštini jednostavan, ali to ne znači da ovaj grm ne zahteva baš nikakvu negu. Prednosti aronije su što je to biljka koja se može uzgajati na različitim vrstama zemljista, otporna je i dobro podnosi klimatske promene (letnje vrućine i zimske mrazove). Jos jedan razlog zbog kojeg se poljoprivrednici opredeljuju za uzgoj aronije je profitabilnost i zaista visoka cena njenih plodova i proizvoda (sušeni plodovi, sok, džem, čaj...), jer su plodovi aronije izuzetno lekoviti i traženi. Tako se jedan litar soka od aronije na našem tržistu prodaje po ceni od 1200 do 2500 dinara.

A evo kako se sadi aronija i kako bi trebao da izgleda uzgoj aronije:

Pre nego što počnete sadnju i uzgoj aronije odaberite kvalitetan rasadnik u kojem ćete kupiti kvalitetne sadnice. Postoji više sorti aronije a kod nas se do sada možda najbolje pokazala sorta aronije Nero. Nero aronija uz dobar tretman može da proizvede oko 2 kg ploda po grmu dve godine nakon sadnje. Od pete godine pod idealnim uslovima ima sve šanse da daje oko 10 kg plodova po grmu.

 Odaberite mesto za aroniju na sunčanom prostoru ili u delimočnoj povremenoj senci. Za uzgoj aronije idealno je blago kiselo zemljiste, izmedju 6 i 7 pH.

Iskopajte rupe za sadnju aronije. Razmak izmedju sadnica treba da bude od 1,7 do 2,5 m (ove mere su bitno promenjive u zavisnosti od toga da li se planira ručna ili mašinska berba). Dubina rupe treba da bude onolika koliki je koren sadnice a širina duplo šira od korena. Poželjno je svakoj sadnici pre sadnje dodati organsko djubrivo kako bi se poboljšala struktura zemljista, zadržavanje vlage i plodnost. Ove dopune tla ne trebaju prelaziti količinu od 30% ukupnog tla.

Ispunite prostor oko korena aronije zemljom ili izmenjenim zemljištem, nabijte ga nežno, a zatim svaku sadnicu temeljno zalijte.

Zagrnite sadnice, ali ne oko stabla već u širem krugu, ostavljajuci udubljen prostor za zalivanje oko stabla. Stavite od gore suvo lišće i/ili pokošenu travu. To će odbiti korov i čuvati vlažnost tla.

Navodnjavanje aronije je poželjno, naročito prve godine i u sušnim razdobljima. U najtoplijem delu leta aronije bi trebalo zaliti jednom do dva puta nedeljno i to 3-10 litara vode po sadnici. Za ozbiljne uzgajivače koji od aronije očekuju visoke prinose preporučuje se sistem navodnjavanja "kap po kap", koji ujedno predstavlja najkvalitetniju i najekonomičniju negu plantaže aronije. Kao i svaku biljku, i aroniju treba zalivati noću ili u ranim jutarnjim satima.

Nadalje uništavajte korovske biljke koje se pojavljuju. Aronije ima tendenciju da pušta nove izdanke iz korena. U te svrhe koristite motiku za negovanje područja oko stabla.

Jedna dobra ideja kod uzgoja aronije je da formirate medjuredne travnate površine izmedju sadnica. Za kvalitetnu travnu stazu obavezno posejte kvalitetno seme, kao sto je na primer Engleski ljulj i Visoki vijuk. Setvu travnate povrsine možete obaviti odmah nakon što ste posadili aroniju (u proleće) ili na jesen.

Sadnice aronije redovno kontrolišite kako biste na vreme primetili prve znake bolesti ili pojavu štetočina, da biste imali dovoljno vremena da preduzmete odredjene korektivne mere, ukoliko je to potrebno. Dobra je stvar što je aronija zaista vrlo otporna biljka i retko kada se kod nje pojavljuju bolesti ili nametnici. Najveća opasnost za aroniju je, prema dosadašnjim iskustvima naših uzgajivača, pepelnica koju izaziva jedna vrsta gljiva, ali srećom i ona se redje dogadja. Ako se ipak pojavi pepelnica, ona neće odjednom napasti ceo grm aronije, već su to na početku samo neke grane, pa njih treba odmah orezati. Da bi se sprečila kasnija pojava pepelnice, u budućnosti treba izbegavati vlaženje lišca aronije prilikom navodnjavanja.

Za maksimalne prinose, svake godine aroniju treba umereno nadjubriti. Dakle, nanesite joj uravnotežen sloj gnojiva godišnje. Time ćete joj u prvim godinama pomoći da brže raste, a kasnije da bolje rodi. Aronija inače zahteva manju količinu djubriva od većine voćki koje se kod nas gaje.

Orezavanje aronije radi se svakih nekoliko godina. Biljke starije od oko 10 godina mogu imati koristi od većih orezivanja na svakih četiri do pet godina, da bi smanjile preveliko napredovanje u visinu. U zavisnosti od vrste zemljišta i drugih faktora, aronija može narasti do 8 metara u visinu i približno toliko u širinu. Da bi davala maksimalan rod nije joj potrebna tolika visina, jer se slično može postići i kod aronije koja ima visinu 2-3 metara, a pri tom je jednostavnija berba. I to bi bili naši najbitniji saveti u vezi uzgoja aronije.

Donosimo 10 savjeta za energetsku učinkovitost!

Saznajte kojih 10 jednostavnih savjeta vam može pomoći u racionalnijem korištenju energetskih resursa uz sličan životni standard, ali i da pritom uštedite novac.

Postoji niz faktora koji utječu na potrošnju energije u kućanstvu. Neki od njih su vrsta građevine, prisustvo toplinske izolacije, broj električnih uređaja i njihova učinkovitost te navike i ponašanje ukućana. U sklopu projektaPoticanje energetske efikasnosti u Hrvatskoj, čiji je glavni cilj povećati svijest građana o efikasnom korištenju energije i poticati primjene ekonomski isplativih i energetski efikasnih tehnologija, materijala i usluga, objavljena je publikacija ''200 EE savjeta – kako efikasnije koristiti energiju, živjeti kvalitetnije i plaćati manje''.

Osim brojnih korisnih savjeta o tome kako uštedjeti energiju, u samoj publikaciji navodi se važnost kupovine kućanskih uređaja energetskog razreda A jer, primjerice, uređaji i rasvjetna tijela tog razreda troše i do 40 posto manje energije od istih uređaja energetskog razreda D. ''S obzirom nacjenovnu dostupnost energetski i okolišno prihvatljivih uređaja na našem tržištu te njihovoj izrazito maloj potrošnji električne energije, preporuka svim potrošačima je postepeno investiranje - zamjena starih s novima ili jednostavno kupnja novih električnih uređaja energetskog razreda A'', tvrdiTomislav Marjanović, predsjednik Saveza za energetiku Zagreba i glavni urednik portala croenergo.eu. Dodao je kako je razred energetske učinkovitosti potvrda kvalitete uređaja s obzirom na njegovu energetsku učinkovitost.

U nastavku vam donosimo 10 preporuka i savjeta iz publikacije vezanih uz štednju i smanjenje potrošnje struje u domaćinstvu, a samim time i računa.
1. Pranje posuđa

Današnja sredstva za pranje posuđa učinkovito uklanjaju nečistoće i prinižim temperaturama pranja (50-55 stupnjeva), stoga izbjegavajte programe pranja s višim temperaturama. Na ovaj način godišnje možete uštedjeti i do 70 kuna što vam omogućuje 3 mjeseca besplatnog pranja posuđa u perilici.
2. Temperature u prostoru

Toplinska ugodnost je stvar navike i osobne percepcije ugodnosti. Ako temperaturu koju održavate u prostoru smanjite za samo 1 stupanj, godišnje možete uštedjeti približno 5 posto energije za grijanje. Preporuke za održavanje temperatura u pojedinim prostorima kako biste održali toplinsku ugodnost, a da u isto vrijeme ne biste rasipali energiju su:
hodnik - od 14 do 17 stupnjeva
spavaća soba - 17 stupnjeva
kuhinja i radna soba - od 17 do 21 stupanj
dnevni boravak - od 20 do 23 stupnja
kupaonica - 23 stupnja
3. Grijanje

Jednom godišnje prije početka sezone grijanja pozovite ovlaštenu osobu daprovjeri izmjenjivače topline. Da bi se toplina proizvedena u kotlu iskoristila, potrebno je da su izmjenjivači topline čisti od kamenca. Sloj kamenca i male debljine smanjuje prolaz topline te aparat radi manje efikasno. U takvom slučaju potrošit će se veće količine plina, a prostor će se sporije zagrijavati.
4. Zagrijavanje vode

Ako imate dvotarifno brojilo, vodu zagrijavajte po noći kada je cijena električne energije niža.
5. Perilica rublja

Danas se na tržištu mogu naći uređaji za pranje od 3 do 7 kilograma rublja. Odaberite perilicu rublja koja odgovara vašim potrebama za pranjem te je koristite sukladno uputama proizvođača. Energetski je puno efikasnije pranje punog bubnja rublja, nego dva pranja do pola napunjenog bubnja. U slučaju preopterećenog bubnja, rublje se neće kvalitetno oprati.
6. Rasvjetna tijela

Zamijenite obične žarulje sa žarnom niti sa štednim žaruljama. Štedne žarulje za istu razinu osvjetljenja troše pet do šest puta manje električne energije te imaju i do deset puta dulji radni vijek u odnosu na obične žarulje sa žarnom niti. Prosječna trajnost običnih žarulja sa žarnom niti je do 1000 sati, a štednih i više od 10 000 sati.
7. Hladnjaci i ledenice

Postavite hladnjake i ledenice na što hladnijem mjestu u kući (nikako u blizini štednjaka, radijatora ili bojlera). Također izbjegavajte izloženost ovih uređaja sunčevom zračenju. Hladniji prostor znači veću uštedu energije – svaki stupanj manje može smanjiti potrošnju električne energije i do 6 posto.
8. Papir

Koristite manje papira. Ispis pisačem, fotokopiranje i faksiranje troše energiju. Češće koristite elektroničku poštu - brže je, jeftinije i zdravije za okoliš. Također, koristite reciklirani papir kad god je to moguće.
9. Kuhanje

Prilikom kuhanja koristite minimalnu snagu koja vam je potrebna. Kad je voda jednom proključala, smanjite snagu grijače ploče na najnižu moguću da zadržite ključanje. S većom snagom nećete postići da vaša hrana bude brže kuhana nego samo da voda brže ispari.
10. Gradnja kuće

Projektirajte kuću tako da je većina dnevnih prostorija smještena na južnoj strani kuće kako biste maksimalno iskoristili sunčevo zračenje za zagrijavanje prostora, ali i za prirodnu rasvjetu. Na južnoj strani kuće prozori bi trebali biti najveći, dok na sjevernoj strani trebaju biti manji kako bi sespriječili toplinski gubici. Na sjevernoj strani kuće treba smjestiti kuhinju, hodnike, spavaće sobe, kupaonice i ostave.

100 savjeta za uštedu u vlastitom domu

Ovih 100 savjeta odabrani su iz edukativne knjižice “200 EE savjeta” čiji je nakladnik Program Ujedinjenih naroda za razvoj (UNDP) u Hrvatskoj.

GRIJANJE
1. U zimskom razdoblju noću spuštajte rolete i navlačite zavjese kako biste smanjili gubitak topline. Rolete mogu smanjiti gubitak topline i za 10%.

2. Ako kroz procijepe oko prozora ili vrata struji zrak, ti otvori slabo brtve, što je glavni uzrok gubitka topline. Lijepljenjem izolacijske brtvene trake oko prozora i vrata smanjit ćete gubitak topline. Cijena ove trake je 4 kn/m.

3. Ako postoje pukotine između prozora i zida kroz koje prolazi zrak i u kući postaje hladnije, zatvorite ih odgovarajućim materijalima (npr. PU pjena). Investicijom od 40 kn godišnje možete na grijanju uštedjeti i do 400 kn.

4. Kutije za rolete su potencijalna mjesta za velike gubitke topline, pa ih je potrebno izolirati.

5. Jednom godišnje prije početka sezone grijanja pozovite servisera da provjeri plinske ili uljne instalacije i plamenik. Zaprljan plamenik uzrokuje nedovoljno izgaranje goriva, ali i manje efikasan rad cijelog sustava.

6. Jednom godišnje prije počeka sezone grijanja pozovite ovlaštenu osobu da provjeri jesu li izmjenjivači topline čisti od kamenca. I tanak sloj kamenca smanjuje prolaz topline i efikasnost aparata. U tom slučaju potrošit će se više plina uz sporije zagrijavanje prostora.

7. Izolirajte cijevi tople vode koje prolaze kroz negrijane prostore. Cijev koja vodi od kotla do spremnika s toplom vodom svakako treba biti izolirana, kao i spremnik vode.

8. Ne zaklanjajte radijatore zavjesama i namještajem jer to smanjuje njihov toplinski učinak.

9. Redovito čistite radijatore kako nečistoće ne bi otežavale prijelaz topline.

10. Tijekom ljeta u instalacije centralnog grijanja može ući zrak koji s početkom sezone grijanja može smanjiti kapacitet vašeg sustava (pola radijatora može biti vruće, a pola hladno). Stoga treba redovito odzračivati radijatore i cijelu instalaciju kako bismo izbacili zrak.

11. Previsoke temperature zraka u prostorijama ne snizujte otvaranjem prozora, jer tako rasipate energiju. Obični radijatorski ventili pomažu ručno regulirati temperaturu u prostoru, a termostatski radijatorski ventili pomažu automatski regulirati temperaturu u prostorijama.

12. Preporučljive temperature koje održavaju toplinsku ugodnost, a pritom ne rasipaju energiju: hodnik 14-17°C, spavaća soba 17°C, kuhinja 17-21°C, radna soba 17-21°C, dnevni boravak 20-23°C, kupaonica 23°C, preko dana kad nikoga nema kod kuće 16°C, za vrijeme zimskog godišnjeg odmora 10°C. Ako temperaturu koju održavate u prostoru smanjite za samo 1°C, godišnje možete uštedjeti približno 5% energije za grijanje.

13. Ako otvarate prozor na dulje vrijeme, isključite sustav grijanja ili hlađenja.

14. Prilagodite garderobu godišnjem dobu kako prostor ne biste dodatno grijali radi postizanja osjećaja ugode.

15. Redovito čistite kamenac s grijača u bojleru. Kamenac sprečava prijelaz topline s grijača na vodu pri čemu se troši više energije za zagrijavanje iste količine vode. Moderni električni bojleri imaju ugrađene „suhe“ grijače kojima je uklonjen problem stvaranja kamenca.

16. Ako imate dvotarifno brojilo, vodu zagrijavajte noću kad je cijena struje niža.

17. Redovito čistite ventilatore i filtere u napama te vanjske otvore. Zbog zaprljanosti filtera ili začepljenja vanjskih otvora zrak teže prolazi pa dolazi do povećane potrošnje energije.

HLAĐENJE
18. Najjeftiniji oblik hlađenja je cirkulacijom zraka iz hladnijih prostora prema toplijima. Kako prirodna ventilacija nije uvijek primjenjiva, upotrebljavajte sobni ventilator koji će povećati brzinu strujenja zraka i pospješiti izmjenu topline između ljudskog tijela i zraka u prostoriji stvarajući osjećaj hlađenja.

19. Upotrebljavajte rolete ili sjenila na prozorima da spriječite izravan upad sunčeva zračenja. Ljeti vanjske rolete mogu smanjiti temperaturu u prostoru i do 8°C.

20. Ne kupujte klima-uređaj većeg kapaciteta nego što je potrebno. Na kapacitet uređaja utječe veličina prostora, površina staklenih otvora, toplinska izoliranost prostorije, broj ljudi koji borave u prostoru te broj toplinskih izvora, ali potrebna rashladna snaga uređaja može se približno odrediti na osnovi površine stambenog prostora.

21. Pri kupnji klima-uređaja obratite pažnju na faktor hlađenja ili grijanja (označen s COP ili EER) koji se uglavnom kreće u granicama od 2,5 do 4. Što je taj faktor veći, uređaj je energetski efikasniji.

22. Hlađenje prostora do preniskih temperatura u ljetnom razdoblju nije poželjno, jer dolazi do povećanog isušivanja zraka što je energetski i zdravstveno nepovoljno. Stoga podesite temperaturu na regulatoru na 25-26°C. Za svaki stupanj niže temperature u prostoru utroši se 3-5% više energije. Razlika između vanjske i unutarnje temperature zbog zdravstvenih razloga ne bi trebala biti viša od 7°C.

23. Dok radi klima-uređaj, eliminirajte nepotrebne toplinske izvore u prostoru (npr. rasvjeta i ostali kućanski uređaji).

24. Ne hladite prostorije u kojima ne boravite!

25. Zatvorite prozore ako je hlađenje uključeno. Ako provjetravate prostor, ugasite klima-uređaj.

26. Klima-uređaj treba održavati ovlaštena osoba. Prije sezone hlađenja ili grijanja treba očistiti vanjsku i unutarnju jedinicu i tako spriječiti povećanu potrošnju energije zbog zaprljanih površina izmjenjivača topline. Filtre na unutarnjoj jedinici možete čistiti sami, i to barem jednom mjesečno.

27. Klima-uređaji s inverterom su energetski najefikasniji i postižu uštede od 20 do 40% (ovisno o proizvođaču) u odnosu na klasične uređaje.

28. Kupujte klima-uređaje energetskog razreda A!

RASVJETA
29. Rasvjeta u kućanstvima troši 10-15% električne energije! Zato maksimalno koristite dnevno svjetlo gdje god je moguće, a za ravnomjernu osvijetljenost prostora redovito čistite prozore i ne postavljajte tamne zavjese ili previše biljaka ispred prozora.

30. Gasite rasvjetu u prostorijama u kojima većinu vremena nitko ne boravi. Gasite rasvjetu kad god je to moguće.

31. Upotrebljavajte žarulju manje snage gdje je to moguće (npr. za radnim stolom koristite stolnu lampu umjesto da centralnom žaruljom osvjetljavate cijelu prostoriju).

32. Redovito čistite žarulje, lustere i lampe jer zaprljanost smanjuje njihov učinak. Nečistoće mogu apsorbirati i do 50% svjetlosti.

33. Bojite zidove u svjetlije boje jer tamne upijaju svjetlost.

34. Reducirajte dekorativnu rasvjetu gdje je to moguće jer ne pridonosi značajno povećanju osvijetljenosti prostorije, a dodatno troši električnu energiju.

35. Vanjsku je rasvjetu potrebno usmjeriti na željena područja kako bi se smanjilo neželjeno rasipanje i svjetlosno zagađivanje okoline. Halogene žarulje proizvode intenzivniju i fokusiranu svjetlost te pritom troše i do 40% manje električne energije nego obične žarulje sa žarnom niti.

36. Kupujte žarulje energetskog razreda A! One troše i do 40% manje električne energije u odnosu na one energetskog razreda D.

37. Zamijenite obične žarulje sa žarnom niti štednim žaruljama! Kod običnih žarulja u svjetlost se pretvara svega 5% uložene energije, dok se ostatak pretvara u toplinu. Štedne žarulje za istu razinu osvjetljenja troše pet do šest puta manje električne energije te imaju i do deset puta dulji radni vijek u odnosu na obične žarulje sa žarnom niti. Prosječna trajnost običnih žarulja sa žarnom niti je do 1000 sati, a štednih i više od 10.000 sati. Cijene štednih žarulja kreću se od 20 do 50 kn, ali štedna žarulja će vam se isplatiti već za manje od godinu dana (ako prosječno gori pet sati dnevno), a u svom ‘životnom vijeku’ ta žarulja uštedjet će vam nekoliko stotina kuna.

KUĆANSKI UREĐAJI
38. Kupujte kućanske uređaje energetskog razreda A jer troše i do 40% manje energije od istih uređaja energetskog razreda D!!! Uređaji se prema potrošnji energije dijele na sedam razreda energetske efikasnosti označenih slovima od A do G (A su energetski najefikasniji uređaji).

Hladnjaci i ledenice

39. Za neke uređaje (ledenice i hladnjake) uvedene su i klase A+ i A++. Tako hladnjaci u klasi A+ troše 30%-42%, a u klasi A++ 30% energije koju troši hladnjak energetske klase D. Moderni hladnjaci troše bar 36% manje energije nego oni proizvedeni prije 15 godina.

40. Izaberite hladnjak koji odgovara potrebama vaše obitelji. Hladnjak srednjeg kapaciteta troši 300 kWh godišnje (oko 260 kn godišnje), bez obzira je li pun ili prazan, a mjesečna potrošnja raste za 10-20 kWh (5-10 kn mjesečno) za svakih 100 litara dodatnog kapaciteta. Kupnjom visokoučinkovitog hladnjaka koji je prevelik za vaše potrebe nepotrebno rasipate energiju.

41. Postavite hladnjake i ledenice na što hladnijem mjestu u kući (nikako u blizini štednjaka, radijatora ili bojlera). Također ne izlažite ove uređaje sunčevu zračenju. Hladniji prostor znači veću uštedu energije – svaki stupanj manje smanjuje potrošnju struje i do 6%.

42. Pri postavljanju hladnjaka i ledenica ostavite oko 10 cm između stražnjeg dijela i zida za prozračivanje uređaja. Ugradbeni hladnjaci u stražnjem dijelu gdje se oslobađa toplina imaju manju cirkulaciju zraka pa troše više struje za postizanje i održavanje određene temperature u hladnjaku. Stoga izbjegavajte kupnju ugradbenih hladnjaka ako je to moguće.

43. Povremeno očistite (pažljivo, da ne oštetite cijevi) od prašine stražnju stranu hladnjaka gdje se oslobađa toplina, jer zaprljane cijevi otežavaju prijelaz topline i povećavaju potrošnju struje.

44. Vrata hladnjaka ne držite otvorena duže nego što je potrebno (prije otvaranja razmislite što vam je potrebno), te provjerite jeste li ih dobro zatvorili. Provjerite je li brtva na vratima čista i prianja li dobro. Za provjeru možete staviti komad papira – ako ne padne, brtve na vratima hladnjaka su u dobrom stanju.

45. Termostat hladnjaka regulirajte na srednju poziciju. Niža temperatura ne znači nužno i bolje čuvanje hrane, a potrošnja energije može porasti za 10-15%.

46. Ne spremajte u hladnjake i ledenice vruća ili topla jela. Prije zaleđivanja, toplu hranu ohladite na sobnoj temperaturi, zatim u hladnjaku, pa tek onda spremite u ledenicu. Zamrznutu hranu odleđujte prvo u hladnjaku, jer na taj način hladi „besplatno“ drugu hranu u hladnjaku, pa tek onda na sobnoj temperaturi.

47. Pravovremeno odleđujte hladnjake i ledenice jer tako štedite energiju i produljujete radni vijek uređaja. S obzirom da sloj leda sprečava učinkovito hlađenje, odleđivanje je potrebno kad debljina leda dosegne 3 do 5 mm.

48. Standardna temperatura čuvanja zamrznute hrane je -18°C, a samo 1°C niže povećava potrošnju energije i do 5%. Preporučene temperature za čuvanje zamrznute hrane su: na kratko vrijeme – do -6°C, do mjesec dana – do -12°C, do jedne godine – -18°C, te zamrzavanje svježe hrane – -24°C.

Perilice posuđa

49. Pranjem posuđa u perilici trošimo do 60% manje električne energije i do 85% manje vode nego kod ručnog pranja. Suvremene perilice posuđa potroše za jedno pranje 15-28 l vode i 1,1-1,8 kWh električne energije. Perilicu koristite samo kad je potpuno napunjena posuđem.

50. Redovito provjeravajte filtre i razinu soli u perilici koja omekšava vodu i sprečava nastanak kamenca na grijaćim površinama, te čistite unutrašnjost perilice. Prije stavljanja posuđa u perilicu uklonite krupne ostatke hrane. Današnja sredstva za pranje posuđa učinkovita su i pri nižim temperaturama (50-55°C), pa izbjegavajte pranje na višim temperaturama. Tako ćete godišnje uštedjeti i do 70 kn što omogućava 3 mjeseca besplatnog pranja posuđa u perilici.

51. Izbjegavajte program sušenja posuđa u perilici koji dodatno troši energiju.

52. Perilicu priključite na priključak s toplom vodom umjesto s hladnom jer se najveći dio energije troši na zagrijavanje vode.

Perilice i sušilice rublja

53. Oko 90% ukupne potrošnje električne energije za jedno pranje rublja odlazi na zagrijavanje vode. Smanjivanjem temperature i odabirom nižih temperaturnih programa na perilici s Arielom štedite električnu energiju i svoj kućni budžet jer smanjujete potrošnju struje za 40% jednim pokretom ruke pri odabiru programa s 40°C na 30°C, uz iste učinke pranja.

54. Deterdžent Ariel Complete 7 s enzimskom komponentom omogućava da Vaše rublje bude blistavo čisto, a voda i struja ušteđene jer enzimi djeluju pri niskim temperaturama pri kojima tradicionalna kemija obično više nije učinkovita, a i u potpunosti su biorazgradivi.

55. Korištenjem tekućeg deterdženta Ariel Color & Style uz vrhunske rezultate pranja šarenog rublja štedite i novac jer on čuva boje na Vašoj šarenoj odjeći te će ona duže ostati kao nova i nećete morati kupovati novu odjeću zbog toga što je u pranju izgubila prvotni sjaj.

56. Bubanj uvijek napunite do maksimuma prema tehničkim karakteristikama perilice. Napola pun stroj ne isplati se uključivati da ne biste za istu količinu rublja dva puta pokretali čitav proces, a pretrpana perilica troši više struje uz lošije rezultate pranja.

57. U zadnjih 10 godina uređaji za pranje rublja su uznapredovali, pa je tako potrošnja vode smanjena sa 110 litara na 50-60 litara, dok je potrošnja električne energije s 2 kWh pala na 0.94 kWh po pranju. Stoga ako imate stari model perilice, razmislite o njegovoj zamjeni novim energetski učinkovitijim uređajem.

58. Ako možete, izbjegavajte sušenje rublja u sušilicama, već ga sušite na zraku.

59. Najvažnija ušteda pri sušenju rublja postiže se dobro centrifugiranim rubljem, stoga bi centrifuga perilice trebala imati najmanje 1000 okretaja u minuti. Namještanjem centrifuge na 1600 okr/min možemo kod sušenja uštedjeti i do 30% električne energije.

60. Učinkovitost sušilica rublja osigurava i redovito čišćenje filtra.

Pećnice i štednjaci

61. Uvijek koristite veličinom optimalno grijaće kolo štednjaka za odabranu posudu.

62. Prilagodite posuđe količini hrane koju kuhate. Priprema manje količine hrane u velikoj posudi znači gubitak energije.

63. Isključite grijaće tijelo nekoliko minuta prije nego što mislite da će jelo biti gotovo, jer će grijaće tijelo zadržati visoku temperaturu, a hrana će se nastaviti kuhati.

64. Uvijek stavljajte poklopce na posude u kojima se kuha, jer se tako toplina dulje zadržava u posudi, pa možete uštedjeti i do 20% energije za kuhanje.

65. Prilikom kuhanja koristite minimalnu snagu koja vam je potrebna. Kad je voda jednom proključala, smanjite snagu grijaće ploče na najnižu moguću da zadržite ključanje. S većom snagom nećete postići da vaša hrana bude brže kuhana nego samo da voda brže ispari.

66. Staklokeramičke grijaće ploče vrlo precizno usmjeravaju toplinsku energiju na samo dno posude, pa su stoga učinkovitije nego klasične grijaće ploče.

67. Pri kupnji štednjaka izaberite onaj koji ima mogućnost kuhanja i na plin, bez obzira imate li gradski plin ili trebate kupiti bocu plina. Plin je ekološki prihvatljiviji energent od električne energije, a u prilog mu ide i vrijeme kuhanja te lakoća reguliranja temperature. Prilikom kuhanja na plinskom štednjaku pripazite da plamen ne bude prejak i da ne kruži oko posude. To ne samo da je opasno, već i dodatno rasipa energiju.

68. Kod pečenja su posebno učinkovite pećnice s ventilatorom koje mogu uštedjeti od 10 do 15% energije.

69. Samo neka jela zahtijevaju predgrijavanje pećnice na željenu temperaturu, pa izbjegavajte predgrijavanje jer svakih 10 minuta predgrijavanja pećnice troši 0,06 kWh.

70. Vrata pećnice držite otvorena što kraće jer se pri svakom otvaranju izgubi 20% topline. Pećnicu možete isključiti i 10 minuta prije kraja pečenja jer pećnica duže zadržava toplinu.


71. Zaprljane pećnice troše više energije nego one koje se redovito čiste.

MALI KUĆANSKI UREĐAJI

72. Izbjegavajte rad električnih uređaja u „stand by“ načinu rada kad god je to moguće, jer se tako troši i do 6% električne energije u kućanstvu.

Mikrovalna pećnica

73. Mikrovalna pećnica je energetski učinkovitija od obične pećnice zbog kraćeg vremena pripreme hrane. Uštede mogu ići i do 50%, i to za pripremu malih količina hrane, a naročito prilikom podgrijavanja. Mikrovalna pećnica grije hranu od rubova prema sredini, pa veće komade stavite s vanjske strane, a tanje i manje s unutarnje strane.

Električni grijač vode

74. Koristite električne grijače za vodu, jer je zagrijavanje vode brže i učinkovitije od zagrijavanja vode u posudi na električnom štednjaku.

75. Prilikom kupnje novog grijača vode kupite onaj koji ima automatsko gašenje kad voda proključa.

76. Potrebno je više vremena i energije da zagrijete vodu u grijaču u kojem se nataložio kamenac, pa redovito čistite grijač od vodenog kamenca.

77. Zagrijavajte samo onu količinu vode koja vam je trenutačno potrebna.

Osobno računalo

78. Uvijek gasite računalo kad ga ne koristite. Ako ipak morate ostaviti uključeno računalo dok ne radite, ugasite monitor jer on troši više od pola energije cijelog sustava.

79. Screen saver ne štedi energiju, već samo ekran! Paljenje i gašenje računala ne troši dodatnu energiju, niti opterećuje računalo, nego produljuje vijek trajanja komponenti i štedi energiju. Monitor uključen tijekom cijele noći potrošit će energiju za zagrijavanje šest večera u mikrovalnoj pećnici.

TV/VHS/DVD

80. TV u „stand by “ načinu rada troši i do 24% energije u odnosu na potrošnju energije kad je uključen, pa svakako isključite TV ili DVD prilikom dužih izbivanja iz kuće.

Punjači elektroničkih uređaja

81. Neki punjači za mobitele, prijenosna računala i digitalne kamere troše energiju i kad su uređaji napunjeni i kad su odvojeni od punjača (zato su punjači uključeni u utičnicu topli).

GOSPODARENJE VODOM

82. Kod pranja posuđa ne puštajte vodu da stalno teče. Radije napunite sudoper ili odgovarajuću posudu u kojoj ćete posuđe oprati i natopite prljavo posuđe prije pranja. Ručnim pranjem posuđa trošite i do 80% više vode nego perilica posuđa.

83. Skratite vrijeme tuširanja ispod 5 minuta. Tuširajte se umjesto da se kupate u kadi – potrošit ćete i do 50 % manje energije i vode.

84. Dok perete zube, zatvorite vodu jer tako dnevno po osobi možete uštedjeti i do 5 litara vode.

85. Pri pranju ruku ne dopustite da voda stalno teče. Tako se dnevno po osobi može uštedjeti i do 10 litara vode.

86. Zatvorite vodu kada šamponirate kosu.

87. Zatvorite vodu dok se brijete.

88. Stavite s vremena na vrijeme vodotopivu boju u svoj vodokotlić. Ako primijetite tragove boje u WC školjci, vodokotlić curi. Utvrdite i uklonite uzrok curenja.

89. Ljeti čuvajte boce s vodom u hladnjaku umjesto da otvarate slavinu i puštate da voda teče kako bi bila hladnija.

90. Ako imate individualni vodomjer redovito ga baždarite te zapisujte i analizirajte mjesečnu i tjednu potrošnju vode u svom kućanstvu.

91. Kad provjeravate curenje ili kapanje kućnih instalacija, a imate vrt i okućnicu, ne zaboravite provjeriti i vanjske instalacije. Utvrdite i zapamtite lokaciju glavnog ventila kojim zatvarate vodu u cijelom stanu ili kući. Tako ćete uštedjeti stotine litara vode i spriječiti veću štetu na pokućstvu ako dođe do puknuća cijevi.

92. Izolirajte dovodne cijevi tople vode. Tako štedite i energiju potrebnu za zagrijavanje, a pri istjecanju je potrebno manje vremena (time i manje vode) da iz pipe počne teći topla voda.

93. Odmah nazovite komunalno poduzeće ako na javnim površinama primijetite istjecanje vode na hidrantima, puknutim cjevovodima ili slično.

94. U područjima s tvrdom vodom (veći dio Hrvatske) kamenac uzrokuje povećanu potrošnju energije i vode. Naslaga kamenca od 1 mm na izmjenjivaču topline ili bojleru može smanjiti efikasnost uređaja za 10 %.

95. Zamijenite brtve na slavinama iz kojih kaplje. Pri kapanju od jedne kapi u sekundi, dnevni gubici su 16,5 litara, a godišnji oko 6000 litara vode. Cijena gumice za brtvljenje je samo 5 kn.

96. Instalirajte posebne ručice tuša s unutarnjom aeracijom na sve svoje slavine. Na taj način i uz skraćenje prosječnog vremena tuširanja s 9 na 7 minuta godišnja ušteda vode iznosi oko 41.000 litara. Smanjenje potrošnje tople vode možete postići i navrtanjem perlatora na navoj slavine, jer perlator košta oko 7,3 kune, a godišnja ušteda vode na jednom umivaoniku s perlatorom (aeratorom) po osobi iznosi oko 9300 litara.

97. Ugradnjom individualnih vodomjera i razdiobom utroška vode prema stvarnoj potrošnji postižu se značajne uštede (i do 40%) jer svatko plaća svoj račun te vodi brigu o stanju slavina, vodokotlića i mijenja svoje navike jer smanjena potrošnja vode rezultira manjim računima.

98. Instalirajte štedljive vodokotliće koji mogu zalijevati WC školjku s 5 litara umjesto 9 ili 10 litara. Ovo učinite svakako ako je Vaš vodokotlić stariji od 1993. godine.

99. Zamijenite perilicu rublja stariju od 10 godina jer je ona uzrok 1/4 ukupne potrošnje vode u kućanstvu. Moderne perilice rublja troše 35-50% manje vode od perilica starih 10 godina i više.

100. Ako rasipate vodu, u isto vrijeme rasipate i energiju. Pumpe gradskog vodovoda pokreću se motorima koji troše električnu energiju.

17 staromodnih metoda kako da saznate da li ćete dobiti dječaka ili djevojčicu

Jedan od najuzbudljivijih djelova trudnoće je iščekivanje da li nosite dječaka ili djevojčicu. Možda ćete biti iznenađeni, ali postoje staromodni načini koje ste možda čuli od majke ili bake koji vam mogu lako otkriti kojeg je spola vaša beba.

1. Promjene na koži

Mnoge trudnice mogu da primijete promjene na koži tokom trudnoće. Ako vam je koža masnija onda nosite djevojčicu, a ako je suhlja onda dječaka, piše “Fokuzz“…

2. Akne

Poput promjena na koži, pojava akni i višak masti na koži označava da nosite djevojčicu. Ako ih nemate, onda nosite dječaka.

3. Test sode bikarbone

Ovaj test je vrlo lak i 80% tačan. Samo treba da pomiješate 2 kašike sode bikarbone sa vašim urinom. Ako zašišti onda je dječak, a ako ne zašišti onda je djevojčica.

4. Tekstura kose

Mnoge žene mogu da primijete promjene na kosi tokom trudnoće – što može da ukaže na spol bebe. Ako vam kosa postane mlitava i suha onda je djevojčica, a ako postane gusta i sjajna onda je dječak.

5. Tjelesne dlake

Kao dlake na vašoj glavi, možete primijetiti promjene i na drugim mjestima. Ako dlake počnu da vam rastu ubrzano i da budu debele, onda je dječak. Ako ne primijetite promjene, onda je djevojčica.

6. Dobijanje kilaže na određenim mjestima

Neke žene mogu primijetiti da dobijaju kilažu samo na stomaku, dok druge primijećuju i na drugim djelovima tijela. Ako je samo stomak, onda nosite dječaka, a ako je i na drugim mjestima, onda je djevojčica.

7. Temperatura stopala

Ako primijetite da su vam stopala hladnija nego inače, onda nosite dječaka. Ako vam se temperatura ne promijeni, onda je djevojčica.

8. Rast stopala

Mnogo žena doživi rast stopala i otok tokom trudnoće – nešto što traje samo tokom trudnoće, ali nekima traje zauvijek. Ako su vam stopala normalna kao i uvijek onda je djevojčica, a ako primijetite da su veća onda je dječak.

9. Visina stomaka

Mnogi ljudi znaju za ovo vjerovanje, ali visina stomaka zaista može da otkrije spol. Ako je stomak nizak onda je dječak, a ako je postavljen visoko onda je djevojčica.

10. Glavobolje

Glavobolja takođe igra svoju ulogu u prepoznavanju. Loše glavobolje ukazuju na dječaka, a ako ih nemate onda je djevojčica.

11. Očeva težina

Rečeno je da očeva težina može da ukaže na spol bebe. Ako otac ostane mršav kao i uvijek onda je dijete dječak, a ako dobije na težini onda je djevojčica.

12. Žudnja za hranom

Trudnice često doživljavaju žudnju za hranom, što takođe može da otkrije spol bebe. Ako vam se jedu slatkiši onda je djevojčica, a ako vam se jede slano onda je dječak.

13. Tamna linija

Crna linija koja se pojavi na stomaku može da ukaže na pol djeteta: ako se zaustavlja kod pupka onda je djevojčica, a ako se produžava ispod pupka onda je dječak.

14. Pozicija spavanja

Način na koji prirodno zaspite može da vam otkrije spol. Ako zaspite na lijevoj strani onda je dječak, a ako zaspite na desnoj strani onda je djevojčica.

15. Veličina grudi

Grudi se razvijaju na drugačije načine kod trudnica. Ako je desna dojka veća od lijeve onda nosite dječaka, a ako je lijeva veća od desne onda je djevojčica.

16. “Sjaj”

Iako neki ljudi smatraju da sve trudnice dobijaju određeni “sjaj” tokom trudnoće, istina je da ih dobijaju samo one koje nose dječake.

17. Nezgrapnost

Sa svim promjenama na tijelu, jasno je zašto vam je neudobno tokom trudnoće. Ako ste trpaviji onda nosite dječaka, a ako se ne promijenite onda nosite devojčicu.

“Holesterol ne može da se smanji hranom, ali može ovim!” - Akademik dr Miodrag Ostojić

Ateroskleroza nije, kao što se doskora mislilo, proces koji napreduje samo u jednom smijeru, taloženjem masnih naslaga na zidovima krvnih sudova. Najnovija saznanja ukazuju da to može da se uspori, čak i zaustavi, jednostavnim i lako dostupnim metodama.

Dokazano je, naime, da zdrav način života i mediteranska ishrana, čak i kod ljudi koji imaju genetsko opterećenje za aterosklerozu, anulišu rizik, i ne dolazi do obolijevanja. Zato bi svi koji su podložni pojavi plakova duž zidova krvnih sudova trebalo da izbjegavaju masnu hranu, da liječe povišen šećer i pritisak, i da povećaju fizičku aktivnost i smanje gojaznost.

“Ako dobijete aterosklerozu, morate da je stabilizujete, da naslaga na krvnim sudovima (plak) ne prska, jer to je vrlo važno”, kaže u intervjuu za srbijanske “Novosti” akademik Miodrag Ostojić, profesor emeritus, internista – kardiolog, stručni konsultant u KBC “Zvezdara” i KBC Banjaluka, predsjednik i osnivač “Fondacije Srbije za vaše srce”.

“Ateroskleroza može da bude trošna ili čvrsto fiksirana, što se, recimo, postiže statinima. Ovi lijekovi ne mijenjaju mnogo procenat suženja, ali značajno utiču na “trošnost” plaka. Kao da nekom cjevčicom usisaju iz plaka židak sadržaj, tako da, i ako dođe do pucanja, nema trombogene aktivnosti i stvaranja tromba. Kada se napravi reverzni holesterolski transport i žitki kristali se isisaju, a tu uđe vezivno tkivo, lumen krvnog suda se proširi za dva do tri posto, ali se rizik za neželjeni događaj smanjuje čak za 82 odsto. I malo pričvršćivanje plaka je veoma značajno. To vam je kao da, na neki način, fiksirate trošne fasade po građevinama da ne padaju prolaznicima na glavu.”

– Da li je ateroskleroza neminovni pratilac starenja?

“Zasada jeste, kao neki zamor materijala na mehničkim mašinama, na primjer automobilima. Smatra se da bez holesterola nema ateroskleroze. Takođe se vjeruje da holesterol ne bi mogao da izazove aterosklerozu, ako ne pretrpi oksidativnu modifikaciju. Ustanovljeno je, na primjer, da ako se uzima hrana koja je antioksidans, recimo sok od nara, spriječava se oksidacija holesterola. Pokušavalo se i sa raznim vitaminima, ali je u studiji pokazano da nije isti vitamin C koji uzimamo u tableti i onaj koji dobijemo kada pojedemo limun. Vitamini u tabletama ne vrijede, moraju da budu prirodni iz voća i povrća.”

– Šta još efikasno djeluje protiv ateroskleroze?

“Studija “Reverzal” je pokazala da ateroskleroza može da se smanjuje ako se smanji loš ili LDL holesterol ispod 1,8 milimola. Tada krvni sud počinje da se širi, a aterosklerotična pločica postaje stabilna.”

– Šta se preporučuje osobama koje imaju naslednu hiperholesterolemiju ili urođeno jako visoke masnoće u krvi?

“Ljudi koji imaju porodičnu ili familijarnu hiperholesterolemiju, a naročito ako su je naslijedili od oba roditelja, aterosklerozu dobijaju već u 25. godini. Njima ne pomaže način ishrane da zaustave ovaj proces, to je naslijeđeno u metabolizmu. Za njih su prije oko šest mjeseci registrovani novi lijekovi PCSK9 inhibitori, koji se daju dva puta mjesečno pod kožu po 140 mg. Smanjuju holesterol za 50 odsto više nego statini. Odobreni su u SAD i nekim zemljama EU, prošli su testove, i sada čekamo kako će se pokazati kada počne šira primjena. Još ih nema u Srbiji.”

– Može li to da se postigne samo pravilnom ishranom?

“Ne u tolikoj mjeri. Ustanovljeno je da kada se rodimo ukupni holesterol nam je 3,8, a LDL od 1,8 do dva milimola. Na pet ili čak preko šest se poveća samo zbog lošeg uticaja sredine, nepravilne ishrana, malo fizičke aktivnosti, stresova. Zato težimo smanjenju na 2,5 milimola, ali uz uključivanje fizičke aktivnost jer ona dodatno poboljšava neke faktore. Recimo, umjesto da uzimate aspirin, upražnjavajte fizičku aktivnost, jer ona, takođe, spriječava trombozu. Vježbanjem se razvijaju određene supstance u organizmu tzv. aktivatori tkivnog plazminogena koji razaraju tromb ako se pojavi.”

haber.ba

Prirodan lijek za kašalj, astmu, pluća i tuberkulozu

Dok šetamo livadama, proplancima i šumama, uglavnom ne vodimo mnogo računa po čemu gazimo iako nam pod nogama, između ostalog, ostaje i bokvica, biljka izuzetnih ljekovitih svojstava.

Bokvica ili trputac je višegodišnja zeljasta biljka, širokih jajastih listova koji su smješteni pri dnu uspravne stabljike. Cvjeta od juna do avgusta, a ima je pored puteva, na pašnjacima, livadama, u šumama…


Razlikujemo tri vrste bokvice – žensku širokolistu, mušku uskolistu i srednju. List ove ljekovite biljke sadrži oko četiri posto tanina, pektina, limunove kiseline, vitamina C, saponozida i fitoncida, dok u sjemenu bokvice ima sluzi, masnog ulja, bjelančevina i šećera, piše “Narodna mediciina“.

Iako sva tri tipa bokvice imaju isti hemijski sastav, u narodu se najviše cijeni i najčešće upotrebljava ženska bokvica.

Ona predstavlja idealno prirodno sredstvo za prvu pomoć u slučaju svih vrsta rana i povreda. Ispitivanjem je utvrđeno da ženska bokvica ima izrazita antibakterijska svojstva, tako da je ovo tradicionalno vjerovanje dobilo i naučnu potvrdu.

ŠTA LIJEČI?

Bokvica ili trputac je sjajan lijek protiv kašlja, plućne astme, pa čak i tuberkuloze.

Osim toga, ova ljekovita biljka čisti krv, pluća i želudac, pa je dobra za sve ljude koji su malokrvni ili imaju lošu krv, slaba pluća i bubrege, za one koji nemaju apetit

Bokvica je dobar lijek za liječenje svih vrsta rana, ogrebotina, posjekotina, uboda osa, ugriza…

Ako stavite list bokvice u cipele, izlječićete žuljeve, a u fitokozmetici sok od bokvice poznat je kao efikasno sredstvo za uklanjanje akni i bubuljica.

PROVJERENI RECEPTI

Za bolje varenje i čir na želucu

Ovim se sigurno liječi čir na želucu i dvanestopalačnom crijevu. Isprobano mnogo puta. Bokvica (plantago major) je izuzetno ljekovita biljka. Samljevena se lakše vari i ispušta sve sokove koji su od koristi za organizam.

Sastojci za jednu osobu:
300g listova bokvice
1kg livadskog meda
Potrebno vrijeme za pripremu ovog lijeka je oko 30 minuta.
Oprati listove bokvice i ostaviti na papirni ubrus da se osuše. Samljeti ih na mlinu za meso.
Pomješati sa livadskim medom u tegli i ostaviti da odstoji preko noći.

Savjet:

Potrebno je samljeti listove pa koliko se zapreminski dobije mase toliko meda dodati. Nekada je to manje, a nekada vise od kilograma. Birajte mlađe listove.

Dobije se oko 2 tegle od 680ml mješavine.

4. Ljekovitost biljke:

Može se koristiti za liječenje: čireva, kašlja, zarastanje rana…

Kada su rane u pitanju, moja je preporuka, naročito dijabetičarima da je pospu kurkumom u prahu i umotaju zavojem.

5. Posluživanje:

Uzimati jednu jelovnu kašiku ujutru prije jela dok se ne pojede sva količina. Držati u frižideru.

Ako je bas potrebno ponoviti postupak ali u jesen.

Spriječite nastanak čira tako, što ćete ujutru, nastinu, popiti 2dl vode.

Uzroci:

Čir na želucu (ulcus ventriculi) je oštećenje sluzokože želuca pretežno na izlazu iz želuca i u gornjoj trećini, koje prodire duboko u zid želuca. Ukoliko se zid probije, tada sokovi koji regulišu varenje i sadržaj želuca prodiru u trbušnu šupljinu i mogu dodatno prouzrokovati upalu trbušne maramice.

Ukoliko čir probije krvni sud, dolazi do krvarenja u želucu. Tada je neophodna lekarska pomoć. Moguće je da se u želucu napravi istovremeno više čireva. Tipičan znak postojanja čira na želucu je pritisak koji se javlja u želucu nakon uzimanja hrane. Ukoliko se čir na želucu često pojavljuje, postoji opasnost od oboljevanja od raka na želucu.

Čir na želucu prouzrokuju različiti faktori: psihosocijalni stres, preterano lučenje kiseline u želucu, poremećaj krvotoka, različiti lekovi (kortizoni, neki lekovi protiv reume i za krvotok). Rizik od oboljenja je veći kod pušača kao i kod osoba koje rade u smenama i u pojedinim strukama (na primer u transportu, trgovini, hemijskoj industriji). Ubrzan tempo našeg modernog sveta i nezdrav način života podstiču stvaranje čireva na želucu.

Ukoliko sok od bokvice, ali bez meda, koristite kao oblogu, riješićete se i glavobolje.

Obloga za rane

Poparite svježe listove bokvice, pa ih stavite na ranu. One će brzo zacijeliti, a čirevi sazreti i nestati.

Lijek za ubode insekata

Ako vas ubode pčela, osa ili komarac, mjesto uboda prekrijte vatom ili krpicom dobro namočenom u svjež sok od bokvice.

Kod bolova u uhu

U uho nakapajte nekoliko kapi svježeg soka od bokvice i bol će proći.

Protiv zanoktica

Zgnječite nekoliko listova bokvice i stavite ih na zagnojeni nokat. Već drugog dana rezultati će biti iznenađujuće dobri.

50 savjeta za još ljepše tijelo, kožu i kosu!

Tokom ljeta tijelo znojenjem gubi puno vode, pa je važno piti puno tekućine kako bi se nadoknadio taj gubitak te osiguralo da koža ostane meka i hidratizirana.

Između 11 i 16 sati trebalo bi ostati u kući ili u debeloj hladovini jer tada su sunčeve zrake najjače, isušuju kožu, brže je staraju i uništavaju. Imajte na umu da kremu za sunčanje obvezno treba nanijeti 30 minuta prije sunčanja. Ljeti je dobro koristiti tonik koji zatvara pore i hladi kožu te hidratantnu kremu, kao i čistiti lice barem dvaput na dan, čak i ako ste stalno kod kuće. I piling je dobro napraviti češće nego u ostatku godine kako biste uklonili mrtve stanice i poboljšali cirkulaciju krvi u licu.



Možete upotrebiti kupovni, no dobro rješenje je domaći pripravak. Masne kreme trebalo bi ostaviti za hladnije vrijeme. Izbacite gazirane napitke jer su puni šećera, što nije dobro ni za kožu. Nastojte smanjiti diuretike poput alkohola i kofeina jer i oni utječu na izbacivanje vode iz organizma. Puno će vas bolje osvježiti voda s kriškom limete, svježe iscijeđeni voćni sok.



Nakon sunčanja najbolje ćete ohladiti i hidratizirati kožu lica tako da pomiješate polovinu krastavca sa kašikom jogurta u mikseru i ostavite na licu 15-ak minuta. Iskoristite ljeto da nahranite kožu iznutra s puno voća i povrća, vježbajte i svakodnevno si priuštite barem sedam, osam sati sna.



1. Prije svega, čuvajte se opekotina



Čak 50 posto ljudi između 18 i 29 godina u prošlih godinu dana barem su jedanput imali opekotine od sunca, a neki i više puta. Vodite računa posebno o djeci - opekotine u tinejdžerskoj dobi značajno povećavaju rizik od melanoma, najsmrtonosnijeg raka kože, pokazuju istraživanja.



2. Mladi do 25. ne bi trebali u solarij



Sunčanje u solariju povećava rizik od melanoma za čak 75 posto. Istraživanje provedeno u SAD-u pokazalo je da je solarij izuzetno popularan među mladima: prije ljeta umjetnu boju “nabacuje” između 18 i 25 posto mladih. Raste i dio mlađih ljudi kod kojih se pojavljuje melanom.



3. Od sunca se štiti i u tabletama



Nesteroidni protuupalni lijekovi, poput aspirina i ibuprofena, smanjuju rizik od razvoja nekoliko najčešćih oblika raka kože, uključujući melanom, karcinom bazalnih i karcinom pločastih stanica kože, pokazalo je dansko istraživanje. No djeca ih ne bi smjela uzimati.



4. Ulje sa šljokicama za predivan ten



Ako morate biti na zabavi za 30-ak minuta i želite da vam dijelovi tijela koji su otkriveni imaju lijepu put, izaberite ulje za tamnjenje sa svjetlucavim česticama. Jednostavno utrljajte nekoliko kapi među dlanovima i prijeđite preko golih dijelova kože.



5. Hidratantna krema u boji za lice



Kožu možete potamniti i korištenjem hidratantne kreme koja sadrži tamniji pigment. Ako je koristite redovito, svaki drugi ili svaki dan, koža će vam za sedam do desetak dana i prirodno za nijansu potamnjeti, a cijelo vrijeme bit će ugodno hidratizirana.



6. Za ljetni ten krema za tamnjenje



Želite li izgledati kao da ste sedam dana proveli na moru, rješenje je krema za samotamnjenje. Da biste spriječili mrlje, obvezno najprije napravite piling. Potražite hidratantnu kremu, aplicirajte je u rukavicama te izbjegavajte tuširanje i znojenje osam sati.



7. Prije bazena ekspresno do preplanulosti



Ako se spremate na bazen ili plažu, sprej za samotamnjenje dobro je rješenje da malo potamnite kožu cijelog tijela da ne izgledate prebijelo. Koristite bočicu koja stvara finu maglicu, prskajte od 6 do 12 cm od tijela u dužim potezima. Ako negdje poprskate previše, obrišite papirnatim ručnikom.



8. Izaberite pravu kremu za lice



Tijekom ljeta koristite kremu za lice koja sadrži retinol. Taj sastojak sprečava bore, smanjuje smeđe mrlje i akne te potiče proizvodnju kolagena. Dobro je koristiti i kremu s dodatkom vitamina C te niacinamida, koji povećava sjaj i glatkoću kože te smanjuje upale.



9. Kiseline korisne za njegu lica



Nanosite kreme s učinkom pilinga, one koje sadrže AHA kiseline (alfa hidroksi kiseline), jer potiču proizvodnju kolagena i pomažu zadržati vlagu. Salicilna kiselina, iz “porodice aspirina”, djeluje protuupalno te je korisna i u borbi protiv akni i crvenila.



10. Izbjegavajte kancerogene sastojke krema



Izbjegavajte ftalate u kremi jer ometaju funkciju endokrinih žlijezda i mogu dovesti do hormonalne neravnoteže ili neuroloških i reproduktivnih problema. Povezuju se i s astmom, alergijom, ADHD-om te rakom dojke. Izbjegavajte i parabene koji mijenjaju ravnotežu hormona te imaju kancerogeni učinak.



11. Formaldehid štetan za kosu i kožu



Taj je sastojak krema i preparata za kosu kancerogen, a povezivao se i s problemima s disanjem, odnosno astmom, zbog čega se preporučuje njegovo izbacivanje iz korištenja u kozmetičkoj industriji općenito. Tražite proizvode koji ga ne sadrže.



12. Pažljivo čitajte deklaraciju



Sulfati potiču pjenu, ali isušuju kožu i kosu te mogu iritirati osjetljivu kožu. Oxybenzon je povezan s alergijama, hormonalnim poremećajem i oštećenjima stanica te pomaže kemikalijama da prodiru u kožu. Triclosan štetno djeluje na rad štitnjače i endokrini sistem.



13. Cink, shea maslac i ulje nevena



Potražite kreme za sunčanje s cinkom, titanom, avobenzonom ili mexoryl SX umjesto nabrojenih štetnih sastojaka. Rabite proizvode s oznakom “prirodno”. Među dobre sastojke ubrajaju se shea maslac, zeleni čaj i ulje jojobe, koji hrane kožu. Opekline smirite uljem od nevena - brzo će olakšati bol i ubrzati liječenje.



14. Obojite tanjur u žuto, crveno i narančasto



Jedite voće i povrće - istraživanja pokazuju da hemijski spojevi, poznati kao karotenoidi koji daju boju voću i povrću, mogu obojiti vašu kožu tako da izgleda kao da je dotaknuta sunčevim sjajem. To se odnosi na sve voće i povrće žutih, crvenih i narandžastih pigmenata.



15. Zaštitite stražnji dio ruke i leđa



Ne zaboravite namazati kremom za sunčanje leđa, stražnji dio ruke te nadlanice koji će, ako ih ne njegujete, prije odati vaše godine nego lice i vrat. Ruke su uvijek izložene suncu, a na njih obično zaboravljamo, pa često dobiju bore i mrlje prije nego drugi dijelovi.



16. Ni dobri geni ne mogu sve sami



Čak i ako su vam geni “skloni”, s vremenom navike postaju puno važnije: ne ostajte na najžešćem suncu, rabite zaštitnu kremu kad ste na otvorenom, prestanite pušiti, umjereno pijte alkohol, održavajte zdravu težinu i vježbajte. I genima treba potpora.



17. Zaštitna krema nije samo za ljeto



Zrela koža ima manji prirodni zaštitni faktor od mlađe kože, što znači da je sunčeve zrake mogu brže oštetiti. Bez obzira na dob, kremu sa zaštitnim faktorom trebali biste rabiti 365 dana u godini, upozoravaju dermatolozi.



18. Tofu i šalica sojina mlijeka protiv bora



Obogatite prehranu sojom. Žene koje su konzumirale 40 miligrama izoflavona (sastojak soje) na dan, nakon 12 tjedana imale su manje bora oko očiju. To je oko 30 g pržene soje, 120 g tofua ili 1,5 šalica sojina mlijeka. Žene koje su preboljele rak dojke trebaju se posavjetovati s liječnikom o uzimanju soje.



19. Zaštitite se i kad idete do trgovine



Kremu za sunčanje namažite na tijelo od 15 do 30 minuta prije izlaska. Za optimalnu zaštitu ponavljajte mazanje svaka dva sata, pogotovo ako ste na plaži. Idete li u vodu, namažite se odmah nakon sušenja. Mažite se i kad je oblačno, ako idete u šetnju ili samo kratko do trgovine.



20. Izbjegavajte mirise i konzervanse



Da biste izbjegli neugodnu alergijsku reakciju na kremu za sunčanje, testirajte proizvod na unutarnjoj strani podlaktice nekoliko dana. Ako vam koža pocrveni, svrbi vas i nadražena je, promijenite proizvod. Alergijske reakcije najčešće su na kreme s mirisom i konzervansom.



21. S nekim lijekovima najbolje u hlad



Lijekovi za tlak, kao i pojedini antibiotici mogu povećati osjetljivost na sunce i šanse za opekline, ovisno o vašem tipu kože. Čak i 5-10 minuta izlaganja suncu može biti problem - zato upotrebljavajte kreme s visokim SPF i ostanite u hladu ili odjenite majicu.



22. Šeširi su odlična zaštita



Šeširi su odlična zaštita za lice. Nabavite one prozračne, širokog oboda, tako da štite i dio ramena. Izaberite materijale u kojima možete i u vodu, pogotovo u vrijeme jakog sunca. Naravno - ni ispod šešira ne možete bez kreme za sunčanje. Osim tjemena zaštitite i kosu.



23. Stres pogoršava kožne bolesti



Kod 50-90 posto kroničnih problema kože, od psorijaze, akni, ekcema i rozaceje, uzrok je stres. Opustite se i ne “skrivajte” se jer će stres biti još gori.



24. I odrasli imaju problema s aknama



Stres izaziva porast adrenalina što može izazvati akne, i to ne samo kod adolescenata. S prištićima se bori gotovo svaki drugi odrasli.



25. Repelenti i kreme se ne miješaju



Ne miješajte repelente i kreme za sunčanje. Iako su sredstva protiv komaraca bezopasna, zbog krema će prodrijeti dublje u kožu pa je mogu iritirati.



26. Na plažu se ne nose flašice pod pritiskom



Ponesite na plažu vodicu za lice, koju prije možete držati u ledenici (nikako flaše pod pritiskom).



27. Puder u kuglicama najbolji za crvenilo



Ako navečer želite prikriti crvenilo, izaberite puder u kuglicama u boji ili onaj koji sadrži kofein, sladić i ekstrakt zelenog čaja.



28. Jagoda za sjaj







Prerežite veliku jagodu i protrljajte njome tijelo. Komadićem jagode protrljajte i lice. Ostavite na tijelu oko dvije minute pa isperite. Jagoda će uljepšati sjaj i ublažiti staračke pjege.



29. Zrake prodiru i ispod kupaćeg



Imajte na umu da vas bikini ne štiti te i ispod kupaćega kostima možete zadobiti opekline. Namažite se kremom i pustite da se osuši prije no što ga obučete.



30. Jogurt liječi opekline



Mliječne kiseline iz jogurta djeluju umirujuće na kožu opaljenu suncem. Ostavite ga na koži 30 minuta, kao masku prije mlakog tuša.



31. Vitamini C i E su zaštitnici kože



Mliječne kiseline iz jogurta djeluju umirujuće na kožu opaljenu suncem. Ostavite ga na koži 30 minuta, kao masku prije mlakog tuša.



32. Dinja hidratizira



Dinja je odličan izbor za njegu kože ljeti jer je vrlo bogata antioksidansima i vodom, pa hidratizira kožu, što će pomoći da ten zablista.



33. Salicilna kiselina uklanja višak ulja u porama



Pilinzi na bazi salicilne kiseline vrlo su korisni tijekom ljeta jer skidaju mrtve stanice kože, ali i višak ulja u porama, pa će se koža manje sjajiti. Dovoljno ga je napraviti jedanput u dvije sedmice uoči ljeta, odnosno dva puta tokom ljeta.



34. Najedite se vode i antioksidansa



Da biste smanjili negativan uticaj sunca i spriječili štetu, pojačajte prehranu hranom bogatom antioksidansima kao što su kelj, paradajza, avokado, bademi, tikvice, krastavci, jagode i borovnice. Ne samo da ćete smanjiti upale nego ćete i spriječiti dehidraciju.



35. Smanjite crvenilo i bol nakon uboda komaraca, buba i osa



Ugriz bube ili ubod ose može biti vrlo neugodan. Osim što će vas svrbjeti, koža može biti crvena tjednima nakon uboda zbog upale. Ako kod uboda ose žaoka ostane pod kožom, upotrijebite kremu s hidrokortizonom barem dvaput na dan dok ne prestane svrbež.



36. Ljetni piling od kave i krupne soli priprema kožu za sunčanje



Pomiješajte 1/4 šalice sezamova ulja, pola šalice krupne morske soli, pola šalice mljevene kave i 20 kapi ulja eukaliptusa. Upotrijebite pod tušem. Masirajte kožu dugim, polukružnim pokretima, ostavite da malo djeluje pa dobro isperite.



37. Specijalne kreme za sportaše



Za sportske aktivnosti na otvorenom ili aktivnosti na plaži rabite zaštitne kreme koje su posebno namijenjene za sportske aktivnosti. Najčešće sadrže i hemijsku zaštitu od sunca i cink oksid koji fizički blokira zrake. Ne koristite ih svakodnevno jer su guste i guše kožu, no otporne su na vodu pa se znojenjem ne umanjuje učinak.



38. Nakon plaže hladni, prije spavanja mlaki tuš



Vrući tuš nakon izlaganja suncu nije dobar - dodatno će isušiti i zagrijati kožu, što nakon sunčanja nije dobro. Hladan tuš nakon znojenja pomaže da se donji slojevi kože rashlade te da se smanji izbijanje akni. No ako se želite samo rashladiti, mlaki tuš je bolji, jer će hladan samo potaknuti tijelo da se zagrijava.



39. Osvježenje i hrana za kožu u jednom



Za smirivanje kože dobro će doći i sprejevi, odnosno voda za hidratiziranje u flašici s raspršivačem. Termalna voda sadrži prirodne minerale koji smiruju kožu. Osim toga, kad se znojimo, gubimo minerale koji su potrebni za zdravlje kože, pa ih uz pomoć sprejeva možete nadoknaditi.



40. Prirodni ‘čistač’ prištića



Izbiju li vam prištići, jedanput na dan ih premažite - kurkumom. I upaljene akne možete tretirati kurkumom nekoliko puta na tjedan. Taj začin sadrži kurkumin, antioksidans koji ulazi u pore i ubija bakterije.



41. U sedam dana bez mrlja



Malo kokosova ulja kapnite na vatu i njome obrišite lice dvaput na dan te ćete riješiti brojne nedostatke koji nastaju zbog UVA zraka. Već za tjedan, dva mogao bi se vidjeti pozitivan učinak na kožu.



42. Kamilica protiv oticanja



Kako raste temperatura, tako koža na licu izgleda podbuhlo i sve masnije jer tijelo na visoke temperature reagira zadržavanjem viška vode. Čaj od kamilice sadrži prirodni diuretik i smanjit će otoke.



43. Alge jače od UV zraka



Uzimanje četiri mg astaksantina na dan, tj. ekstrakta crvene alge, povećava vrijeme koje možete provesti na suncu bez straha od opeklina i oštećenja za pet puta. Može se pronaći u biljnim apotekama.



44. Obrišite bore za 30 dana



Žumanjak je bogat luteinom, antioksidansima koji liječe i jačaju kapilare u koži, kažu stručnjaci. Dva jaja na dan mogu povećati nivo vlage u koži i do 60 posto te smanjiti bore već za mjesec dana.



45. Losos bolji od facelifta



Losos je bogat kemikalijom DMAE koja obnavlja živce i jača mišiće koji drže kožu zategnutom. Već 100 g lososa na dan dovest će do promjena u samo dvije sedmice.



46. Na prvi znak upale



Gel ili vodica od aloe vere odlični su za smirenje prvih znakova crvenila od sunca. Držite ih u hladnjaku pa će, osim što djeluju ljekovito, rashladiti kožu. Aloe vera i hidratizira kožu te sprečava bore.



47. Na opekline sjajno pristaje sok od paradajza



Sok od paradajza brzo smiruje žarište upale, a osim što štiti iznutra, liječi i izvana. Opekotine i vruću kožu nakon sunčanja premažite sokom od poradajza. Ali prvo je testirajte na malom dijelu kožu, na primjer, zapešću.



48. Što ako se ipak ‘prepeče’



Ako zbog opeklina ne možete spavati i imate osjećaj da vam cijelo tijelo kuha, uzmite 400 mg aspirina ili ibuprofena svaka četiri sata. Mažite se kremama koje smiruju kožu.



49. Za ten bez pogreške



Pomiješajte dvije-tri žlice graham brašna s jogurtom i nekoliko kapi limuna te nanesite na lice. Maska će ujednačiti ten i očistiti nečistoće s lica.



50. Maska za brzo osvježenje



Zdrobite dvije žlice papaje i dobro promiješajte sa žličicom meda te bjelanjkom. Ostavite smjesu na licu oko 15 minuta pa isperite mlakom vodom. Kad isperete lice, zablistat će novim sjajem.