.
Prema nekim podacima od proljetnog umora pati i više od 20 posto osoba, te je najčešća vrsta umora na koju se ljudi žale.
Na opšte loše osjećanje u proljeće žali se više od 20 posto pacijenata koji posjećuju ambulante opšte medicine. Prema nekim mišljenjima, od proljetnog umora pati gotovo svaka druga osoba u opštoj populaciji, prenosi “Ordinacija“…
Stres je okidač za bolesti
I dok su ti simptomi upisani u njihove liječničke kartone kao manifestacija proljetnog umora, oni dvoje je li to baš tako. Pa zašto sam stalno umorna? Budim se potpuno malaksala? I sve teže dišem, zašto?
– Klonulost i umor, osobito ako su povezani s osjećajem dugotrajnog teškog disanja, mogu upozoriti i na plućne bolesti, koje se javljaju i kao posljedica oslabljenog imuniteta potenciranog opterećenom psihom. Osoba je bezvoljna i depresivna, a okidač za to su i česte promjene vremena u proljeće – kazala je pulmologinja dr. sc. Alma Rožman, ravnateljica Poliklinike za plućne bolesti u Zagrebu.
Zašto se proljetni umor javlja?
Umor, manjak koncentracije, povećana potrebu za snom koja uključuje i veću potrebu za dnevnim snom, samo su neki od simptoma proljetnog umora. Sindrom proljetnog umora je uzrokovan oslabljenim imunim sistemom, nedostatkom vitamina C i prilagođavanjem organizma na nove vremenske uslove.
Kako sebi pomoći ako vas je “napao” proljetni umor?
Osjećaj umora ćete lahko umanjiti ako pijete dovoljno tekućine, a za podizanje energije obavezno droručkujte, te u jutarnji obrok uključite puno proteina: osim što ćete tako pojačati vitalnost, vjerojatno ćete i manje jesti tokom dana. Dobri izvori proteina su maslac od kikirikija, sir, jaja ili jogurt, u kombinaciji s pecivom od cjelovitih žitarica.
Većom potrošnjom namirnica koje sadrže velike količine vitamina C doprinijet ćete bržem svladavanju simptoma proljetnog umora.
Nakon doručka bi bilo najpametnije posvetiti vrijeme tjelovježbi koja će vas razbuditi, dati energiju i popraviti raspoloženje. Nije potrebno provoditi sate u teretani, dovoljno je otići u šetnju ili na trčanje. Vrlo je važno i dovoljno spavati. Pokušajte u krevet otići ranije nego to inače činite.
Američki sindrom
Iako liječnici obiteljske medicine upozoravaju da simptome tipičnog proljetnog umora – mrtvilo, bezvoljnost, razdražljivost... – ima čak 20 posto pacijenata koji su proteklih tjedana posjećivali ambulante, mnoge ta dijagnoza ne umiruje. Pribojavaju se da ih možda ne lovi sindrom kroničnog umora, koji je kao dijagnoza prepoznat tek prije petnaestak godina.
Svjetski su stručnjaci tada javno raspravljali o simptomima koji ulaze u tu dijagnozu, da bi ona sve do danas bila još uvijek nedovoljno razjašnjena. Često se onda, ali i danas sve neobjašnjive simptome koji pridonose umoru, “trpa” u sindrom kroničnog umora.
Svijet je za taj pojam pobliže čuo kada je u javnost procurila vijest o američkim vojnicima oboljelima nakon sudjelovanja u “pustinjskoj oluji”.
Svi su imali iste simptome – dugotrajan umor, klonulost mišića i kostiju, povišenu temperaturu...
Njihove su boljke okarakterizirane kao sindrom kroničnog umora, koji se povezivalo s učinkom različitih virusa. Svjedokom smo nebrojeno puta da i naši liječnici dugotrajnu neobjašnjivo povišenu tjelesnu temperaturu i stalan umor, koji znaju potrajati i više mjeseci, pripisuju sindromu kroničnog umora. Preporučuju tad pacijentu mirovanje, odmor, izbjegavanje stresa. A onda – sve prođe samo od sebe.
Što je bilo posrijedi, liječnici nisu uspjeli otkriti.
Ono što su dokazali je činjenica da premor poslom, stresne situacije, nezadovoljstvo, frustracije, osjećaj nepravde, razna trpljenja mogu izazvati psihičku napetost, koja pritišće tijelo i ono postaje sve umornije. Prevelika količina stresa okidač je i za brojne bolesti, zato liječnici i psiholozi preporučuju usporeniji hod kroz život, kako bismo sačuvali zdravlje.
Simptomi proljetnog umora lako će iščeznuti kad se organizam prilagodi na vremenske uvjete, ali na stres se nikad ne može naviknuti. Prividno može, ali cijena toga je previsoka. Čovjek oboli, imunitet mu dodatno slabi i krug se zatvara.
Kako pobijediti umor
1. Prvi korak koji morate učiniti – odlučiti pobijediti umor.
Ako vaše trenutačno stanje to zahtijeva, potražite pomoć liječnika. Pretrage će vas usmjeriti dalje
2. Ako ste fizički zdravi, a uzrok vašeg umora je psiha, slijede novi koraci. Prvo – izađite na sunce, izbjegavajte jutarnje ili čak cjelodnevno ljenčarenje
3. Uzrok vašeg umora, osobito u proljeće može biti – nedostatak vitamina D. A njega će tijelo, umjesto u farmaceutskom obliku, najbolje dobiti izlaganjem suncu.
Hodanje, brže ili usporenije, lagana šetnja u prirodi bit će dovoljna da osigurate svom tijelu dovoljno vitamina D, koji snaži imunitet
4. Ako niste znali, umorni možete biti i zbog nedostatka kisika. Sjedilački način života, zimska tromost umrtvi i umori tijelo. Zato počnite vježbati kako biste razbudili organizam i poboljšali unos kisika svaki dan
5. Ne preuzimajte na svoja leđa previše obveza koje ne možete u uobičajeno vrijeme obaviti. Sve ono što premašuje normalno radno vrijeme na poslu i (ili) u kući ruši vaš imunitet i otvara put bolestima. Ako ste na poslu, pokušajte posao podijeliti tako da ga obavite u uobičajeno radno vrijeme, a svaki prekovremeni rad izbjegavajte.
Ako ste k tome žena, koja osim posla na radnom mjestu, mora obaviti i gomilu posla u kući, zamolite za pomoć svoje ukućane, supruga i djecu. U nas, najčešće sav posao u kući pada na leđa žene
6. Družite se s ljudima s kojima dijelite slične interese, koji vas ne umaraju i koji su uvijek – dobronamjerni.
Tako ćete izbjeći negativne silnice koje opterećuju dušu i tijelo, umaraju vas
7. Stresa se postupno rješavajte tako da date prednost dobrim stvarima u svom životu. One će vas postupno izvlačiti iz stresnog kruga
Prema nekim podacima od proljetnog umora pati i više od 20 posto osoba, te je najčešća vrsta umora na koju se ljudi žale.
Na opšte loše osjećanje u proljeće žali se više od 20 posto pacijenata koji posjećuju ambulante opšte medicine. Prema nekim mišljenjima, od proljetnog umora pati gotovo svaka druga osoba u opštoj populaciji, prenosi “Ordinacija“…
Stres je okidač za bolesti
I dok su ti simptomi upisani u njihove liječničke kartone kao manifestacija proljetnog umora, oni dvoje je li to baš tako. Pa zašto sam stalno umorna? Budim se potpuno malaksala? I sve teže dišem, zašto?
– Klonulost i umor, osobito ako su povezani s osjećajem dugotrajnog teškog disanja, mogu upozoriti i na plućne bolesti, koje se javljaju i kao posljedica oslabljenog imuniteta potenciranog opterećenom psihom. Osoba je bezvoljna i depresivna, a okidač za to su i česte promjene vremena u proljeće – kazala je pulmologinja dr. sc. Alma Rožman, ravnateljica Poliklinike za plućne bolesti u Zagrebu.
Zašto se proljetni umor javlja?
Umor, manjak koncentracije, povećana potrebu za snom koja uključuje i veću potrebu za dnevnim snom, samo su neki od simptoma proljetnog umora. Sindrom proljetnog umora je uzrokovan oslabljenim imunim sistemom, nedostatkom vitamina C i prilagođavanjem organizma na nove vremenske uslove.
Kako sebi pomoći ako vas je “napao” proljetni umor?
Osjećaj umora ćete lahko umanjiti ako pijete dovoljno tekućine, a za podizanje energije obavezno droručkujte, te u jutarnji obrok uključite puno proteina: osim što ćete tako pojačati vitalnost, vjerojatno ćete i manje jesti tokom dana. Dobri izvori proteina su maslac od kikirikija, sir, jaja ili jogurt, u kombinaciji s pecivom od cjelovitih žitarica.
Većom potrošnjom namirnica koje sadrže velike količine vitamina C doprinijet ćete bržem svladavanju simptoma proljetnog umora.
Nakon doručka bi bilo najpametnije posvetiti vrijeme tjelovježbi koja će vas razbuditi, dati energiju i popraviti raspoloženje. Nije potrebno provoditi sate u teretani, dovoljno je otići u šetnju ili na trčanje. Vrlo je važno i dovoljno spavati. Pokušajte u krevet otići ranije nego to inače činite.
Američki sindrom
Iako liječnici obiteljske medicine upozoravaju da simptome tipičnog proljetnog umora – mrtvilo, bezvoljnost, razdražljivost... – ima čak 20 posto pacijenata koji su proteklih tjedana posjećivali ambulante, mnoge ta dijagnoza ne umiruje. Pribojavaju se da ih možda ne lovi sindrom kroničnog umora, koji je kao dijagnoza prepoznat tek prije petnaestak godina.
Svjetski su stručnjaci tada javno raspravljali o simptomima koji ulaze u tu dijagnozu, da bi ona sve do danas bila još uvijek nedovoljno razjašnjena. Često se onda, ali i danas sve neobjašnjive simptome koji pridonose umoru, “trpa” u sindrom kroničnog umora.
Svijet je za taj pojam pobliže čuo kada je u javnost procurila vijest o američkim vojnicima oboljelima nakon sudjelovanja u “pustinjskoj oluji”.
Svi su imali iste simptome – dugotrajan umor, klonulost mišića i kostiju, povišenu temperaturu...
Njihove su boljke okarakterizirane kao sindrom kroničnog umora, koji se povezivalo s učinkom različitih virusa. Svjedokom smo nebrojeno puta da i naši liječnici dugotrajnu neobjašnjivo povišenu tjelesnu temperaturu i stalan umor, koji znaju potrajati i više mjeseci, pripisuju sindromu kroničnog umora. Preporučuju tad pacijentu mirovanje, odmor, izbjegavanje stresa. A onda – sve prođe samo od sebe.
Što je bilo posrijedi, liječnici nisu uspjeli otkriti.
Ono što su dokazali je činjenica da premor poslom, stresne situacije, nezadovoljstvo, frustracije, osjećaj nepravde, razna trpljenja mogu izazvati psihičku napetost, koja pritišće tijelo i ono postaje sve umornije. Prevelika količina stresa okidač je i za brojne bolesti, zato liječnici i psiholozi preporučuju usporeniji hod kroz život, kako bismo sačuvali zdravlje.
Simptomi proljetnog umora lako će iščeznuti kad se organizam prilagodi na vremenske uvjete, ali na stres se nikad ne može naviknuti. Prividno može, ali cijena toga je previsoka. Čovjek oboli, imunitet mu dodatno slabi i krug se zatvara.
Kako pobijediti umor
1. Prvi korak koji morate učiniti – odlučiti pobijediti umor.
Ako vaše trenutačno stanje to zahtijeva, potražite pomoć liječnika. Pretrage će vas usmjeriti dalje
2. Ako ste fizički zdravi, a uzrok vašeg umora je psiha, slijede novi koraci. Prvo – izađite na sunce, izbjegavajte jutarnje ili čak cjelodnevno ljenčarenje
3. Uzrok vašeg umora, osobito u proljeće može biti – nedostatak vitamina D. A njega će tijelo, umjesto u farmaceutskom obliku, najbolje dobiti izlaganjem suncu.
Hodanje, brže ili usporenije, lagana šetnja u prirodi bit će dovoljna da osigurate svom tijelu dovoljno vitamina D, koji snaži imunitet
4. Ako niste znali, umorni možete biti i zbog nedostatka kisika. Sjedilački način života, zimska tromost umrtvi i umori tijelo. Zato počnite vježbati kako biste razbudili organizam i poboljšali unos kisika svaki dan
5. Ne preuzimajte na svoja leđa previše obveza koje ne možete u uobičajeno vrijeme obaviti. Sve ono što premašuje normalno radno vrijeme na poslu i (ili) u kući ruši vaš imunitet i otvara put bolestima. Ako ste na poslu, pokušajte posao podijeliti tako da ga obavite u uobičajeno radno vrijeme, a svaki prekovremeni rad izbjegavajte.
Ako ste k tome žena, koja osim posla na radnom mjestu, mora obaviti i gomilu posla u kući, zamolite za pomoć svoje ukućane, supruga i djecu. U nas, najčešće sav posao u kući pada na leđa žene
6. Družite se s ljudima s kojima dijelite slične interese, koji vas ne umaraju i koji su uvijek – dobronamjerni.
Tako ćete izbjeći negativne silnice koje opterećuju dušu i tijelo, umaraju vas
7. Stresa se postupno rješavajte tako da date prednost dobrim stvarima u svom životu. One će vas postupno izvlačiti iz stresnog kruga
vecernjih.hr
Nema komentara:
Objavi komentar