Ne možemo mu odoljeti, a užasan je za nas: Evo kako se riješiti rafinisanog šećera

Mršavite zdravo, budite energičniji i nemojte se više prejedati slatkim.

Neprestano čitamo o tome koliko je prerađeni šećer loš za naše zdravlje, pa isto tako dosta često dođemo na ideju da iz prehrane u potpunosti izbacimo nezdrave slatkiše, piše “Net“…

Neprestano čitamo o tome koliko je prerađeni šećer loš za naše zdravlje, pa isto tako dosta često dođemo na ideju da iz prehrane u potpunosti izbacimo nezdrave slatkiše, piše “Net“…
I to ponekad upali, a ponekad ne, iako se najčešće dogodi da smo ustrajni vrlo kratko, a onda se bacimo na prejedanje čokoladama (a s ovim će se pogotovo složiti oni koji naprosto obožavaju slatko).
Međutim, postoji i nekoliko prilično efikasnih načina i trikova koji bi vam mogli pomoći ukoliko se želite riješiti ovisnosti o nezdravim slatkišima koji vas debljaju i rade štetu vašem organizmu.
Evo o kakvim se trikovima radi.
1. Nemojte kalorije unositi pićem
Svako pakovanje voćnog sirupa, soka ili gaziranog pića sadrži ogromne količine prerađenih šećera, a kad popijete litar takvog soka, to je otprilike kao da ste pojeli nekoliko šaka šećera. Možete li to zamisliti? I uz to, od ovakvih napitaka ne dobivate ništa osim da vam šećer u krvi naglo raste, pa zatim naglo pada i čini vas umornim, dok se kilogrami cijelo vrijeme nakupljaju. Stoga sokove zamijenite vodom – gaziranom i mineralnom. Ona će vam očistiti tijelo, utažiti žeđ i neće vam ni malo naštetiti.
2. Jedite namirnice bogate proteinima i puno povrća
Proteini ne podižu nivo šećera u krvi, ali tijelo istovremeno pune velikom količinom energije i ostavljaju vas sitima duže vremena. Jaja, riba i meso stoga su esencijalni proizvodi koje bismo trebali redovno konzumirati. A osim proteina, ono što nam također pomaže nivo šećera u krvi održati normalnim jest povrće (osim krompira). Sve drugo bismo trebali jesti u što većim količinama, od paradajza, paprika, lisnatog povrća, brokule, cvjetače, zelja… Povrće će vašem organizmu dati potrebne ugljikohidrate koji neće povećati nivo šećera u krvi, a postepeno će se pretvoriti u energiju, a ne u masnoće.
3. Ne zaboravite na masti
Ljudi, u potrazi za zdravijim načinom prehrane, obično iz iste u potpunosti izbacuju masnoće, ali to nije pravilno. Masnoće su izuzetno važne za naše zdravlje, naš zdrav apetit, za održavanje nivoa šećera u krvi na normalnom nivou i zbog toga bismo ih trebali birati pametno i jesti redovno. Maslinovo ulje, riba i orašasti plodovi uvijek dolaze u obzir.
4. Budite spremni za krizu
Ponekad nam se dogodi da smo užasno gladni, a u kući nemamo ništa osim vrećice čipsa i nekoliko čokolada, pa se često naš loš odabir namirnica može, na neki način, opravdati nedostatkom onih zdravih. Međutim, to možete riješiti ako se unaprijed opremite zdravim zamjenama za krizne slučajeve, poput sušenog voća, orašastih plodova, svježeg voća, pureće ili pileće šunke, raženog ili integralnog kruha… Sve će to biti pametno pojesti kad ste gladni, a u kući nemate ništa konkretno. I bolje je nego pojesti pet redova čokolade.
5. Dišite!
Ako osjetite snažnu glad i veliku želju za nečim slatkim, to bi mogao biti i znak da ste pod velikim stresom. A u tom bi vam slučaju uvelike mogle pomoći vježbe disanja, koje će smanjiti stres i pomoći vam uravnotežiti nivoe hormona stresa – kortizola. Stoga, prije svakog obroka duboko udahnite i izdahnite pet puta, pa tek onda pojedite ono što ste naumili. Ili pojedite nešto zdravo umjesto tog kolača kojeg ste pikirali. I iako zvuči pomalo neobično, stvarno djeluje.
6. Dobro se naspavajte
Loš san može rezultovati manjkom energije, a kad nemamo energije, pod većim smo pritiskom da pojedemo nešto što baš i nije toliko zdravo, poput slatkiša. Zato, pokušajte spavati preporučenih osam sati tokom noći, a vaše će vam tijelo biti izuzetno zahvalno. Također, tako nećete više imati onu dosadnu želju za slatkim gotovo svakih nekoliko sati.
haber.ba